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Ejercicios de espalda: tiro de la barra del muslo

el tiro de la barra del muslo es un movimiento de aislamiento que generalmente permite “terminar” la espalda. Es una variante del clásico jersey con una mancuerna la posición inestable requiere un poco de práctica e impide el uso de cargas demasiado pesadas. Sin embargo, con un control suficiente, es posible obtener mucha congestión de la espalda.

músculos dirigidos

Los músculos principales dirigidos por el estiramiento de la barra del muslo son el latissimus dorsi y el teres mayor. En segundo lugar, el ejercicio también requiere tríceps, pectorales, deltoides posteriores y abdominales.

Realización del ejercicio

Colócate en posición vertical, ante una polea alta equipada con una barra recta. Utilice preferiblemente una barra retorcida. Tome esta barra con las manos de la mano a unos seis centímetros de distancia. Cuanto más estrechas sean las manos, mejor será el estiramiento.

Mantenga los brazos rectos y pulse sobre la barra para llevarla hacia los muslos. Mantenga la contracción durante 1 segundo antes de subir hacia arriba, controlando la barra. Repita el movimiento hasta el final de su serie.

respiración

Respire mientras quite la barra hacia arriba hacia los muslos y, a continuación, expire mientras vuelva a la posición inicial.



Instrucciones de seguridad

pensar en mantenga los abdominales apretados para estabilizar el busto durante el movimiento.

Si no puede mantenerse estables cuando vuelva a la posición inicial, puede significar que ha subido demasiado pesado. Es mejor centrarse en el número de repeticiones que en la carga y adoptar una ejecución lenta en lugar de explosiva favorecer sensaciones.

Durante el movimiento, la caja torácica debería estar fuera y los hombros no deberían salir.

Consejos para tirar de la barra del muslo

Dependiendo de cómo se sienta, puede inclinarse os hacia delante para mejorar el estiramiento de los músculos de la espalda. A pesar de ello, siempre mantenga la espalda recta.

variantes

En primer lugar, se puede hacer tirar de la barra del muslo arrodillado, si puede ajustar la polea en altura. En este caso, coloque la polea a la altura de los ojos cuando está arrodillado. Esta posición ayuda a reducir los engaños y levanta los brazos más arriba, lo que aumenta el estiramiento.

La variación más obvia después de sentarse es el jersey de banco, con una mancuerna. Esta posición favorece el estiramiento, pero el movimiento es más traumático para los hombros.

También hay máquinas pullover, pero no todas están bien diseñadas.

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