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El Arnold se desarrolló

Entre los mejores ejercicios de entrenamiento de la fuerza para lograr hombros tan grandes como los melones están los clásicos que puede hacer con la barra o las mancuernas. Pero poca gente lo conoce “Arnold desarrollado”.

Esta versión, que lleva el nombre del séptimo señor Olympia Arnold Schwarzenegger, Trabaja los hombros de una manera diferente centrándose en la parte frontal de este grupo muscular.

Podría pensar que este ejercicio no es realmente útil, ya que esta parte del hombro ya se utiliza en muchos ejercicios de entrenamiento con pesas, tales como presiones de banco o inmersiones. Pero puede ser una buena idea incorporarlo a su rutina para variar un poco el entrenamiento y trabajar la coordinación muscular.

Y después, como dirán algunos, si Arnold sí, es que debe haber un interés!

músculos dirigidos

El movimiento es bastante complejo y solicita toda la espalda. Por supuesto, la parte frontal del hombro funciona mucho, pero también se utilizan otros músculos secundarios como el deltoides externo (lado del hombro), el tríceps, el trapecio y la porción clavicular de los pectorales.

Al principio del movimiento, con la adherencia supina (las palmas mirando hacia ti), la parte frontal del hombro hace la mayor parte del trabajo. Al levantar las mancuernas y alejar los codos, el estrés se transfiere al haz lateral del hombro. Y al final del movimiento, con los brazos estirados y las manos en pronación, se utiliza el lateral y la parte posterior del hombro.

Finalmente, Arnold desarrollado es un movimiento bastante completo que incluso trabaja la parte superior de los Pecs al comienzo del movimiento. Y, como cualquier buena prensa de banco, también implica los músculos de los brazos (tríceps), el trapecio y otros músculos que sirven para estabilizar el movimiento.

Realización del ejercicio

De hecho, la posición es idéntica a la clásica prensa con pesas. Nos sentamos en un banco con respaldo y llevamos los pesos a la posición inicial. Colocamos las mancuernas en la parte superior del pecho, con las palmas de las manos mirando hacia vosotros, asegurándonos de que los codos estén bien adelante y no demasiado separados. Después levantamos los pesos haciendo una especie de rotación de la muñeca.

El punto de referencia para ver si se tiene una buena técnica es la mitad del movimiento. En este momento, las palmas están enfrentados, el brazo es horizontal y tenemos un ángulo recto al nivel del antebrazo.

Finalmente, volvemos a la posición inicial haciendo el camino contrario.

Por supuesto, si no está familiarizado con el ejercicio, utilice cargas más ligeras que los que se utilizan en la prensa tradicional con barra y trabajan en conjuntos largos. Una vez dominado el movimiento, puede divertirse con los grandes pesos.



respiración

Expira mientras empujones hacia arriba e inspira mientras bajas. En modo pesado, tenemos que maniobrar con la respiración para solidificar el busto. En este caso, tendrá que mantener la respiración y respirar al final del movimiento, una vez superado el punto de bloqueo.

Instrucciones de seguridad

Como se ha indicado anteriormente, dominad la técnica antes de ir pesada.

Haga el ejercicio sentado en un banco para evitar trampas y arcos, como suele ocurrir con la versión de pie. Y no bloquee los codos en la posición alta.

Tenga en cuenta que nunca he visto a nadie realizar el ejercicio correctamente en mi gimnasio. Lo que puedo ver allí son movimientos “híbridos” donde gire las mancuernas demasiado temprano o demasiado tarde.

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