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El cinturón de musculación: a favor o en contra?

El uso de un cinturón para levantar pesas debilitará los abdominales? Gran pregunta! Este cinturón es el accesorio más utilizado en las salas de entrenamiento con pesas, pero también el más mal utilizado. Esta herramienta es el centro de una cuestión muy debatida: ” El uso constante de un cinturón abdominal debilitará los abdominales? La respuesta real depende en gran medida del profesional y de sus objetivos. Echemos un vistazo más de cerca.

Cuando se debe utilizar un cinturón de entrenamiento con pesas?

Todo el mundo quiere una respuesta específica a la hora de utilizar el cinturón de seguridad. Debería empezar a utilizarlo una vez que haya conseguido 200 libras en el peso muerto? O el usar siempre que tenga previsto levantar un peso igual al 90% de su carga máxima?

Pero, dado que cada profesional tiene un tipo de cuerpo, unos objetivos y un historial único de experiencias de ejercicio y lesiones no hay reglas duras y rápidas para el uso de cinturones para la posición en cuclillas y el peso muerto. El mejor indicador es una combinación de experiencias de entrenamiento sobre movimientos básicos y la capacidad de crear un pilar estable con los hombros, las caderas y los abdominales.

Entrenamiento de fuerza grave, que consiste en ejercicios básicos con barra durante más de 2 años, es el nivel necesario para potenciar el uso de un cinturón de peso. Si esto le demasiado largo, no ha estado entrenando bastante tiempo. La técnica adecuada, durante los movimientos compuestos, tarda años en desarrollarse, si no en décadas.

Las pérdidas de fuerza o tensión, que se producen en profesionales que no han dominado el pilar de fortalecimiento, se pueden agravar con la adición de un cinturón. Del mismo modo que no se debería añadir una carga adicional durante un movimiento incontrolado, tampoco se debería añadir un refuerzo externo (una correa) a un mecanismo de refuerzo inmaduro.

Una vez dominada esta capacidad de fortalecimiento y decidido estratégicamente utilizar el cinturón, la siguiente pregunta es: Cuando utilizarlo para obtener el máximo beneficio?

Los abdominales y los músculos de la espalda son importantes para estabilizar la columna vertebral. Pasamos tanto tiempo sentado que nuestro cuerpo no tiene movilidad y estabilidad.

Una gran mayoría de deportistas, así como practicantes recreativos, se beneficiarán del uso de un cinturón abdominal para los conjuntos de trabajo (no los conjuntos de calentamiento) de las posiciones en cuclillas y los pesos muertos. Así que si está practicando con la máxima carga o intensidad en estos dos tipos de movimientos, utilice el cinturón para mejorar el rendimiento y maximizar su fortalecimiento.



Cuando no utilizar un cinturón?

La mayoría de los profesionales que utilizan el cinturón no tienen ni idea de su papel ni de cómo utilizarlo. Es sólo una moda.

Si es principiantes o tiene problemas en la espalda, asegúrese de saber estabilizarse os adecuadamente y mantener la tensión en la parte central del cuerpo. su falta de estabilidad en el tronco puede ser la razón exacta por la que sigues haciendo daño en la espalda, incluso con el cinturón puesto.

El Core Belt es una herramienta avanzada de entrenamiento para deportistas con más experiencia que han ganado el derecho de aplicarlo a sus entrenamientos para mejorar la sensación y la estabilidad de un gran peso muerto. No es un accesorio de moda.

No colocar al vestuario antes de un entrenamiento y sólo se debe quitar antes de ducharse. Y tampoco le debería dar una falsa sensación de seguridad que le proteja de lesiones. Una pieza de piel de 6 mm no puede compensar la mala ejecución de los movimientos, no fue diseñada para ello.

Incluso para los profesionales avanzados, hay momentos en que levantar sin cinturón sigue siendo el método preferido. Si un ejercicio tiene como objetivo la fuerza central, olvídese del cinturón y practica-sin. Para trabajos en la parte superior del cuerpo, tales como flexiones y flexiones, así como trabajos en la parte inferior del cuerpo, no use cinturón. Y, por supuesto, lo he visto, si realiza el entrenamiento del brazo, el aptitud o entrenamiento cardio, deje de lado el cinturón.

Disminuir vuestra confianza en el cinturón central le permitirá crear tensiones más completas y auténticas en todos sus ejercicios. Y, cuanto más fuerte esté sin equipo, más fuerte seréis cuando vuelva a poner el equipo.

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