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El desarrollo de hollejo

Y no, no se trata de un ejercicio en el pecho ni en el hombro. Esta vez es el abdominales que se enganchan! Este ejercicio que lleva el nombre de fisioterapeuta John hollejo a primera vista parece bastante fácil. Pero piense de nuevo, es más difícil de lo que parece!

Mientras mirad el vídeo siguiente, probablemente se preguntan cómo puede funcionar este ejercicio a los abdominales. De hecho, en apartar el cable del cuerpo, aumentan las fuerzas que tienden a girar el torso. Con toda la resistencia que proviene de un solo lado, los músculos del núcleo deben trabajar mucho para evitar que el torso gire.

Un buen ejercicio!

Muy bien, pero como desarrolló Paloff es más interesante que los ejercicios abdominales tradicionales como abdominales, abdominales o levantamientos pélvicos?
Si bien es cierto que estos ejercicios son los más utilizados para trabajar los abdominales y que funcionan muy bien, debe saber que no están exentos de peligros. Callaghan y McGill, dos especialistas en prevención de lesiones y columna vertebral, demostraron en un estudio (1) Que las flexiones repetidas de la columna dañan los discos intervertebrales.

Si has leído ” Abs, para el masacre “Desde
Bernadette de Gasquet
, Esto no os sorprenderá. Denuncia las fechorías de estos ejercicios que “sacan las vísceras” y masacran el cuello uterino y cervical.

Debe saber que algunos entrenadores deportivos nunca hacen abdominales a sus clientes y favorecen los ejercicios básicos. El objetivo es sobre todo trabajar los abdominales en profundidad (transversal) con ejercicios que permitan tener una buena postura del cuerpo y que respeten la fisiología.



Con el desarrollo de Paloff, trabajarás en su revestimiento sin flexiones de la columna. Esto lo convierte en un ejercicio excelente para aquellos que quieran trabajar los abdominales de manera eficiente y sobre todo sin riesgos.

Realización del ejercicio

De pie con los pies separados por la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Extienda el cable hasta que los brazos estén completamente estirados. Mantenga la posición del brazo recto durante unos segundos mientras mantenga los abdominales apretados (importantes) como por fuera a puñetazos en el estómago.

Haga entre 5 y 10 repeticiones por juego, asegurándose de cambiar de lado. Si no puede mantener el cuerpo quieto y derecho, la carga que se utiliza es demasiado pesada.

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