Blog Entraînement musculation

El mito del músculo accidental

“Soy una mujer que quiere adelgazar y tener un cuerpo firme. Estoy a dieta con clases en grupo y un poco de entrenamiento con pesas porque no quiero ponerme demasiado musculado. Por desgracia, mi peso no baja. “

No puedo contar el número de veces que se ha hecho esta pregunta. Esta será una oportunidad para responder de una vez por todas y disipar las ideas recibidas. La mayoría de las mujeres, naturalmente, van a clases de grupo o entrenamiento cardiovascular, en lugar de entrenamientos con pesas o máquinas libres. En general, las mujeres quieren adelgazar, conseguir un cuerpo delgado y armonioso con el estómago plano, los muslos tonificadas y las nalgas firmes. Quieren construir músculo pero sin aumentar el volumen.

En su caso, ha optado por combinar su dieta con una actividad deportiva. Es una buena opción. De hecho, la mayoría de las mujeres inician una dieta sin hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad deportiva es esencial para que, además de aumentar el gasto energético, se lo permitirá mantener la masa muscular. Durante una dieta, la pérdida de masa grasa a menudo se acompaña de una pérdida de masa muscular que se encuentra en el origen de la ralentización del metabolismo y el efecto yo-yo.

No se preocupe por su peso, aunque se estanque, lo importante es que sus proporciones cambien: más músculo, menos grasa. El músculo pesa más que la grasa y ocupa menos volumen. Se puede pesar muy bien y perder un tamaño de pantalón. Por lo tanto, la escala no es un buen indicador de su progreso. Además, las ganancias de masa muscular le permitirán quemar más calorías, incluso en reposo, aumentando el metabolismo basal. El resultado de la mezcla de cardio-entrenamiento y culturismo será un cuerpo más firme y tonat con una silueta fuerza curvada que hará envidiar a la gente.

Respecto al miedo a ponerse demasiado musculado, no hay que preocuparse.
Los hombres son más musculares que las mujeres porque producen diez veces más testosterona, una hormona relacionada con la masa muscular y el anabolismo. De hecho, las mujeres no tienen la misma capacidad de crecimiento muscular que los hombres. Pueden ganar mucha fuerza, pero poca masa muscular. Tenga la seguridad de que el entrenamiento con pesas no te convertirá en una montaña de músculos o en una versión femenina de Arnold Schwarzenegger.



Por supuesto, probablemente habréis visto las fotografías de culturistas femeninas con músculos de grandes dimensiones y, a continuación, os preguntaréis cómo puede tener esta masa muscular.
Debe saber que estas mujeres utilizan, como sus homólogos masculinos, muchas sustancias dopantes (testosterona, esteroides anabólicos, diuréticos, etc.) para conseguir este resultado.
Al ser una hormona masculinizante, la testosterona provoca en estas mujeres la aparición de características masculinas y muchos efectos secundarios.
En resumen, este tipo de físico es inaccesible sin dopaje y rara vez es deseado por las mujeres que generalmente prefieren conseguir físico más como competiciones de bikini, fitness o incluso fitness-body para los más musculares.

Por lo tanto, se recomienda mantenga el entrenamiento con pesas a su programa y que haga sesiones de entrenamiento cardio relativamente largas. Puede consultar la pregunta sobre las preguntas frecuentes del programa de culturismo para que las mujeres desarrollen su programa de entrenamiento y la sección de dieta y adelgazamiento para la parte de dieta.

Leave a Reply