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El Muscle-Up

“Nunca haces nada como los demás!” “. Esto es lo que saqué cuando me vi entrenar Muscle-up. No, no intento ser diferente de los demás ni llamar la atención sobre mí mismo. Pero después de 13 años de culturismo, debo plantearme nuevos retos, ya que se han alcanzado la mayoría de mis objetivos iniciales.

Al estar actualmente impregnado por el “Crossfit”, es todo un panel de nuevos ejercicios que se me abren, y eso me dio muchos problemas.

El musculado, un todo en uno!

Un aumento del músculo es una variante de los pull-ups, pero en lugar de detenernos en la parte superior del movimiento, vamos directamente a la caída. combina diversos movimientos básico y, por tanto, permite utilizar muchos músculos del pecho y los brazos.

La musculatura se divide en 3 partes: tracción, tirando del cuerpo por detrás y no por debajo de la barra; la transición, donde se pasa el cuerpo por encima de la barra y para finalizar el movimiento, la repulsión o la caída en una barra fija. También puede realizar el ejercicio con anillos gimnásticos, si los tiene a mano.

La musculatura es un movimiento de culturismo muy lleno que requiere agilidad y fuerza. Funciona toda la parte superior del cuerpo: toda la espalda, los hombros, los pectorales, los brazos (bíceps y tríceps), los antebrazos y incluso los abdominales.

Personalmente, el entrenamiento muscular provocó dolores intensos en la espalda, los pectorales inferiores, además de provocar excelentes sensaciones musculares durante el entrenamiento (increíble congestión de la espalda y de las armas anteriores).

Conseguir una musculatura requiere un cierto nivel de entrenamiento de fuerza y ​​práctica. La mayoría de las personas que se adhieren no llegan hasta varias sesiones. Si no puede hacer 15 tiradas regulares o 20 descargas a las barras paralelas, es mejor continuar con el entrenamiento habitual.



Realización del ejercicio

Para realizar correctamente la musculatura, es recomendable adoptar una empuñadura de barra diferente de las tiradas tradicionales, con las palmas de las manos hacia el suelo (pronación) con los pulgares sobre la barra. Esto facilita la transición entre pull-ups y caídas.

El músculo debe realizarse rápidamente, explosividad, Para permitir un cambio rápido de adherencia durante la transición. Utilizaremos el pecho, los abdominales y los hombros para mantener el desplazamiento de la barra, por lo que nos quedamos atrás y no por debajo.

Para obtener suficiente potencia, puede patadas en la rodilla o estirar los pies a medida que se acerque a la fase superior de la tracción, para llegar más fácilmente a la posición de bajada. Acabaremos el movimiento con repulsión en la barra derecha (caídas) y volveremos a la posición inicial con los brazos extendidos.

Nuestros consejos!

Por mi parte, tuve que cambiar mi manera de trabajar los pull-ups, de manera explosiva en lugar de lentamente, yendo lo más arriba posible y asegurándome de tirar el cuerpo muy por detrás y no por debajo de la barra . Además de la técnica, centré mi entrenamiento trabajando las partes del movimiento: estiramientos y estiramientos de brazos semiestirats hasta la polea alta llevando la barra lo más baja posible, rotaciones para la transición tomando un impulso a la tierra, y el peso corporal cae en una barra recta.

Sé paciente, perseverancia, Y tendrá la alegría de conseguir su primer ejercicio muscular después de 3 o 4 entrenamientos.

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