Blog

El rizo Araña

Claro, todo el mundo quiere armas grandes! Es un grupo muscular importante independientemente del nivel del practicante de culturismo. Arnold tenía bíceps como montañas, y las del primer señor Olympia – Larry Scott
– eran enormes.

Hay miles de personas que se están Curl en el escritorio con regularidad durante el entrenamiento del bíceps. Pero sabíais que hay un ejercicio aún más eficaz con sólo girar el banco de 180 grados: rizo de araña!

El rizo de araña es muy parecido al rizo inclinado del escritorio, salvo que permite un mayor alcance, además de maximizar la tensión muscular en la parte superior del movimiento.

Para ello, basta con que utilice el otro lado del escritorio. Esto quiere decir que os sentaréis al otro lado donde os sentaréis normalmente. En la práctica, tendrás el busto apoyado sobre el plano inclinado y los brazos contra el respaldo a 90 grados.

músculos dirigidos

El rizo de araña funciona principalmente en el bíceps y el Braques anterior. Los antebrazos también se utilizan durante el movimiento.
Si desea ganar «pico» en el bíceps, añada una araña rizada en la rutina del brazo. El bíceps está formado por dos haces musculares, la porción corta y la larga; por eso se llama bi-viña. Bajo el bíceps hay otro músculo, el braquial anterior. El rizo de araña hace mucha presión sobre el Braques anterior. Y cuando ganas volumen en este músculo, empuja el bíceps hacia arriba y hace que el bíceps sea «máximo».

Realización del ejercicio

Póngase junto fijado en el escritorio. Toma la barra, con las manos supinación. Coloque los brazos sobre el escritorio a 90 grados. Con el bíceps, lleve la barra al nivel del hombro y vuelva lentamente a la posición inicial. Expire durante la contracción y inspiráis mientras vuelva a la posición del brazo recto.

Puede hacer una araña rizada en el escritorio en 90 grados con una barra recta, una barra EZ o mancuernas. Si no se siente cómodo con el movimiento y os molesta en la zona del pecho, puede trabajar un brazo a la vez con una mancuerna (unilateral).
Si no tiene escritorio, puede hacer este ejercicio en un banco normal acostado boca abajo, elevando el respaldo 30 grados para que los brazos estén suficientemente alejados del torso.



instrucciones

Este ejercicio es francamente más difícil porque aísla completamente el bíceps y minimiza enormemente la contribución de los hombros anteriores. Posiblemente deberá dejar caer el peso.
Como ocurre con el curling sobre un escritorio inclinado, preste mucha atención a la ejecución y mantenga el control del movimiento. Procure no estirar completamente los codos en la parte inferior del movimiento por no abusar de los bíceps.

Nuestra opinión sobre el rizo de araña

El rizo de araña es un ejercicio interesante para aislar los bíceps. Ya no es posible engañar con impulso o hombros, ya que a menudo podemos ver con rizos de barras. En este ejercicio, se obtiene el doble de amplitud en comparación con el tradicional rizo de escritorio. Los bíceps están tensos desde el principio hasta el final del movimiento, no sólo al principio, sino que también disminuyen a medida que se acerque la barra (rizar sesión en el escritorio).
Os invito a incluirla en su rutina, especialmente si tiene dificultades para desarrollar el bíceps. Te toca probarlo!

Leave a Reply