La práctica regular de una actividad deportiva es especialmente beneficiosa para la salud de tu organismo. Sin embargo, una vez superadas las primeras sesiones, a veces es difícil mantener la motivación y no rendirse.

De hecho, cabe señalar que más de la mitad de las personas que se inscriben en programas deportivos se rinden unos meses después. La principal causa de estos abandonos proviene de la caída de la motivación y muy a menudo, juega un papel importante la relación que se mantiene con el deporte como un quehacer y no un placer.

Así, el primer desafío a alcanzar es poder considerar la práctica del ejercicio deportivo como un momento de verdadera realización. Es esta voluntad y esta relación de placer las que deben materializarse, para poder dar impulso a tu motivación (¡y mantenerla!). Aquí tienes algunos consejos muy efectivos que pueden motivarte a practicar deporte con regularidad y evitar renunciar a tus objetivos.

Determine la razón subyacente por la que desea hacer ejercicio.

No inicie una actividad deportiva por puro seguimiento. Si no tiene un objetivo específico, la motivación morirá muy rápidamente. En primer lugar, debes conocer la verdadera razón por la que quieres iniciar una actividad deportiva y cuál te empujará a ponerte las zapatillas con el tiempo.

Varias personas practican el deporte, pero cada una tiene su propia razón personal que es la fuente de su motivación. Por ejemplo, algunas personas practican deportes porque están motivadas para perder peso. Algunos lo hacen para aumentar el volumen de sus músculos. Y otros lo hacen para conseguir otros objetivos (actividad profesional, etc.).

Entonces, antes de comenzar a practicar deporte, sería conveniente que se hiciera la siguiente pregunta: ¿Por qué quiero comenzar a practicar deportes? Es una pregunta muy simple, pero la respuesta será la base de su participación en su programa atlético.

Por tanto, su motivación se determinará de acuerdo con la relevancia de sus motivos para practicar deporte. La energía y el compromiso que tendrás que desplegar serán los resultados inminentes de la fuerza de tu voluntad de practicar deporte.

Establecer metas personales alcanzables

Después de haber identificado todos los motivos que lo llevan a practicar deporte, es importante establecer metas. Éstas serán tu guía práctica, pues fijarte metas preestablecidas te permitirá reunir los medios necesarios para lograr de manera efectiva tus metas deportivas. Además, te permitirán medir tu progreso: una fuente adicional de motivación

Por ejemplo, ya sabrá, en función de sus objetivos establecidos, qué tipo de deporte elegir. Sabrá qué programa específico de nutrición deportiva establecer para apoyar mejor su actividad deportiva.

Para una mejor motivación, sus objetivos deben ser específicos y coherentes. Si se fija metas abstractas, tendrá dificultades para juzgar el logro de los resultados. Esto le dará la impresión de estar dando vueltas o estar estático. Lo que realmente puede ser una gran fuente de desánimo.

Por lo tanto, cuanto más concretas sean sus metas, más aumentará su motivación. Esto facilita el logro de sus objetivos.

Cuando tu cuerpo ya ha tenido la información de un objetivo deportivo específico y claro a alcanzar a través de tu cerebro, está mejor preparado para la viabilidad del mismo. Es un comienzo perfecto, porque lo único que aún puede detenerte son tus capacidades físicas (pero con un entrenamiento repetido y adecuado, estas pueden mejorar por sí solas).

Defina también los plazos para lograr sus objetivos concretos. Esto se debe a que un objetivo sin fecha no ejerce presión sobre su cuerpo. Sin embargo, esta presión de la fecha es a menudo una fuente de motivación y determinación, porque induce a la conciencia. También te permitirá darte un rumbo a marcar y evitar desviarte de ese objetivo.

Encuentra tus compañeros deportivos

El deporte de equipo es una verdadera y poderosa fuente de motivación. Ciertamente, algunas personas se sienten más cómodas haciendo ejercicios físicos solas. Pero, en general, el grupo potencia tus habilidades físicas porque lo das todo y te motivas mutuamente.

De hecho, cuando practican deporte en grupo, se apoyan mutuamente, porque están en la misma lógica mental. Quieres seguir con él y quieres lograr desafíos deportivos entre miembros del equipo del mismo grupo deportivo.

Cuando practicas tu deporte por tu cuenta, es más probable que encuentres excusas para esquivar tu entrenamiento (carreras por hacer, falta de tiempo, fatiga, etc.). Mientras esté en un grupo, esto es más difícil porque estará más inclinado a motivarse para unirse a ellos. Así que empieza sin hacer demasiado esfuerzo. Por tanto, el espíritu de grupo actúa de forma positiva sobre el organismo pero también sobre su mente.

Para no sufrir las frustraciones ligadas a una posible inferioridad en las capacidades físicas respecto al resto de miembros de tu grupo, te aconsejamos buscar compañeros deportivos que tengan aproximadamente el mismo nivel deportivo que tú. Un nivel un poco más alto puede motivarte aún más, pero si la brecha es demasiado grande, te desanimarás después de un tiempo. Para que no se sienta demasiado débil en comparación con los demás. Podrás afrontar con voluntad los retos sin que desaparezca el aspecto “placer”. Además, evitará que se arriesgue a sufrir lesiones al ir más allá de sus capacidades físicas.

Elegir el deporte adecuado

No es recomendable elegir un deporte solo teniendo en cuenta el criterio de su popularidad. La motivación no dura cuando el corazón no está ahí. Es mejor para ti practicar un deporte que disfrutes especialmente.

El amor por el deporte mantiene la motivación en el día a día. Es difícil dejar ir lo que amas. Verás que tu aprendizaje será rápido, porque te entregarás en cuerpo y alma, por tu particular interés en ello.

Observa y monitorea tu progreso

La evolución debe ser gradual. No debes empezar a intimidar a tu cuerpo con ejercicio demasiado intenso desde el principio. Cuando comienzas un entrenamiento, es fundamental que te concentres en los calentamientos. Estos ayudan a acondicionar el cuerpo para una recepción favorable de los próximos ejercicios físicos y a prevenir lesiones.

Luego controle el desarrollo de sus habilidades atléticas. Esto le permitirá saber si necesita aumentar la dificultad de los ejercicios de fuerza. Tiene sentido que no seas demasiado pretencioso desde el principio. Vaya paso a paso. Adquirirás experiencia y madurez a medida que avanzas. Hacer un seguimiento de su progreso también lo mantendrá motivado para continuar.

Motívate con la música

Durante las sesiones deportivas, escuchar música te permite relajarte y olvidarte de la dificultad. Si es posible, incluso puede combinar ciertos movimientos en su programa de ejercicios con ritmos musicales.

De hecho, la música es una fuente esencial de motivación, porque te ayuda a mantener el esfuerzo. Escuchar música te hace sentir que el deporte es solo entretenimiento. También puede aumentar sus habilidades físicas porque está más concentrado.

Entonces, si se siente desmotivado o desanimado, la música le permitirá revitalizarse. Actuará sobre la tensión de tu cuerpo relajándote. Te ayudará a olvidar la palabra fatiga.

Evite los descansos largos

El error que no se debe cometer al iniciar un deporte es detenerse demasiado tiempo. Reanudar se vuelve difícil. Cuando retome su actividad deportiva, tendrá la impresión de no haber hecho nunca deporte. A tu cuerpo le acaba de gustar este largo momento de descanso.

Así, independientemente del motivo de su cese temporal (enfermedad, indisponibilidad, etc.). Debe hacer todo lo posible para que el tiempo de inactividad sea lo más breve posible. Un breve período de descanso de los deportes puede permitir que el cuerpo descanse y se recupere. Pero si este período se alarga o acorta, su cuerpo perderá la noción de actividad deportiva permanente.

Esto hará que sea muy difícil volver a la actividad. Tu motivación habrá disminuido y de repente tendrás ganas de dejar de practicar deporte.

Sin embargo, tenga cuidado, si su parada se debe a una enfermedad o lesión, es recomendable respetar las recomendaciones de su médico y no reanudar su actividad demasiado prematuramente, a riesgo de volver a lesionarse o agravar su lesión.

Para concluir, como habrás comprendido, el secreto para mantener tu motivación en el día a día en la práctica de una actividad deportiva está en una palabra: ¡PLACER!

La diversión te ayudará a superar los obstáculos que se interpondrán en tu camino para lograr tus objetivos y hará que practicar tu deporte nunca sea una tarea ardua. ¡Una excelente manera de usar tus zapatillas con una sonrisa y no rendirte!