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El Super Shake: una merienda musculoso!

Cuando empecé el entrenamiento con pesas, no podía ganar ni una programada de músculo (Ectomorph). Busqué durante mucho tiempo el programa “correcto” … Hasta que no me di cuenta que era mi alimentación la que me mantenía magra. No comía lo suficiente, ni bastante a menudo, y me faltaban nutrientes esenciales.

Sabemos que tenemos que comer un mínimo de 5-6 comidas diarias para aumentar de peso, pero a menudo es difícil. La buena noticia: se puede beber 1 o 2, como Super Shakes.
Desgraciadamente, los batidos prefabricados (en caja o en conserva) y los batidos de zumo no suelen ser mucho mejores que los batidos de chocolate de comida rápida (llenos de azúcar y grasas malas).

Los batidos en polvo de agua / proteínas pueden ser buenos para añadir proteínas en el mostrador … Pero les faltan calorías saludables, fibra, grasas adecuados, vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para un cuerpo sano y musculoso.

La solución? El Super Shake!

Cómo hacer un Super Shake?

Hoy os mostraré un sistema de 7 pasos para convertir su Shake en un Super Shake, delicioso y lleno de nutrientes. Tengo tiempo para preparar uno y lavarlo todo en 15 segundos. Así que no hay excusa!

Necesitará un mezclador: un Magic Bullet hace el trabajo bien y, si desea el Mercedes-Benz de mezcladores, vaya a Vitamix. Es sólido.

Paso 1: comience con un helado
1-4 dados para agitar más líquido. 5-10 dados para obtener una mezcla más “pudding”.

Paso 2: añada líquido (preferiblemente sin edulcorar)
Leche de vaca o almendra (sin azúcar), agua o té. Evite los jugos demasiado dulces.

Paso 3: añada una fruta (fresca o congelada)
Plátanos, frambuesas, arándanos, moras, dátiles, etc. Tras el entrenamiento, tal vez es el mejor momento para dar más fruta (ventana anabólica). En caso contrario, no debéis poner, sobre todo si quieres perder grasa.

Paso 4: añada tantas verduras como desee (de verdad)
Al contrario de lo que piensan los chicos, elegir las verduras adecuadas no debe tener mal gusto. Prueba y verás. Y necesita estas vitaminas y minerales para tener un metabolismo saludable, prevenir el aumento de grasas y aumentar la ganancia muscular. Pruebe espinacas, lechugas, pepino y apio.

Paso 5: añada proteína en polvo

En general, busque 30 g de proteína de suero. Antes de ir a dormir, es ideal digerir lentamente la proteína de la caseína.

Paso 6: añadir semillas o frutos secos
Para obtener grasas adecuados y calorías adicionales esenciales para la formación muscular. Semillas de chia, cáñamo o lino – Cacahuetes, almendras, anacardos, pistachos, nueces (enteras o en mantequilla).
Una vez todo esté al mezclador, empiece todo y servir en un vaso alto.

Paso 7 – Terminar con una guarnición
Puede añadir bayas secas, canela en polvo, granos de cacao o cacao en polvo por encima. Las especies y el cacao son muy densos en micronutrientes.



Un ejemplo de receta

Un ejemplo? Aquí hay uno de mis preferidos, con bayas.

  • Paso 1: 3-4 cubitos
  • 2º paso: Leche de almendras sin azúcar, 1 ½ taza
  • Paso 3: Apio, 1 taza (ni siquiera olor – Garantizado).
  • Paso 4: Mezcla de bayas congeladas, ¾ taza
  • Paso 5: Proteína de suero de vainilla, 30gr
  • Paso 6: Anacardos, ¼ taza
  • Paso 7: Cacao en polvo (1 cucharadita)
  • Paso 8: Beber!

He aquí una guía sencilla para hacer batidos nutritivos y deliciosos cada vez. Y cuando tenga el primer gusto, felicitad para tomar más nutrientes que la mayoría de los chicos en una semana.

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