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Elevaciones laterales a los cables

Si desea una construcción atlética, con los hombros anchos y redondeados, deberá centrarse en los deltoides externos. Estos músculos son los que le darán esa anchura tan buscada por los culturistas.

Las elevaciones laterales de los cables son uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para aislar el lado del hombro. Este es también el único ejercicio de aislamiento que hago para este grupo muscular, después de haber ejercido, por supuesto, en movimientos básicos poliarticulares, tales como prensas de pesas o de pesas.
Por supuesto, puede hacer el ejercicio con las mancuernas, pero el cable tiene la ventaja de mantener la tensión en los hombros desde el inicio hasta el final del movimiento, sobre todo en la parte inferior.

Puede valer la pena incorporar elevaciones laterales con cables a su rutina de entrenamiento si desea aumentar la anchura de los hombros sin espesar demasiado los trapecios.

músculos dirigidos

Las elevaciones laterales de los cables subrayan especialmente el haz medio del deltoides (lado del hombro) e indirectamente los músculos trapecios, sobre todo si vamos más allá de la horizontal con el brazo, lo que no se recomienda.

De hecho, el deltoides se mueve hacia arriba del brazo horizontalmente hasta que el húmero golpea el acromio del omóplato. El trapecio entra en acción para inclinar el omóplato y continuar el movimiento.

No se aconseja elevar el brazo por encima del nivel de los hombros, ya que esto pone tensión innecesaria a la articulación y puede provocar irritaciones y pellizcos. El tendón supraespinoso que también inicia el movimiento se puede intercalar entre la cabeza del húmero y el acromio.

Realización del ejercicio

Pegue un mango a una polea baja y ponerlo en el lado de la máquina. La posición inicial es de pie, con los pies en la anchura de los hombros, las rodillas y los codos ligeramente doblados. Puede colocar el asa delante o detrás suyo.
Inhalando, realice un levantamiento del brazo (elevación lateral) llevando el codo hasta la altura de los hombros. Vuelva lentamente y bajo control a la posición inicial.

instrucciones

Para elevaciones laterales de los cables, se respira la respiración. Hay que respirar cuando levante el mango para que la caja torácica aumenta en este momento.
Los codos deben permanecer ligeramente doblados durante todo el movimiento. No tire del brazo a su llegada en posición horizontal. Asegúrese de que el dedo pequeño apunte hacia el techo en la parte superior del movimiento.
Si sus articulaciones son dolorosas y debe evitar ejercicios básicos como las prensas encima, puede sustituirlos por ejercicios de cable que le ayuden a trabajar bien los hombros.



En general, no trabajamos mucho en este ejercicio y utilizamos conjuntos bastante largos de más de 12 repeticiones, centrándonos especialmente en las sensaciones musculares. Es una buena idea empezar la sesión de entrenamiento con el peso del hombro con ejercicios básicos y pesados ​​compuestos, como las prensas frontales con barra, y terminar con ejercicios de aislamiento, como los elevadores de cables o los elevadores de pesas.

variantes

Puede pasar el cable por delante o por detrás. Variar el inicio del movimiento permite trabajar todos los haces piniformes del deltoides lateral (músculo en forma de pluma). Es posible hacer el ejercicio derecho o de pie sobre las rodillas, que es mi posición preferida.

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