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Elevaciones laterales de la máquina

Este ejercicio es una variación de las elevaciones laterales clásicas y requiere acceso a una máquina específica. El movimiento se practica sentado y permite apuntar precisamente a los deltoides. Esto es muy eficiente, incluso si es más difícil levantar cargas pesadas, sobre todo porque es imposible engañar dando impulso. Además, la máquina asegura los hombros evitando oscilaciones y movimientos malos para preservar las articulaciones y los tendones.

Sin embargo, no todas las máquinas tienen un buen diseño y no se adaptan a la morfología de todos los profesionales. Tampoco permiten orientar los deltoides posteriores, ya que el profesional no puede inclinarse hacia adelante.

músculos dirigidos

el elevaciones laterales de la máquina objetivo, prioritariamente, los músculos deltoides (hombros) y particularmente de los deltoides medios, que dan el ancho. En segundo lugar, el ejercicio utiliza los músculos del trapecio superior y también puede afectar a los bíceps y los antebrazos.

Realización del ejercicio

Primero, siéntese en el asiento y ajuste la máquina a su tipo de cuerpo. El eje de rotación de los hombros debería alinearse con el eje de rotación de la máquina. A continuación, seleccione la carga y coloque los brazos bajo los soportes. Los pies deberían descansar en el suelo y el torso debería permanecer derecho. Levante los soportes levantando los brazos de lado hacia la horizontal. Finalmente, vuelva a la posición inicial controlando el movimiento.

respiración

Expire mientras alzad los brazos y inspiráis cuando vuelva a bajar.



Instrucciones de seguridad

Las máquinas de elevación lateral son seguras, pero no son adecuados para todos los tipos de cuerpo. El espaciado de los ejes de rotación de la máquina debería corresponder aproximadamente a la anchura de la clavícula del médico. Si es demasiado amplio, el ejercicio puede desplazar una gran parte de la carga hacia los músculos trapecios en detrimento de los hombros. Si es demasiado estrecho, sentirá que sus brazos no son lo suficientemente grandes para completar el movimiento. Si se encuentra en alguno de estos casos, la solución es trabajar unilateralmente para colocar el hombro correctamente al eje de rotación de la máquina.

Algunas máquinas son eficientes, otros lo son menos, porque están mal diseñadas. Si la máquina que tiene disponible no es buena, prefiere otra versión de las elevaciones laterales.

Puede haber elevaciones laterales en la máquina un efecto irritante sobre el músculo supraespinoso. Por lo tanto, es aconsejable calentar bien antes de practicar ejercicio.

Las elevaciones laterales se utilizan principalmente para construir los deltoides, pero si desea trabajar a los trapecios superiores, también puede encogerse de hombros mientras alzad los brazos durante el movimiento.

variantes

Una de las variaciones de los elevadores laterales de la máquina son los elevadores laterales de la barra. Permiten un movimiento más libre y natural y permiten hacer trampas un poco para terminar una serie difícil. Sin embargo, la amplitud de la demanda de los deltoides es baja y el movimiento implica una gran parte del supraespinoso y del trapecio. Además, la resistencia aumenta incluso a medida que disminuye la fuerza de los hombros, Lo que no es ideal. Finalmente, el ejercicio no es adecuado para todos.

Otra variación son las elevaciones laterales a la polea. Tienen muchas ventajas. El ángulo de trabajo es mejor y permite solicitar los deltoides con una amplitud mejor evitando demasiado afectación del supraespinoso. La resistencia también es más estable durante la duración del movimiento. El inconveniente de este ejercicio proviene más bien de su práctica que requiere ajustar bien la polea. Además, trabajar bilateralmente es algo más incómodo.

Elevaciones laterales a la polea baja en unilateral (un brazo) …

Existen otras variantes, como las elevaciones laterales supinación, que enfatizan el inicio del movimiento y el supraespinoso, las elevaciones laterales inclinadas hacia delante, que solicitan más favorablemente los deltoides posteriores, o las elevaciones laterales supinación, que trabajan principalmente los deltoides anteriores y la parte superior del pectoral mayor.

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