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En qué orden para trabajar los músculos?

“Hola, hace unas semanas que hago entrenamientos con pesas, pero estoy perdido. Me pregunto todo el tiempo en qué orden para trabajar mis músculos. Es importante? “

Hola, sí, es muy importante el orden en que trabajas los músculos. De hecho, si mezcle los ejercicios sin preocuparse por una cierta jerarquía, arriesgáis a sabotear la ganancia muscular.

Hay varias razones simples por ello. La primera es que si trabajas ciertos músculos antes de que otros, Se le inhabilitará para los ejercicios siguientes. El ejemplo típico es el de los brazos. Si los agotado antes de hacer ejercicios en el pecho, en el hombro o en la espalda, tendrá un gran problema. De hecho, los brazos participan en cada uno de los movimientos que estimulan estas zonas. Si ya están cansados ​​antes de comenzar estos ejercicios, no podrá llegar muy lejos. Resultado: los Pecs, los hombros y la espalda progresarán menos.

Del mismo modo, debería evitar que sus terneros se cuelen antes de trabajar las piernas. La única excepción a esto sería si se quisiera, por ejemplo, progresar en brazos y terneros, pero no en el resto del cuerpo.

La cuestión es algo similar en cuanto a ejercicios básicos y aquellos que son menos importantes o que aíslan los músculos. De hecho, es mejor que evite practicar una prensa de banco antes de que una prensa de banco, a menos que desee cansarse previamente el pecho. En general, por tanto, es más aconsejable haz los ejercicios más grandes antes y terminar los músculos con los movimientos más pequeños.

Otro detalle a tener en cuenta en la orden de trabajo de los músculos es que los ejercicios de piernas suelen ser más intensos que los de la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, es mejor trabajar el pecho, la espalda y los brazos antes de comenzar los ejercicios de las piernas. Si hace lo contrario, arriesgáis a no tener suficiente fuerza a la hora de trabajar la parte superior del cuerpo.

Culturismo

En cuerpo entero, haciendo la espalda y los Pecs tras las piernas, hace calor!

Entonces, cuando quiera decidir en qué orden trabajar los músculos, también es importante tener en cuenta dos cosas: la prioridad que queremos dar a determinados músculos y los puntos débiles naturales de su cuerpo.



Para muchos profesionales, los pectorales son una prioridad, ya que encuentran que es el más estético en un cuerpo muscular. Por lo tanto, sitúan los ejercicios para los pectorales al comienzo de la sesión para tener la máxima energía para trabajarlos. Si para vosotros los músculos de la espalda son los más importantes, es muy posible empezar la sesión con la espalda.

También puede tener otras prioridades si practicas un deporte en concreto. Si jugáis a fútbol, ​​querrá centrarse especialmente en ejercicios para los muslos.

Pero, cada uno también tiene puntos débiles. Esto es normal porque cada persona es genéticamente diferente y, por tanto, tiene su propia anatomía. Por lo tanto, todos empezamos con músculos más débiles que otros, pero también músculos que tienen más dificultades para progresar que otros. Si, durante los entrenamientos, encuentra que los hombros se quedan atrás de sus pectorales, sería una buena idea situar los ejercicios en el hombro antes de que los pectorales.

Finalmente, puede tener una cierta libertad en el orden de trabajo de sus ejercicios, especialmente aquellos que situaréis primero a su sesión. De hecho, cambiar el orden de los grupos musculares en que trabaja primero le permite variar el entrenamiento y, por tanto, evitar la desmotivación. También es una manera de reducir el desarrollo de desequilibrios musculares y de limitar el riesgo de lesiones. Por ejemplo, si ha trabajado los hombros como prioridad durante 1 mes consecutivo, puede decidir colocar la espalda primero en la sesión del mes siguiente para aliviar un poco las articulaciones de los hombros. A continuación, puede volver al trabajo de los deltoides.

Aquí está el Card de un entrenamiento de cuerpo entero una orden de ejecución de los ejercicios cosa que agradezco especialmente: Pecs, espalda, hombros, bíceps, tríceps, piernas, terneros, abdominales. Os invito a probar el programa de cuerpo entero del lugar tres días a la semana.

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