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En serio debe comer 6 comidas al día para adelgazar?

“Hola! Soy una mujer de 22 años que practico fitness durante casi un año. Mi objetivo es adelgazar. A partir de la investigación que pude hacer, se supondría que comería 6 comidas pequeñas al día. Por lo tanto, sigo este consejo al pie de la letra y, sin embargo, no pierdo peso y tengo hambre cada 2-3 horas. ¿Qué hago mal? “

La idea de comer de cinco a seis comidas al día por “proporcionar continuamente energía al cuerpo y aumentar el metabolismo” es sobre todo una respuesta típica a las personas que quieren adelgazar. Pero, en realidad, esto es un mito.

No sé cómo surgió esta idea, pero se ha refutado tantas veces que no entiendo como la gente todavía se lo puede creer.

El estudio más reciente que pude leer sobre el tema se publicó en el British Journal of Nutrition. Comparó la ingesta de 3 comidas diarias con 6. Al final, este estudio demostró “que aumentar la frecuencia de las comidas no favorece la pérdida de masa corporal”.

“No se registró ninguna diferencia significativa entre individuos, independientemente del grupo al que pertenecían, con una frecuencia baja o alta de las comidas. Por tanto, no hay diferencias en los índices de adiposidad, las medidas del apetito o los péptidos intestinales (péptidos YY y grelina). y esto, antes o después del estudio. Por lo tanto, llegamos a la conclusión de que aumentar la frecuencia de las comidas no favorece una mayor pérdida de peso en las condiciones descritas en este estudio “.

De hecho, incluso la investigación que se remonta a los años 90, casi 20 años antes, no muestra diferencias en la pérdida de peso con 3 o 6 comidas al día.

Este es un mito que es especialmente perjudicial para las mujeres porque necesitan menos calorías al día que los hombres.

Tomemos el ejemplo de una mujer que quiere perder peso comiendo sólo 1200 calorías al día. Si come 6 veces al día, cada comida sólo debe proporcionar 200 calorías. O el equivalente a un plátano grande y algunos frutos secos. Como si una cantidad de comida así satisficiera su hambre! Al contrario, puede hacer que desee comer aún más.

Snack de plátanos y almendras 200 kcal

Según mi experiencia, la mayoría de las mujeres no quieren comer 6 veces al día, de todos modos. Además, quien aún tiene tiempo para ello en estos días?

Esto no quiere decir que no pierda peso comiendo 6 veces al día. Lo hizo mucha gente. Pero esto no es necesario, y menos deseable, siempre que la pérdida de peso funcione.

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