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Encuestas de busto

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza trabaja los abdominales. Afianza la cintura y desarrolla la correa abdominal si utiliza un peso para el lastre. Requiere un banco inclinado dedicado a los abdominales.

músculos dirigidos

Utiliza el recto abdominal, el recto femoral, el psoas ilíaco y el tensor fascia lata. El recto o “chocolate” forma parte de la correa abdominal con los oblicuos y la transversal. La acción del recto femoral es la flexión del tronco.

Realización del ejercicio

Sentado en el banco con los pies cerrados bajo los puntales, incline el tronco hasta 25 grados sin arquearse os. Subir suavemente hasta la posición inicial. La amplitud del ejercicio debe limitarse.

Es posible que este ejercicio haga una pequeña rotación hacia el lateral al final del movimiento para solicitar los músculos oblicuos al lado de la cintura.

respiración

Inspire mientras incline el tronco y expire al final del movimiento.



Instrucciones de seguridad

Este ejercicio de entrenamiento con pesas, que se realiza a menudo en casa bloqueando los pies bajo una cama o un mueble, también se hace a menudo en el interior. Los músculos flexores internos del psoas ilíaco y del recto femoral tienden a tensarse a costa de los abdominales. Es importante rizar la columna vertebral en lugar de levantar demasiado el busto.
Por lo tanto, cuando se trabajan los abdominales, no se deben bloquear los pies durante el movimiento, ya que esto es perjudicial para la columna vertebral. Preferimos este ejercicio las abdominales, clásicas y efectivas o las elevaciones pélvicas.

Si hace este ejercicio regularmente, es aconsejable practicar estiramientos de flexor de cadera. De hecho, hay que saber que el acortamiento por falta de flexibilidad del recto anterior y del psoas iliaco es a menudo responsable del dolor lumbar.

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