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Encuestas de cuenca

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza trabaja los abdominales y refuerza la cintura. Tiene fama de solicitar los abdominales inferiores. A diferencia de otros ejercicios, éste no añade peso, pero es eficaz.

músculos dirigidos

El levantamiento pélvico sobre un plano inclinado utiliza el recto abdominal.
El recto, la “barra de chocolate”, forma parte de la correa abdominal con los oblicuos y el transverso y permite la flexión del tronco. Los ejercicios abdominales donde se eleva la pelvis y las piernas manteniendo el busto fijado tienen la reputación de trabajar más en el abdomen inferior. Aquellos como abdominales donde haga rodar la caja torácica con las piernas aún trabajarían más los abdominales superiores.

Realización del ejercicio

Son posibles dos variaciones ligeramente diferentes. Lo puede hacer en un banco inclinado y también en el suelo. Despejado el banco, las piernas dobladas, sacar los glúteos haciendo rodar la parte baja de la espalda y llevar las rodillas al pecho. Vuelva lentamente a la posición inicial.

respiración

Inspiración al comienzo del movimiento cuando la caja torácica está abierta.



Instrucciones de seguridad

En función de la inclinación del banco, se debe procurar que los pies no toquen nunca el suelo. Ralentizado sesión siempre cuando realice el ejercicio, evitando arquear la parte baja de la espalda cuando las piernas bajan. Para la versión sin banco, coloque una estera en el suelo para evitar hacer daño a la parte baja de la espalda.

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