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Entrena cuando hace calor

En verano, el calor aumenta y puede llegar a ser difícil de soportar. Cuando la ola de calor golpea, todavía es peor. Sólo levantarse y caminar puede ser difícil. El sudor empieza a fluir, nos sacamos el aliento y tenemos la impresión de ahogarnos. En general, es aconsejable beber mucha agua, entrar en un lugar fresco y no agitarse demasiado. Sin embargo, como practicante de culturismo, como
continuar entrenando en este tipo de condiciones?

Bebe más agua

Beber una buena cantidad de agua ya es un consejo a seguir cuando la temperatura es normal. Pero cuando hace calor, aunque es más cierto. Suda mucho en reposo y durante el entrenamiento es aún peor. Aún así, deshidratarse puede ser peligroso. Además, cuando el cuerpo pierde agua, disminuye su capacidad para funcionar correctamente. En otras palabras, si se queda sin agua, el rendimiento será mucho peor.

Por lo tanto, tendrá que beber más durante el día, pero también antes, durante y después de la sesión. No espere hasta que tenga sed, porque eso quiere decir que ya es demasiado tarde y sólo llenaréis un vacío. Durante la sesión, si hace mucho calor, Puede que sea necesario 2L de agua.
Su bebida debería ser fresca, no helada y puede contener electrolitos, minerales que sustituirán a los que pierdan por el sudor.

Elegir el lugar adecuado para entrenar cuando hace calor

Normalmente entrenas en casa o incluso fuera, pero realmente hace demasiado calor? Encuentra un lugar mejor para entrenar. Si hace mucho calor fuera y es mejor en su casa, entonces quédese en casa para practicar. Si en casa todavía hace mucho calor, considere conseguir un ventilador o encender el aire acondicionado. Si esto no es posible, es posible que de optar por una suscripción temporal en una habitación bien equipada y climatizada, mientras la ola de calor disminuye.

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Entrena el momento adecuado

Puede parecer lógico, pero, si sabe que hará calor durante el día, es mejor programa tu sesión por la mañana, Temprano, cuando todavía hace frío, o al revés por la noche, cuando las temperaturas vuelven a bajar. Puede hacer tambalear un poco su horario, pero si os lleva un entrenamiento decente, puede valer la pena.
Para evitar ser sorprendido, vea las previsiones meteorológicas y las alertas de olas de calor. Esto le permitirá organizarse sin ningún problema.

Viste en consecuencia

Llevar la ropa adecuada no le permitirá escapar completamente del calor, pero sí evitar que se caliente demasiado, Sobre todo si está entrenando al aire libre. De hecho, si está en casa durante la sesión, es mejor que te quite tanta ropa como sea posible para estar cómodo y dejar que el sudor se evapore. Así es como su cuerpo se puede enfriar mejor.

Si se ausenta, se recomienda ropa floja o ropa especial que permita escapar correctamente de la transpiración. Evite los colores oscuros que absorben mucho más de los rayos del sol y, por tanto, se calientan. Un sombrero o gorra también puede ayudar a combatir la radiación solar.

Como consejo rápido, una toalla mojada con agua fresca que se lleva en el cuello durante el entrenamiento puede ser una manera eficaz de ayudar al cuerpo a mantener su temperatura normal.



Adapta la intensidad de tus sesiones

Viouslybviament, tener que reducir el rendimiento durante un tiempo puede retrasar su progreso. Pero, a veces, es mejor que asumir riesgos innecesarios. El exceso de calor puede ser la fuente de una insolación peligrosa.

Si no encuentra el momento y el lugar adecuados para una sesión genial, lo mejor es relajarse un poco y reducir la intensidad habitual de la sesión. Esto sólo es temporal y no debe provocar pérdidas musculares. Simplemente, se estancará durante varias sesiones antes de retomar la rutina normal.

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Escucha tu cuerpo

Durante este periodo tan caluroso, es mucho más importante escuchar sus sentimientos. Con la deshidratación, el riesgo de lesiones articulares y tendinitis es mucho mayor. Peor aún, la temperatura corporal puede aumentar tanto que te puede poner en peligro. Si tiene síntomas como náuseas, debilidad, dolor de cabeza, mareos o sudoración anormal, tendrá que preocuparse. Incluso puede aparecer vómitos. mejor detenga inmediatamente la sesión y ponte en un rincón fresco mientras te hidrates.

Si todavía no se siente mejor al cabo de 20 minutos, no arriesgue y llame al 911 para saber qué debe hacer. Su estado puede requerir hospitalización.

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