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Entrenamiento de fuerza: la importancia del sueño

Ya no hay artículos sobre cómo entrenar o comida para obtener los mejores resultados en culturismo. Estos son dos temas en el centro de las conversaciones. Por otra parte, el tema de la recuperación está un poco más descuidado y no hablamos mucho de sueño.

Sin embargo, es un parámetro esencial para el rendimiento y el crecimiento muscular. Los que la descuiden no tendrán una progresión óptima. Peor aún, podrían estancarse o incluso regresar. Un atleta necesita dormir lo suficiente, incluso más que nadie.

¿Por qué es tan importante dormir?

Lo que algunos no se dan cuenta es que una buena parte del crecimiento muscular se produce durante el sueño, especialmente durante el sueño profundo. Durante esta fase, el cuerpo fabrica y libera sustancias anabolizantes como la hormona del crecimiento, que permite al cuerpo construir músculos. También es un periodo propicio para la relajación de todos los músculos y para la recuperación nerviosa. Por lo tanto, lo importante es
dormir lo suficiente y sobre todo para asegurarse de que tenga un sonido suficientemente profundo. Sin embargo, muchos profesionales descartan este punto. Ya sea porque se acuestan tarde y trabajan al día siguiente, o porque hacen fiesta un poco demasiado a menudo y pasan noches sin dormir.

Sin embargo, cuanto menos períodos de sueño profundo tenga, menos adecuado será su cuerpo para recuperarse de una sesión de entrenamiento con pesas y compensarse demasiado para adaptarse. Esto hace que muchos profesionales entrenen cuando no se han recuperado completamente. Su cuerpo no tiene tiempo para construir músculo y progresan poco. Peor, debido a la falta de sueño, pueden favorecer el sobreentrenamiento cuando se superan las capacidades de recuperación de su cuerpo.

Recuperarse bien requiere tiempo

Primero de todo, para que su cuerpo pueda recuperarse correctamente y construir músculos, debe darle tiempo para hacerlo. Por ello, se recomienda un mínimo de 1 a 2 días entre cada sesión. Este es el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse nerviosamente y empezar a construir músculos. Esto permite 1 a 2 noches completas de descanso. Pero, en realidad, si tiene entrenamientos muy intensivos dirigidos a determinados grupos musculares, el descanso muscular necesario puede ser mucho más largo.

Consejos para dormir bien

1 – Un buen sueño debe coincidir con sus necesidades. En promedio, hablamos de 8 horas de sueño. Pero, para un atleta, sería más o menos 9 horas. Así que asegúrese de dedicar el tiempo suficiente para un periodo de sueño bastante largo. esto supone para ir a dormir temprano y tampoco para madrugar demasiado temprano.

2 – Lo mejor es ir a la cama cada día a la misma hora para que su cuerpo se acostumbre al ritmo. Podrá dormirse obtener más fácilmente. También levantarse a una hora fija por la mañana. Evite cambiar las horas los fines de semana, ya que esto puede alterar el ritmo y, por tanto, el sueño.

3 – Para evitar tener que levantarse por la noche, es mejor evite beber demasiada agua antes de ir a dormir. Puede dejar de beber unas 2 horas antes de acostarse.



4 – Su sueño debe ser tranquilo. Por lo tanto, su habitación debe estar aislada del ruido exterior y la habitación también lo más oscuro posible.
La temperatura debe ser bastante fresca, entre 15 y 18 grados. Más allá de esto, puede ser difícil dormirse.

5 – Tener un despertador a la vista también puede alterar el sueño porque es estresante. Cada vez que abra los ojos ve que pasa el tiempo y te recuerda que todavía no dormís. mejor elija un despertador sin pantalla o gírelo para ver nada de la hora.

Culturismo del sueño

6 – No consumas sin cafeína después de las 5 de la tarde o incluso antes. La cafeína, que se encuentra en el café, el té o algunos suplementos, tiene efectos que pueden durar varias horas. Sin embargo, algunos de estos efectos interfieren en el fraguado.

7 – Evita consumir alcohol, Aunque parezca ayudarle a dormir. En realidad, dormirse será más fácil, pero la calidad del sueño será pobre. También evite los cigarrillos que molesten el sueño.

8 – Finalmente, si no ha dormido lo suficiente, recorre a un poco de siesta puede salvar vidas. Generalmente, se hace a principios de tarde, porque es un período propicio para dormirse. Pero lo puede hacer en cualquier momento. No será tan eficaz como dormir toda la noche, pero ayudará a limitar la rotura.

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