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Entreno pero me hago mayor!

“Hola, me encontré con un artículo que demostraba que era posible ganar peso incluso haciendo cardio. Entrene ayudarán a adelgazar y engordar os !? Como es posible? “

Hola. De hecho, los resultados de este estudio, En el que un número sustancial de individuos hicieron ejercicio cardiovascular y acabaron ganando más grasa al final del día lo que tenían al comienzo del estudio. Pero hay dos maneras de mirar cada historia y esta no es una excepción.

Antes de lanzar la máquina de cardio por la ventana, aquí tiene algunos hechos que debería pensar.

En primer lugar, el término “ejercicio cardiovascular” es una palabra general bajo la cual se alojan diversas formas de ejercicio, variando en intensidad de menor a mayor, Pasando por el medio. Poner todas estas actividades en una bolsa ignora el hecho de que 30 minutos de ejercicio elíptico a nivel relajado, viendo la televisión, no equivalen a la misma cantidad de tiempo en bicicleta en modo montaña, practicado a la velocidad máxima. La energía gastada no es la misma. Sin embargo, estas son dos formas de ejercicio cardiovascular. Pero, este último tiene un impacto mucho mayor en el físico que el primero.

En segundo lugar, la mayoría de estudios sólo proporcionan los resultados medios para un grupo de individuos. pero, esto puede enmascarar grandes diferencias en los resultados de todas las personas.

Cuando algunas personas aumentan el volumen de ejercicio, tienen hambre. Esto les lleva a comer más, lo que reduce el déficit energético generado por el ejercicio. Los investigadores llamaron estas personas “compensadores” porque compensan la cantidad de calorías gastadas durante el ejercicio comiendo más.

compensar calorías

Muchos estudios lo demuestran cardio produce un impacto que sigue siendo leve en la pérdida de peso. Pero esto no significa que todas las personas en estos estudios obtuvieran los mismos resultados. Por lo tanto, la pérdida de peso de algunos sujetos se podría compensar con el hecho de que otros ingresaban grasa.

Para hacerse una idea de cómo puede variar la eficacia del ejercicio para perder peso, compararé dos personas, ambas haciendo la misma rutina en el gimnasio.



El primero es un hombre con sobrepeso que pesa 125 kilogramos. No es un “compensador” y no tiene mucha hambre cuando entrena más. La segunda es una mujer con sobrepeso que pesa 75 kilogramos, que tiende a compensar las calorías quemadas durante el ejercicio comiendo más. Tiene mucha hambre cuando se supera un determinado volumen de ejercicios. Mantener la dieta bajo control es una lucha constante.

Ambos van al gimnasio de 4 a 5 veces a la semana, durante unos 45 minutos cada sesión. La mayor parte de este tiempo se pasa caminando sobre una cinta de correr suavemente inclinada. El hombre tiene una enorme ventaja que hace que el ejercicio sea mucho más eficaz para la pérdida de peso, ya que lleva unos 50 kilos de sobrepeso. Caminar, para él, ya quema una gran cantidad de calorías. Es el equivalente a alguien con un IMC normal que camina por la cinta con una mochila muy cargada. Además, no tiene hambre de lo habitual a pesar del ejercicio. Por lo tanto, es capaz de crear un déficit energético mucho mayor, que corresponde a una pérdida de peso más rápida.

La mujer de 75 kilogramos quema menos calorías durante el ejercicio. Además, acaba compensando, parcialmente o completamente, las calorías gastadas durante el entrenamiento comiendo más comida. Como resultado, su velocidad de pérdida de peso será mucho más lenta. Lo peor, incluso puede comer demasiado y engordar.

En resumen, incluso si tenemos dos personas aquí con los mismos objetivos y que siguen el mismo programa de entrenamiento, hay muchas posibilidades de que sus resultados sean diferentes.

Si desea adelgazar de forma sana y sostenible, siga los consejos de nuestro artículo: Cómo adelgazar correctamente? Este también le ayudará: hago más ejercicio, pero engordo!

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