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Es esencial la prensa de banquete?

el banco es uno de los ejercicios básicos de culturismo. Se practica por la mayoría de los profesionales y para algunos sirve de referencia para determinar la fuerza de un individuo. A pesar de ello, es esencial? Muchos lo piensan! Pero no es tan cierto. Puede salir con un programa sin prisas de banco. Así es como.

Detener las ideas preconcebidas

Sería ilusorio pensar que sin la prensa de banca su programa es incompleto. Además, es una idea ilusoria cualquiera que sea el ejercicio. En efecto, ningún ejercicio es insustituible. Cada uno tiene variaciones y otros movimientos que pueden sustituirlo. Lo importante es simplemente tener un programa que le permita utilizar todos los músculos del cuerpo en una o más sesiones.

Viouslybviament, la prensa en el banco es uno de los ejercicios que permite trabajar varios de estos músculos al mismo tiempo con una gran eficiencia, especialmente los pectorales, tríceps y los hombros. Pero, no es el único y, por suerte, porque si no lo deberíamos pasar todos.

El banquillo no tiene todos sus buenos lados

Como todos los ejercicios, la prensa en el banquillo tiene inconvenientes y puede representar un riesgo de lesión, especialmente en aquellos que no tienen la morfología adecuada para practicarlo. Sin embargo, estas personas son numerosas. Sin saberlo, se arriesgan y acumulan cargos por un ejercicio que no se les hace.

Del mismo modo, es un ejercicio que debe saber realizar óptimamente. De primera mano, la prensa de banquillo puede parecer bastante sencilla y, sin embargo, hay muchas maneras de equivocarse. Los pies deben colocarse correctamente, el espacio de las manos debe adaptarse a su morfología, también hay que tener en cuenta la espalda y los hombros. Sin embargo, la mayoría de los profesionales no se cuestionan, se posicionan bajo la barra y empujan. En ese momento, puede que no pasará nada, pero, repitiendo los movimientos, el riesgo de lesiones es muy presente.

Para empeorar las cosas, podemos ver que la prensa de banquillo menudo es escenario de competiciones o demostraciones de fuerza. De repente, es habitual ver practicantes sobrecargando la barra para demostrar su poder, y no sólo cuando se trata de competiciones “oficiales” con los presentes en la sala. Simplemente se puede tratar de ganar más peso para “aparecer”. Sin embargo, este comportamiento todavía añade un riesgo de lesión a los que ya hemos mencionado anteriormente.

Finalmente, hay que decir que, sin lugar a dudas, se utiliza excesivamente la prensa de banco porque se ve como uno de los ejercicios insignia del culturismo. Por lo tanto, algunos profesionales no varían y lo utilizan constantemente cuando prefieren cambiar de programa de vez en cuando para poder construir un físico equilibrado.



Es posible un programa sin prensa de banco!

No se preocupe, otros ejercicios pueden sustituir la prensa de banco con eficacia. En primer lugar, hablamos sólo de una variación. En lugar de hacer presiones en el banquillo, lo puede practicar con mancuernas. Es un ejercicio que requiere un movimiento más natural y sobre el que no hay que cargar tanto para obtener una gran intensidad.

También puede ser interesante utilizar una máquina para practicarla. Ganaréis estabilidad y os concentra en los músculos implicados en el movimiento. El uso de poleas también es posible y le permite variar su práctica. En resumen, no se pegue en la barra de presión, sólo es una variante entre otros. También se puede practicar en inclinación o declinación.

Ahora, para salir completamente de la prensa de banco, o incluso del uso de pesas, puede sustituir la prensa de banco para la práctica de los dip. Es un ejercicio que puede ser muy intenso y que permite solicitar los pectorales, el tríceps y los hombros de manera muy efectiva. Se practica habitualmente en una silla romana, pero también es posible utilizar dos barras paralelas o dos sillas. La ventaja es que no necesariamente requiere material. Si está en el interior, tendrá acceso, sin duda, a una máquina especialmente diseñada para inmersiones, que le permitirá trabajar más ligero o pesado.

Piense también en las flexiones. Es un ejercicio de peso corporal que utiliza el principio de la prensa de banco pero sin barra. Puede aumentar la dificultad variando la velocidad de ejecución, la amplitud y la inclinación. Dependiendo del peso, este movimiento puede ser más o menos difícil de realizar.

Aunque hay otras soluciones para sustituir prensa de bancoSimplemente profundizar para poder prescindir de este ejercicio sin obstaculizar su progreso y evitar que obtenga un pecho desarrollado y brazos poderosos.

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