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Es más fuerte en el gimnasio con un protector bucal?

A principios de los años ochenta, los culturistas experimentados en tecnología comenzaron a utilizar protectores bucales de alta tecnología para aumentar su fuerza. Se creía que alineaba las mandíbulas y aumentaba la eficiencia del sistema nervioso, lo que les permitía mover pesos más pesados.

No se podía comprar sólo un protector bucal de plástico en una tienda de deportes, sino que el teníais instalado y fabricado por un dentista.

Todavía hay protectores bucales personalizados, pero la teoría actual es que mejoran la respiración y evitan que pueda apretar las mandíbulas de manera que pellizcan los nervios que cruzan la articulación temporomandibular. Esto evitaría que se liberara la hormona cortisol que limita el rendimiento.

La teoría del cortisol es probablemente errónea, pero los culturistas de principios de los años ochenta que utilizaban un protector bucal habían golpeado algo. Pero probablemente no tiene nada que ver con la alineación de la mandíbula. De hecho, probablemente no tiene nada que ver con el aparato bucal en sí. En su lugar, sólo se trataría de exprimir las mandíbulas.

Los investigadores han descubierto que simplemente apretar los dientes en un peso muerto mientras aprieta las pesas o maneja con más fuerza aumenta considerablemente la fuerza.

Jay Cutler, señor Olympia, explica las ventajas de utilizar un protector bucal en el gimnasio.

El estudio en cuestión

Los investigadores utilizaron una máquina de extensión de piernas que mide la fuerza de las contracciones isométricas voluntarias máximas. Después reclutaron 12 hombres formados. Los sujetos se sometieron a 4 pruebas:

  1. La primera vez, pusieron toda la fuerza que pudieron sobre la máquina de extensión de piernas.
  2. La segunda vez, apretaron las asas tan fuerte como pudieron empujar.
  3. La tercera vez, utilizaron un protector bucal y picaron el máximo posible durante el ejercicio.
  4. La cuarta vez, los sujetos tuvieron que apretar mientras apretaban las asas y se mossejaven el protector bucal, mientras se practicaba también un movimiento de Valsalva (donde mantenga la respiración y contrate los músculos abdominales).



Lo que encontraron

Apretar los dientes hace que los sujetos sean un 10% más fuertes. Y, cuando han apretado los dientes, han cogido las asas y han practicado el movimiento de Valsalva mismo tiempo, eran un 15% más fuertes.

El presente estudio demuestra que el estrechamiento de la mandíbula, junto con el efecto agregado de la sujeción, el estrechamiento de la mandíbula y la maniobra de Valsalva potencian la extensión de la pierna y el par máximo. “, Concluyeron los científicos.

Qué hacemos, entonces?

Muchos de vosotros conocéis este fenómeno como “potenciación de la activación simultánea”. Simplemente es el fenómeno por el que puede aumentar la producción de fuerza muscular mediante la contratación de músculos que están lejos del músculo motor principal.

En la práctica, esto significa que el hecho de estrenáis bien la barra y, al mismo tiempo, apriete la mandíbula debería mejorar su rendimiento en la prensa de banco, el peso muerto, en la posición en cuclillas o en cualquier otro movimiento.

Aunque la potenciación no es un concepto nuevo, tristemente no se utiliza mucho, sobre todo porque es una manera fácil y productiva de mejorar el rendimiento en el gimnasio.

Una precaución, pero: si desea utilizar este método, conseguir un protector bucal. No para la alineación correcta de las mandíbulas ni para evitar la liberación de cortisol, sino simplemente para proteger los dientes cuando se aprieta con fuerza.

Hay disponibles protectores bucales económicos y no hay que personalizarlos.

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