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Estiramientos para el culturismo

“Hola, nunca hago estiramientos para que todos los chicos que suelen ser poco musculosos. El estiramiento es compatible con el entrenamiento con pesas? Impide tomar? “

Un buen ejemplo, o al menos varios, es mejor que un largo discurso para sacudir las ideas recibidas. Se puede ser muy musculoso y al mismo tiempo muy flexible. Muchas personas asocian la masa muscular con la falta de flexibilidad, pero hay muchos ejemplos que muestran lo contrario, incluso entre los profesionales más musculados del mundo, los profesionales del culturismo.

Puedo citaros el caso de ruedas flexibles quien consigue hacer las escisiones o la de
Tom platz
que tiene los muslos de gran tamaño y una fantástica flexibilidad.

Si una persona que hace ejercicio con pesas o no, no es flexible, es simplemente porque no practica estiramientos y sus músculos son rígidos.

Es cierto que la práctica del culturismo, ya sea por fuerza o hipertrofia, tiende a perder elasticidad muscular: los músculos se acortan y son cada vez más rígidos.
Esto tiene una influencia negativa en la amplitud muscular y, por tanto, en la amplitud de los movimientos, lo que resulta en un desarrollo muscular menos importante: cuanto más débil sea el curso de un ejercicio, menos será estimulado el músculo y menos será capaz desarrollar “.

Además, la falta de flexibilidad tiende a inducir a realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza incorrectas y, por tanto, a aumentar el riesgo de traumatismos y lesiones. Puedo citar el caso de un principiante que, por falta de flexibilidad, no pudo colocar correctamente la pelvis a la posición en cuclillas (medio cuclillas con flexión de las rodillas) a pesar del uso de una cuña.

Por lo tanto, es de su interés practicar estiramientos, ya que en última instancia, esta práctica regular le permitirá ganar más músculos.



El mejor momento para estirarse es después de la sesión de musculación. No se deben hacer antes de entrenar de forma que no interfieran en el rendimiento (1). También puede encajar en una sesión de estiramientos un día en que no esté entrenando.

Para ganar flexibilidad, tire los músculos al menos 15 segundos. Esto parece más eficaz que los tiempos más cortos del orden de 5 segundos según un estudio (2) publicado en el British Journal of Sports Medicine.
Si tiene poco tiempo o está demasiado cansados ​​después del entrenamiento con pesas, puede aplazar el estiramiento a otro día, el truco es hacerlo y que la sesión no salte, como suele ocurrir.

referencias

1.

Efecto de los tratamientos de calentamiento y flexibilidad en el rendimiento del salto vertical
[Church JB, Wiggins MS, 2001]

2.

Efecto de la duración del estiramiento sobre el rango de movimiento activo y pasivo en la extremidad inferior
[Roberts JM, 1999].

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