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Estoy haciendo demasiado?

Es un tema real que debe tomarse en serio. Muchos profesionales creen que cuanto más hacen, mejor. Pero, esto es un error. En esforzarse demasiado los músculos, algunos llegan no pudo recuperarse y la sobreentrenamiento establece. Incluso puede ocurrir que sea una lesión que los detenga. Allí donde estos profesionales querían mejorar su formación, finalmente encontraron sólo una trampa que los frenaría en su progreso. Como sabes si lo haces demasiado? Y como salir del sobreentrenamiento? He aquí las respuestas.

Comprensión del sobreentrenamiento

Para entender el fenómeno, ya hemos de entender la noción de recuperación. De hecho, en el culturismo, sí varios parámetros importantes respetar tener una buena progresión. En primer lugar, hay entrenamiento, que trabaja los músculos con el fin de inducir el crecimiento muscular. Luego está la dieta, que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para esta construcción. Luego está el resto. Esta es la fase durante la cual el cuerpo repara las micro-lágrimas causadas por el entrenamiento y se adapta para soportar mejor la siguiente tensión.

Si se cumplen todas estas condiciones, puede progresar. Los músculos aumentan y el rendimiento aumenta. Pero, si un grano de arena llega a bloquear este mecanismo, esta progresión se ralentiza o detiene. En el peor de los casos, después de un tiempo, el efecto puede incluso ser invertido. Entonces puede ver bajar el rendimiento y sentirse cansado. Según los casos, el médico también puede experimentar irritación y disminución del apetito. Con fuerza, su motivación también puede sufrir. Finalmente, su sistema inmunitario también puede verse obstaculizado, al igual que su libido.

Evite el sobreentrenamiento

Como hemos visto, este fenómeno es causado por un entrenamiento inadecuado, una dieta deficiente o la falta de descanso. A menudo es incluso una combinación de estos 3 factores que conduce al sobreentrenamiento. Por lo tanto, tenemos que intentar respetar estos 3 puntos para evitar la trampa.

En primer lugar, debe componer su programa de formación tenga tiempo para respirar a intervalos regulares. Un buen programa no es un programa que requiera ejercicio diario. De hecho, tu cuerpo necesita descansar para recuperarse de los ejercicios que ha hecho. Por tanto, el primer reflejo a adoptar es dejar al menos un día de descanso total entre cada sesión. Incluso pueden ser necesarios dos días. En realidad, todo depende de la intensidad de la sesión y si vas a entrenar el mismo grupo muscular.
Pero, en cualquier caso, incluso si ha entrenado el busto y vaya a hacer las piernas, es mejor tomar un día de descanso entre estas dos sesiones, ya que no sólo los músculos deben recuperarse, también hay nerviosos. sistema, por ejemplo.
Recuerde también que hacer un descanso de vez en cuando. Una o dos semanas, cada 4 meses más o menos. Esto le permitirá recuperar sesión completamente y retomar el entrenamiento con calma.

Viouslybviament, puede tomar días de descanso entre cada sesión; si no dormís bien, puede que no funcione. El sueño es un momento crucial para la recuperación y la construcción muscular. Sin ella, no se puede descansar correctamente. Por lo tanto, es importante dormir al menos 8 horas cada día. Algunos necesitarán más.



Finalmente, la recuperación va de la mano comida. Mientras las fibras se reconstruyen, tu cuerpo debe obtener los nutrientes adecuados. Las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono, las vitaminas y los minerales son vitales para que el proceso funcione de manera óptima. Si no coméis correctamente, su recuperación será peor. Esto se puede ver durante una carrera seca, donde la fatiga es más intensa y la recuperación más larga. En estos momentos, es habitual que el rendimiento baje y los músculos se fundan.

Soluciones para salir del sobreentrenamiento

Si es demasiado tarde y ya sufre este fenómeno, debe saber reaccionar porque se ponga en peligro. La lesión puede no estar lejos.
El primer reflejo que hay que tener es hacerlo haz un descanso. Su cuerpo debe recuperarse, darle esta oportunidad. Cortar ayudarán a pocas semanas del mundo del culturismo para descansar y aclarar la cabeza. Durante este período, evite concentrarse en el entrenamiento con pesas, ya que también necesita una recuperación psicológica.

Una vez esté bien descansados, podrá volver, pero antes deberá examinar objetivamente qué os ha llevado donde estás. Quizás está entrenando demasiado. En este caso, tendrá que relajar y reorganizar el programa. Practicar menos sesiones, planificar algunas donde no dará el 100%, para recuperarse. Tal vez le faltaba sueño? En este caso, deberá establecer la hora de ir a dormir y despertar que le permitan dormir lo suficiente. Es posible que tenga que hacer menos fiestas si es así. finalmente, quizás su dieta era demasiado drástica. Si estuviera seco, sabéis que hay un límite para reducir la ingesta de calorías. Hay que mantener un suministro suficiente de nutrientes para no ponerse en peligro.

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