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Estoy perdiendo grasa o músculo?

“Hola, estoy usando una escala de impedancia para saber si pierdo grasa o músculo, pero es fiable, porque los resultados parecen variar enormemente. ¿Cómo puedo estar seguro que pierdo más grasa que músculo? “

La única respuesta honesta es que no se puede estar seguro. No con un gran grado de precisión, en todos los casos. En realidad, medir la grasa corporal es una pérdida de tiempo. el pinzas de la piel pliegos pueden ser útiles en determinadas circunstancias, pero incluso tienen sus defectos.

El seguimiento de los cambios en su medida puede ser útil, pero también es un método que tiene algunas limitaciones. Algunas personas tienen dificultades para colocar la cinta métrica exactamente en la misma posición de semana en semana. El uso de algún punto de referencia anatómico, como el ombligo, puede hacer que esta medida sea más consistente. Sin embargo, si tiene mucha grasa en la barriga, es probable que el número apunte hacia abajo, lo que dificulta la medición de la cintura. Porque, cuando se pierde grasa, el ángulo del número cambiará, lo que puede distorsionar los resultados. Además, en general, incluso un pequeño cambio en la tensión aplicada a la cinta puede afectar la precisión de los resultados.

Qué hacer, pues? En lugar de gastar mucho dinero en pruebas caras para determinar la grasa corporal, creo que debería usar dos métricas simples: peso en la báscula y su actuación en el gimnasio.

Medidor de impedancia de equilibrio y pinzas plegables

El peso a la balanza

Uno de los argumentos para utilizar el peso en la balanza es que cualquier pérdida de grasa se compensará con el aumento muscular. Es decir, si pierde 5 kilos de grasa y gane 4 libras de músculo, su báscula sólo le presenta una pérdida de 1 kilos. Pero, aunque la teoría parece correcta, en la práctica no siempre funciona así.

Una vez superada la etapa de “principiante con sobrepeso”, no se construye músculo tan rápidamente como se pierde grasa. Las personas con la mejor genética pueden esperar ganar una cantidad relativamente pequeña de músculo mientras pierden una cantidad mucho mayor de grasa. Otros simplemente no ganarán músculo ni siquiera lo perderán. Así, por ejemplo, en el mejor de los casos, podría perder 6 kilos de peso a lo largo del mes y, en realidad, habrá perdido 7 libras de grasa y deberá ganado 1 kilos de músculo. tan, incluso si la escalera no hace un seguimiento de su progreso completamente preciso, aunque le indicará si va en la dirección correcta.

Entonces, por mi parte, os recomiendo que lo haga te pesan cada día, En lugar de cada semana o cada mes. Algunas personas desaconsejan este pesaje diario, principalmente porque el peso oscila día a día. Pero, creo que este es en realidad un argumento para el pesaje diario, más que al revés.

Supongamos que te pesan una vez por semana y suponemos que esta mañana su balanza le indica que ha perdido 500 g en comparación con la semana pasada. Podría deciros a vosotros mismos: “Las cosas van en la buena dirección. Pero, es realmente así? Como puede saber si hoy no es uno de esos días en los que su peso ha fluctuado a la baja? Y que por pesara mañana por la mañana, no volvería a subir?

Por lo tanto, un solo peso semanal no me parece especialmente útil a la hora de orientar sus decisiones sobre qué comer o qué ejercicio hacer. Por tanto, en lugar de pesar sesión una vez por semana, os propongo que os pesad cada día teniendo en cuenta que su peso fluctúa. A continuación, coger la media al final de la semana. Esto le permitirá tener tendencia. Si esta tendencia no disminuye, sabréis que hay aspectos de su dieta y formación que tienen que cambiar.

Haga el yo-yo

El nivel de rendimiento

El rendimiento en el gimnasio también es una buena manera de evaluar su progreso. Cuando reduzca la ingesta de hidratos de carbono, no es raro ver una disminución del rendimiento en determinados ejercicios. El rendimiento en este estado de “glucógeno reducido” es el que sirve de referencia para controlar sus resultados.



Si su rendimiento en el gimnasio mejora, hay muchas probabilidades de construir músculos. Y, por mejoras de rendimiento, estoy hablando de hacer más repeticiones con la misma carga o de aumentar más peso para el mismo número de repeticiones. Aunque el tamaño y la fuerza muscular no están correlacionadas al 100%, y hay otros factores (sobre todo el sistema nervioso) que contribuyen a aumentar la fuerza, el vínculo sigue siendo bastante fuerte. Por lo tanto, si cogéis fuerza, vaya por el buen camino. Y, si sólo mantenga su rendimiento en el gimnasio mientras baje de peso, aunque es una buena señal.

Esto se debe a que a medida que se pierde peso, las ganancias de fuerza deberían disminuir. Así, finalmente, llegará a un punto en el que lo mejor que puede esperar es simplemente hacerlo mantener el nivel de fuerza. Esto significa que deberá cambiar sus expectativas a medida que cambie su composición corporal. También debe saber que es más fácil coger fuerza pasando de un estado de sobrepeso en un estado bastante seco, que pasó de un estado bastante seco a un estado super seco.

Finalmente, tenga en cuenta que el músculo no sólo está formado por proteínas contráctiles. Mira una sección de tejido muscular y encontrará hidratos de carbono almacenados como glucógeno, grasas almacenadas en las fibras musculares y entre ellas y agua. Al hacer una dieta, disminuirá la cantidad de glucógeno, agua y grasas almacenadas en los músculos. De hecho, perderá agua y glucógeno más rápido que la grasa. Esto puede dejar los músculos “más planes” de lo que serían, creando la ilusión que ha perdido músculo y ha ingresado. Cuando esto ocurra, no se asuste. Los niveles más bajos de glucógeno muscular son realmente un beneficio cuando se quiere perder grasa, ya que el cuerpo acaba quemando más grasas para obtener combustible.

Secador de culturismo

Recuerde que realmente no está perdiendo proteína muscular. En realidad, sólo pierdan algunas de las cosas almacenadas alrededor de estas proteínas, Que se pueden sustituir rápidamente y fácilmente después de un día o dos de alimentación normal.

conclusión

Seguimiento del peso en una báscula y seguimiento del nivel de fuerza no es una manera particularmente precisa de cuantificar los cambios reales en la composición corporal. pero, os dirán si vas por el buen camino. La mayoría de las veces, esto es todo lo que realmente necesita saber.

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