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Evite haceros daño

si entrenas culturismo, Una de sus principales preocupaciones debería ser evitar lesiones.
Una lesión por desgaste (por ejemplo, tendinitis) le puede obligar a evitar el entrenamiento durante hasta 4 semanas, el tiempo suficiente para perder un poco de su masa muscular muy ganada.
He aquí un caso práctico y los errores a evitar.

En 2007, entre enero y septiembre, vi todos los colores mientras entrenaba para el ejército canadiense.
Recuerdo un recluta de finales de los años veinte, de 1,80 metros, fuerza envuelto. De habla inglesa. No se pueden hacer las 19 flexiones necesarias para pasar la prueba de admisión.

Nuevo el primer día. 11 después de un mes de entrenamiento, 3 veces al día, 5 días a la semana. Pegado a los 14 años después de dos meses. Lo vi hacerlo: estaba entrenando mucho. No lo podríamos culpar por no aplicar el máximo posible …

Los nuevos reclutas (como él) tuvieron tres meses de entrenamiento para hacer la prueba. Después: fuera. Hacia la segunda semana del tercer mes, se quejó de dolor en el hombro derecho. Aunque hacía tres semanas que tomaba seis aspirinas al día cada mañana.
Le sugirió que el consultaran a la enfermería base.

Volvió al día siguiente con el brazo en una honda. Se encontró al pelotón herido … para volver finalmente a casa. Este chico no sólo perdió tres meses su vida, sino que quedará pegado con un hombro débil durante los próximos años.
Una articulación nunca se cura completamente.

Cómo evitar encontrarse en su situación?

El novato de qué hablo cometió un gran error. Se adivina qué? El problema es 3 veces al día, 5 días a la semana. Sobre todo dos meses y medio seguidos.

el culturismo
daña los músculos y las articulaciones (de hecho, es uno de los mecanismos que provoca el aumento de masa muscular). Salvo que todo esto se corrige y se hace más resistente entre los entrenamientos, no durante.



Por lo tanto, si su carga de trabajo supera su capacidad de recuperación, puede sufrir lesiones. Dicho de otro modo: no ganas masa, después entran en sobreentrenamiento y, finalmente, el sistema inmunitario se debilita … hasta que enfermar o te hagas daño.
Con la suficiente terquedad o motivación (como el novato que tuvo que pasó la prueba para ser admitido), se puede practicar hasta que se rompa el hombro.

A otro problema en su caso: varias series largas hasta el agotamiento completo. Agotamiento completo, que significa la última repetición con la gran mueca.
Cuando los músculos se agotan, el esqueleto toma el relevo y, con la fatiga, las probabilidades de lesión son mayores. Además, con series largas, es fácil sentir que puede hacer “sólo uno más”.

En conclusión, siga el 3 consejos el siguiente para garantizar una correcta recuperación y evitar lesiones en la sala de entrenamiento:

– No entrenéis al máximo un grupo muscular más de tres veces por semana (un músculo necesita al menos 48 horas para recuperarse completamente de un entrenamiento máximo).

– Tómese una semana de recuperación después de cada ciclo de entrenamiento (detenga todos los ejercicios o reduzca el volumen a la mitad).

– Mantenga la gran cara durante las dos últimas semanas de sus ciclos formativos. Durante los primeros, detenga la serie cuando sea difícil, no después (al principio del ciclo, los músculos y las articulaciones no son tan resistentes como el final del ciclo).

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