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Explota los músculos con los superconjunto!

Con este nombre, los “superconjunto” parecen colgar milagros de crecimiento muscular. Para los principiantes, el nombre puede parecer una técnica fabulosa. Por supuesto, no hay milagros, es sólo una técnica de intensificación también ahorra tiempo. Sin embargo, es posible que se le acabe el tiempo. Por lo tanto, los superconjunto pueden ayudarle a entrenar reduciendo la duración de la formación, pero también puede romper la rutina de su programa.

¿Qué son los superconjunto?

Los superconjunto, llamados “Super series”, consisten simplemente en
haz 2 series de dos ejercicios diferentes sin hacer una pausa. Estos dos ejercicios pueden utilizar el mismo grupo de músculos o dos grupos opuestos.

Puede, por ejemplo, practicar una serie de pull-ups y luego hacer un seguimiento directo con una serie de prensas de banco. De manera trabajar el bíceps y la espalda, y luego, sin pausa, trabajaréis el tríceps y pectorales, mientras el bíceps y la espalda descansan. Finalmente, haga un descanso y repetir el ciclo. Es una forma interesante de haz dos ejercicios vez.

¿Qué sentido tienen los superconjunto?

La primera ventaja de los superconjunto es ahorrando tiempo. Como se entrelazan dos ejercicios, se ahorra tiempo en comparación con la práctica de estos dos ejercicios uno tras otro. Esto puede ser importante, sobre todo si tiene una agenda apretada.

Entonces los superconjunto son suficientemente motivador porque no pierdes el tiempo y debes concentrar constantemente en tus conjuntos. No tienes tiempo de aburrirte ni de pasear hacia la derecha o la izquierda!

Esto también se ve reforzado por la exigencia de esta técnica. De hecho, esto requiere mucha más resistencia y capacidad cardíaca que un simple ejercicio. Por lo tanto, tendrá que descansar completamente entre conjuntos, sin duda ir a discutir durante este tiempo.

Este es también un aspecto interesante, ya que la mayoría de ejercicios de entrenamiento con pesas no incluyen una faceta cardiovascular. Los superconjunto desarrollan habilidades deportivas diferentes de la masa muscular.
Sin embargo, sabemos que la capacidad cardiovascular puede ser un factor limitante para otros ejercicios, como las posiciones en cuclillas.

En este tipo de movimiento, es posible que simplemente fracasáis por falta de aliento mientras los músculos todavía pueden dar. Practicando superconjunto, por tanto, puede mejorar sus afecciones cardiovasculares, lo que le permitirá ser mejor en ejercicios como la posición en cuclillas.

Finalmente, los superconjunto utilizado en dos ejercicios opuestos tire los músculos que ya funcionan mientras trabaja los músculos opuestos. Esto se traduce en un mejor crecimiento muscular y un mayor desarrollo de la fuerza. También es una técnica que provoca una congestión importante. Y si esto no significa necesariamente un crecimiento muscular, siempre es satisfactorio sentir el músculo bien hinchado después del entrenamiento.

El inconveniente de los superconjunto

Para discutir, algunos dirán que, para practicar superconjunto, hay monopolizar dos máquinas o dos estaciones de trabajo, En la habitación. Viouslybviament, si su habitación está llena, no es necesario que lo haga. Además, algunos tendrán una visión débil. Pero este es sólo un detalle que no preocupa a todos. Muchos practicantes van al gimnasio en los momentos en que está menos ocupado. Otros practican directamente en casa. Y para los que realmente van al gimnasio cuando hay mucha gente, es posible trabajar con una pareja alternando los ejercicios. Uno puede comenzar con la prensa en el banco, el otro con los pull-ups, y sólo dar marcha atrás en el siguiente conjunto.



El otro desventaja, señalado por algunos, es que durante el segundo conjunto del ciclo superconjunto las cargas suelen ser inferiores a lo habitual. Las actuaciones son menos buenas. Esto se debe simplemente a la falta de resistencia y capacidad cardiovascular. Pero, eso es exactamente lo que pueden desarrollar los superconjunto. Por lo tanto, con un poco de práctica esta actuación debería recuperarse y ya no será un problema.

Ejercicio en cuclillas

Debería practicar superconjunto?

Todo depende de su nivel. De hecho, si usted principiantes, es mejor empezar con un programa más clásico. Los superconjunto no necesariamente le proporcionarán mucho.
Los superconjunto son, por tanto más útil para profesionales con experiencia que pueden utilizar esta técnica temporalmente para variar sus entrenamientos y mejorar las habilidades atléticas que no usan a menudo.

Algunos ejemplos de superconjunto

Si hace un programa dividido, puede incluir este tipo de superconjunto:

Para la sesión de brazos, combine el rizo en la barra con la barra al frente.
Para la sesión de piernas, aquí hay una interesante combinación: Extensión de piernas y Curl de piernas tumbado.

En una sesión en el pecho y en la espalda, se puede realizar la prensa al banco con los pull-ups, los saltos con la tirada horizontal de la polea y la prensa inclinada con la línea de pesas.

Finalmente, si tiene un entrenamiento reducido y bajo de la espalda, el superconjunto de extensiones de abdominales y abdominales es una combinación fantástica.

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