Blog Exercices

Extensiones de muñeca con mancuernas

Extensión de la muñeca con mancuernas es una variación de la extensión de la muñeca en la barra. Permite un movimiento más natural e igual de eficaz para fortalecer la parte exterior de los antebrazos.

Viouslybviament, los antebrazos ya son utilizados por todos los ejercicios de entrenamiento con pesas que requieren coger una barra o mancuernas. Por lo tanto, rara vez es útil practicar un movimiento específico para los antebrazos, ya que ya están suficientemente desarrollados.

Sin embargo, las extensiones de muñeca de barra serán útiles para profesionales avanzados los antebrazos de los que queden atrás. El uso de pesas también es interesante para trabajar unilateralmente y equilibrar un antebrazo en relación con el otro.

Tenga en cuenta, también, que este ejercicio se dirige a los extensores de la muñeca que son menos tensos, en general, que los flexores. Por tanto, las extensiones son más útiles que las flexiones para equilibrar los músculos de las extremidades superiores.

músculos dirigidos

Las extensiones de muñeca con mancuernas funcionan principalmente en los músculos extensores del antebrazo. También implican los músculos flexores de los dedos.

Realización del ejercicio

Tome pesas y siéntese en el extremo de un banco, con los brazos a los muslos. También puede arrodillarse os delante del banco y colocar los brazos. Las manos deben pronunciarse, es decir, con la palma hacia el suelo. También deberían colgarse en el aire, al final de la rodilla o del banco, en su caso. Levante las manos para levantar las pesas hacia arriba, sin levantar el codo del soporte. Sólo se dobla las muñecas.

Mantenga la contracción máxima durante al menos un segundo y vuelva abajo, controlando el movimiento. Repita hasta que haya terminado el set.



respiración

El ejercicio requiere poca respiración y es posible adoptar la respiración que más le convenga.

Instrucciones de seguridad

Las extensiones de muñeca con mancuernas no son muy peligrosas. Sin embargo, es mejor controlar la fase negativa del movimiento, no deje que las manos “caigan”.

El trabajo con mancuernas en general requiere para utilizar una carga más ligera que la de la barra. Asegúrese de adaptar el peso de las mancuernas a sus capacidades para no heriros las muñecas.

Consejos para las extensiones de muñeca con mancuernas

Las extensiones de muñeca no lo son no útil para practicantes principiantes, salvo que tenga una incapacidad real para desarrollar de forma natural los antebrazos haciendo los otros ejercicios.

Con mancuernas, el antebrazo puede tener una mayor tendencia a deslizarse de los muslos, si ha elegido estas como soporte. Por lo tanto, se recomienda arrodillarse ante un banco y colocar los antebrazos.

El trabajo con mancuernas se presta especialmente bien a superconjunto. Por lo tanto, puede alternar una serie de rizos de muñeca, con una pesada pesada, y luego hacer un seguimiento inmediato con una serie de extensiones de muñeca con una mancuerna más ligera.

El ejercicio se realiza con los brazos a unos 90 grados aproximadamente. Sin embargo, cuando fallas en tu conjunto, es posible extender la mano y ganar fuerza para conseguir algunas repeticiones más.

variantes

Es posible practicar extensiones de muñeca con una barra recta o EZ. Entonces, el movimiento es el mismo y es posible cargar con más carga. Sin embargo, la posición de las muñecas es menos morfológica y algunos profesionales pueden experimentar dolor. En este caso, es mejor utilizar pesas.

Puede apoyar los brazos sobre los muslos o sobre un banco, e incluso sobre un escritorio de Larry Scott.

Las extensiones se pueden practicar, de manera idéntica, a la polea baja. La tensión es constante durante todo el movimiento, lo que conlleva una congestión mejor.

Leave a Reply