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Extensiones de muñeca en la barra

Extensión de las muñecas hasta la barra es un ejercicio de aislamiento puro que utiliza los extensores del antebrazo en la cara externa, a diferencia de las flexiones de la muñeca que funcionan en la cara interna.

No se considera un ejercicio esencial para que los antebrazos ya participan en todos los ejercicios para los que hay que coger una barra o mancuernas. Sin embargo, puede convertirse en un movimiento útil para los profesionales avanzados que notan un retraso en los antebrazos o para los profesionales a los músculos les cuesta crecer.

Las extensiones de la muñeca en la barra son más útiles que los rizos de la muñeca, ya que permiten reforzar los extensores generalmente menos estresados ​​y, por tanto, menos desarrollados que los flexores del antebrazo. Por lo tanto, lo es un movimiento más interesante para equilibrar la musculatura de las extremidades superiores.

músculos dirigidos

Las extensiones de la muñeca en la barra subrayan los extensores del antebrazo y, en segundo lugar, los flexores de los dedos.

Realización del ejercicio

Coge una barra, las manos pronades, es decir, los pulgares mirando el uno hacia el otro, y siéntate en un banco con los antebrazos en los muslos. En caso contrario, arrodillarse os ante un banco con los antebrazos apoyados encima. Las manos deberían colgarse en el aire. Levante las manos para levantar la carga sin mover los brazos ni levantar los codos del bastidor. Mantenga la contracción al menos un segundo y baje las manos lentamente.

respiración

Mantenga la respiración que te parezca más natural, ya sea inhalando durante la contracción o exhalando.



Instrucciones de seguridad

Coloque las manos en la barra de la manera más natural posible. Si tiene molestias en la muñeca, adoptáis-las un bar EZ de manera que los pulgares estén orientados más hacia arriba, esto evitará que desarrolla dolor.

no es no hay que cargar pesado en este ejercicio, con el riesgo de herirse las muñecas. Es mejor centrarse en el movimiento y el aislamiento adoptando una posición cómoda de la muñeca y manteniendo los codos del soporte.

Consejos para las extensiones de muñeca de barra

No practicar las extensiones de muñeca en la barra si es principiante. Porque, en la mayoría de los casos, los antebrazos estarán bastante estresados ​​por el resto de ejercicios para los brazos.

Es posible trabajar los antebrazos en superconjunto empezando por una serie de rizos de muñeca seguidos de una serie de extensiones de muñeca, el primer movimiento con una carga superior al segundo.

Al comienzo del ejercicio, los brazos se encuentran a unos 90 grados aproximadamente. Pero, al llegar al fracaso, puede tomar un poco de repetición más gracias a la ganancia de fuerza que proporciona esta posición.

variantes

Puede practicar las extensiones de la muñeca con una barra recta o EZ, los brazos en los muslos, en un banco horizontal o en un escritorio de Larry Scott.

Es posible utilizar pesas para realizar el movimiento. Es una solución interesante para las personas que tienen dolor en la barra. Además, permite trabajar unilateralmente y compensar un desequilibrio entre los dos antebrazos. El movimiento es similar a las extensiones de barra.

El ejercicio se puede practicar en la polea baja. El movimiento es el mismo y aporta tensión continua y, por tanto, sensaciones mejores, así como más congestión.

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