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Extracción de pronación contra supinación

Aunque son similares e igualmente efectivos, los ejercicios de extracción por encima y por encima son 2 movimientos diferentes que se orientan a los músculos de diferentes maneras. Cada uno de estos ejercicios merece un lugar en su programa de culturismo.

el tiradas por encima de la mano tienen fama de ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles. Requieren una gran fuerza y ​​fuerza. Son utilizados para todo tipo de deportistas que quieren aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es importante realizarlas perfectamente, ya que ayudan a construir una espalda ancha. Dicho esto, el tiradas en decúbito supino son versátiles y permiten muchas variaciones adecuadas para diferentes propósitos.

Los rasgos de pronación y supinación activan los mismos músculos pero con más o menos fuerza. La mayoría de entrenadores te dirán que saber hacer las dos cosas es muy importante, no sólo hacerlas, sino hacerlas bien.

En este artículo exploraremos las diferencias entre los pull-over y los supinosy os mostraremos la mejor manera de incorporarlos a su programa.

Pull-ups por encima de la mano

el tiradas por encima de la mano pedirle que levante el cuerpo del suelo hasta la barra. Deberá intentar elevar la barbilla por encima de la barra e incluso puede apuntar más arriba llevando el pecho hacia la barra. Estos pull-ups se practican con la palma de la mano hacia arriba de la cara y una empuñadura más ancha que los hombros. Se trata de un ejercicio dirigido principalmente a los músculos de la espalda, pero que también implica bíceps, pectorales y oblicuos, de manera secundaria.

Si practica otro deporte y la adherencia de la mano es más adecuada para su práctica, elija este ejercicio. Además, tenga en cuenta que los pull-ups excesivos son una mejor opción para desarrollar la espalda o mejorar su postura.

Chin-up por encima de la mano (palmas de las manos hacia delante), gran adherencia.

Pull-ups en decúbito supino

el tiradas en decúbito supino se practican con las palmas de las manos hacia vosotros. Muchas personas consideran que este ejercicio es más fácil que las tiradas por encima. El movimiento es esencialmente el mismo, salvo la adherencia y la posición de las manos, que es más estrecha, generalmente más estrecha que la anchura de los hombros. Mucha gente piensa en este ejercicio como un movimiento bíceps y espalda. La verdad es que este ejercicio utiliza más músculos secundarios que las tiradas por encima. Además, pone mucho más énfasis en los bíceps y los Pecs. La realización correcta de este movimiento requiere un cierto nivel de flexibilidad en el torso y los antebrazos.

Si actualmente no tiene la fuerza necesaria para practicar los pull-ups por encima, empiece por los pull-ups en decúbito supino. Poco a poco, podrá avanzar hacia la toma de manos. Los pull-ups en decúbito supino también son buenos para trabajar la espalda y los bíceps vez y para mejorar la fuerza.

Chin-ups tomadas en supinación (palmas de las manos hacia la cara).



¿Cuál de estos ejercicios es el más adecuado para usted?

Si busca una manera de utilizar los músculos de la espalda lo mejor posible, las tiradas por encima son ideales para vosotros. Los estudios han demostrado que, en comparación con la adherencia supina, las tiradas por encima estimulan mejor la espalda. Aunque otros estudios han descubierto que los rasgos supinos estimulan mejor el bíceps que la adherencia excesiva.

tan, cuál es el mejor ejercicio para ti? Realmente no hay respuesta, todo depende de la situación y de sus objetivos.

De hecho, siempre que se mantenga en la buena ejecución del movimiento, puede entrenar la espalda y los bíceps de manera efectiva con los dos ejercicios. Y debería hacerlo. Porque ninguno de los dos es superior al otro y ambos pueden ayudarle a desarrollar una gran potencia en la parte superior del cuerpo. Que uno sea más eficaz que el otro depende sobre todo de vosotros, de vuestra fuerza personal, de sus debilidades y de lo que sea más adecuado para el entrenamiento de fuerza.

Si su bíceps es fantástico y desea centrarse en la espalda, practique-lo de sobra. Si encuentra esta forma demasiado difícil, empiece en decúbito supino.

Pull-ups retomando la pronación

Quizás es mejor incorporar ambos ejercicios a su rutina en diferentes momentos de la semana. Haga utilizarlos para calentaros antes de una sesión de peso muerto o para terminar el entrenamiento de fuerza de la espalda.

En ambos ejercicios, levantaos explosivamente hasta la barra y baje lentamente; permitir de 3 a 5 segundos de bajada. Evite tomar impulso para ganar poder, esta es una de las razones por las que muchos profesionales no consiguen fuerza a pesar de las innumerables sesiones de pull-up.

Mantenga la técnica limpia y debería empezar a notar grandes de fuerza bastante pronto.

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