Fuerza muscular

Hay muchos que confunden fuerza muscular y masa muscular. Sin embargo, estos son dos conceptos muy distintos. En el culturismo, el entrenamiento es diferente si lo que buscas es desarrollar tu masa muscular o si deseas mejorar tu fuerza física.

¿Cómo aumentar la fuerza muscular?

En términos de fuerza muscular, existen 2 conceptos:

  • la fuerza maxima ;
  • la fuerza relativa.

El primero es el voltaje máximo que puede ejercer un músculo. La segunda depende del peso del practicante, esta es la tensión máxima por kilogramo de peso corporal.

Para aumentar su fuerza relativa, es suficiente para adelgazar manteniendo su fuerza. La fuerza depende del tamaño del músculo, por eso es difícil estar muy delgado y muy fuerte. Lo notamos muy bien en los deportes de combate (tipo boxeo o judo) porque los luchadores se clasifican por categorías de peso.

Para mejorar este ratio se debe tener el mayor volumen muscular posible con el menor peso corporal posible, y para ello es fundamental estar seco, es decir tener poca masa grasa. Esta grasa representa un peso innecesario, que todos los deportistas clasificados por categorías de peso deben buscar eliminar.

Hay 2 formas de aumentar la fuerza máxima:

  • Fase 1: mejora de la coordinación intramuscular y el sistema nervioso central. Este método aumenta la cantidad de fibras musculares que se contraen simultáneamente y mejora la contracción muscular, lo que puede ayudar al rendimiento. Este tipo de ganancia se consigue realizando entrenamientos tipo “Fuerza”, realizando series cortas y pesadas para trabajos cortos y muy intensos.

Por lo tanto, aquí hay una toma de fuerza pura, sin ganancia de masa. Esto es lo que sucede a menudo durante las primeras sesiones de entrenamiento de fuerza o cuando se realiza un entrenamiento de fuerza. Una vez que esta adaptación es máxima, ya no es posible ganar fuerza de esta manera, luego pasamos a la fase 2;

  • Fase 2: aumento del tamaño muscular. Mecánicamente, a medida que los músculos aumentan de tamaño, también lo hace el potencial de fuerza. Este aumento de tamaño muscular es el objetivo del culturismo: es hipertrofia muscular, obtenido con un entrenamiento basado en series más largas, numerosas y ligeras.

¿Cuál es la técnica de potenciación?

Este método consiste en levantar un peso muy pesado (120% de la carga normal), para realizar unos movimientos con una amplitud muy baja. Por ejemplo, para el press de banca, si está buscando hacer su máximo a 100 kg, levante una barra de 120 kg, para hacer solo algunas oscilaciones de 5-10 cm de amplitud. Luego baje la barra y espere 2 minutos y haga su set. Entonces tendrás más fuerza para tu serie de 100 kg.

Este método estimula el sistema nervioso, que después de levantar mucho peso es mucho más efectivo en hacer tu serie. ¡Tenga cuidado de no usar cada conjunto, porque esta técnica es nerviosamente agotadora!

>> Incluso si la fuerza no le permite ganar volumen muscular directamente, posteriormente le permite usar pesos más pesados ​​para un programa de ganancia de masa y, por lo tanto, progresar más rápidamente.

Nuestros consejos nutricionales para aumentar la fuerza:

La fuerza muscular es la energía mecánica desarrollada por el músculo a partir de la energía química ATP (trifosfato de adenosina). El desarrollo de la fuerza muscular se efectúa mediante un aumento en la tasa de aumento de la fuerza desarrollada y / o un aumento en el tiempo durante el cual se puede mantener. Para promoverlo, debemos estimular desarrollo muscular y activar Contracción simultánea de fibras musculares por buena propagación de impulsos nerviosos.

Para aumentar su poder durante el esfuerzo, por lo tanto, debe proporcionar a su cuerpo nutrientes específicos que no solo promoverá el tono muscular y frecuencia cardíaca, pero también fuerza y ​​resistencia mientras optimiza anabolismo y estimulación del metabolismo hormonal, naturalmente.

>> Aumenta el tono muscular y cardíaco

Esto es para mantener las membranas celulares, facilitar los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Taurina es un derivado del aminoácido azufre sintetizado naturalmente por el cuerpo.

Potente antioxidante y protector de las membranas celulares, actúa como regulador de la actividad eléctrica en el cerebro y en los músculos (incluido el corazón), de los que asegura la contractilidad. Una contribución adicional es particularmente importante, especialmente en el caso de esfuerzos físicos sostenidos, porque las necesidades a medida que aumentan las pérdidas.

>> Estimular naturalmente la producción hormonal

El desarrollo muscular y la potencia también dependen de la acción de las hormonas, entre las cuales hormona crecimiento y testosterona. Lamentablemente, su producción se reduce en un 50% a partir de los 25 años. Además, la actividad intensa provoca un aumento de cortisol que inhibe sus funciones. Se ha demostrado que determinadas sustancias activas como Tribulus terrestris, el Saw Palmetto, el Maca, Muira Puama, Calostro, estimulan naturalmente la producción endógena de testosterona u hormona del crecimiento, maximizando así el crecimiento y la fuerza muscular para aumentar la resistencia y la resistencia.

>> Aumenta la potencia muscular instantánea

Creatina es una sustancia natural producida por los músculos. Se recomienda la suplementación con creatina para mejorar de forma rápida y eficaz el tono y el rendimiento deportivo. Maximiza las reservas musculares de fosfocreatina, útil al inicio y durante los “picos” de intensidad. Ideal para esfuerzos cortos, intensos y repetitivos para deportes mixtos o de fuerza.

Para ir más allá en la construcción de masa muscular y potencia, ingesta de proteínas, asociada a BCAA, L-Glutamina, L-Arginina, Creatina y Taurina son ideales. Todos estos efectos pueden potenciarse mediante la contribución de minerales, vitaminas y aminoácidos, involucrado en la transmisión de impulsos nerviosos, síntesis de proteínas y energía, y oxigenación muscular (magnesio, zinc, vitaminas del grupo B, L-glutamina, L-arginina).

Fuentes:
Wikipedia