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Gane músculo y pierde grasa!

Lo sentimos menudo, ganar mucha musculatura y perder grasas a la vez, No es posible. Sin embargo, con los años dedicados al foro de culturismo, me he encontrado con muchas personas que han conseguido cambiar su apariencia física ganando músculos perdiendo grasas.

Entonces, dónde está la verdad? Se puede ganar músculo cuando se hace dieta?

La respuesta es sí. Puede construir una cantidad importante de músculo con un déficit calórico. En cualquier caso, esto es lo que sugiere un estudio (1) Y las cifras son desconcertantes: se perdieron 7,4 kg de grasa y se ganaron más de 4,3 kg de músculo en 14 semanas. Una transformación más que radical!
Este estudio, llevado a cabo por la Academia de Deportes de Estados Unidos, investigó los efectos sobre la composición corporal del entrenamiento combinando ejercicios de fuerza y ​​resistencia en un grupo de hombres con sobrepeso (niveles de grasa 27%) .


Los hombres estaban divididos en 2 grupos y tenía que entrenarse 3 veces a la semana, durante las 14 semanas:

– Un grupo «Resistencia al 100%» ir en bicicleta y caminar (30 minutos para cada actividad, por un total de 60 minutos) en el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

– El otro grupo «Culturismo-resistencia», Se sometió a ejercicios de resistencia y resistencia (8 ejercicios, 4 series por ejercicio, 8-12 repeticiones por juego, 60 segundos de descanso entre series) en el mismo entrenamiento.
En cuanto a los ejercicios, los participantes hicieron prensa al banco, tiradas altas de la polea por la espalda, prensa militar, rizos bíceps en la barra, extensiones de tríceps, prensa de los muslos, rizo de las piernas para los muslos posteriores y elevaciones para los terneros.

el resultados fueron más que impresionantes! En el grupo «culturismo-resistencia», se obtuvo una pérdida de grasa de 7,41 kg mientras se registraba una ganancia de 4,33 kg de músculo.

entonces, podemos esperar un resultado así? Yo diría que no, no todo el mundo podrá avanzar tan rápidamente por varios motivos.

En primer lugar, todos los hombres del estudio eran principiantes, y se sabe que los principiantes ganan músculo rápidamente cuando aumentan el levantamiento de pesas. Después de esta etapa de principiantes, el progreso es más lento y las ganancias musculares cada vez son más difíciles. Además, estos hombres tenían sobrepeso, casi obesos, por lo que con mucho peso a perder. Cuanto mayor sea, más rápido se pierde grasa, siempre que se empiece a comer menos y hacer ejercicio. Una persona con un físico medio y un nivel de grasa inicial inferior perderá cada vez menos rápidamente.



Esperar una pérdida de grasa tan importante (7 kilos) mientras ganar una buena cantidad de músculo (más de 4 kilos), en sólo 14 semanas, no es un objetivo realista, especialmente para un profesional con un físico «limpio». con un 12% de grasa …

Por lo tanto, es posible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo que se encuentra bajo restricción de calorías, pero funciona principalmente para las personas sobrepeso que nunca han levantado pesos, o aquellos que retoman los deportes después de un descanso. Una vez superada la etapa para principiantes, se hace más difícil ya menudo tendrá que manipular las calorías para obtener resultados (aumentar y, después, adelgazar).

Finalmente, para aquellos en el caso contrario, que tienen dificultades para ganar peso y que no tienen reservas de grasa, pasan por un comer en exceso el contenido calórico es casi esencial para esperar a obtener resultados.

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