Glutamina

Glutamina, ¡imprescindible para tu práctica deportiva!

Según un estudio reciente publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, la glutamina aumenta significativamente el nivel de GH en la sangre (hormona del crecimiento conocida por sus propiedades anabólicas). Este estudio complementa los primeros datos sobre el papel de la glutamina en la reconstrucción y el desarrollo muscular. De hecho, los experimentos científicos han demostrado que la glutamina participa en construir masa muscular aumentando la leucina (aminoácido) en las fibras musculares y retardando la degradación de los músculos (anti-catabolismo). La glutamina también participa en reconstrucción de las reservas de energía después del ejercicio permitiendo así una mejor recuperación. También puede disminuir los efectos del sobreentrenamiento. De hecho, incluso si nuestro organismo es capaz de fabricar glutamina por sí mismo, no necesariamente tiene tiempo para resintetizarla en caso de entrenamiento repetido, por lo que una contribución exógena puede ser relevante. Finalmente, tomado antes del ejercicio, puede reducir la fatiga muscular y actuar contra los efectos del ácido láctico, limitando así las lesiones musculares y mejora las defensas, a menudo debilitadas durante el entrenamiento intensivo.

Metabolismo de las proteínas: componentes básicos del músculo

Varios estudios han demostrado que la glutamina puede ser beneficiosa para aumentar los niveles de hormona del crecimiento en el cuerpo. La hormona del crecimiento es una de las hormonas involucradas en la construcción de masa muscular magra y la quema de grasa. Un estudio científico ha demostrado que la administración de 2 gramos de glutamina a sujetos sanos aumenta los niveles circulantes de la hormona del crecimiento en estas personas 90 minutos después de tomar el suplemento. Estas experiencias nos permiten decir que Por lo tanto, la L-glutamina participa indirectamente en la reconstrucción muscular al promover la secreción de la hormona del crecimiento..

Este estudio completa los primeros datos sobre su papel en la reconstrucción y el desarrollo muscular. De hecho, los experimentos científicos han demostrado que la glutamina participa en el desarrollo de la masa muscular. aumentando la leucina (aminoácido) en las fibras musculares y ralentizando la degradación de los músculos (anti-catabolismo).

Todo sobre la glutamina: ¿lo sabía?

La glutamina se usa en los hospitales para que las personas que necesitan estar en cama no pierdan toda su masa muscular. De hecho, aceleraría el tiempo de curación al participar en particular en la reconstrucción muscular mediante la producción de leucina en los músculos.

Metabolismo del glucógeno: reserva de energía

La glutamina participa en la resíntesis de carbohidratos y por tanto en la reconstitución de las reservas de glucógeno. ¡Cuanto más rápido pueda reponer esas reservas, más rápido se recuperará de su entrenamiento! Entonces al agregar una dosis de glutamina a su bebida después del entrenamiento, puede acelerar su recuperación sino también su capacidad para desarrollar tejido muscular de manera más eficiente.

En caso de sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento está estrechamente relacionado con la recuperación, porque si no optimizas tu recuperación después de tu entrenamiento, empiezas a sentir los efectos negativos del sobreentrenamiento. El American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio que muestra que el consumo de glutamina antes del ejercicio puede reducir significativamente los efectos del sobreentrenamiento.

Glutamina en el sistema inmunológico

Nuestro cuerpo produce glutamina por sí mismo, pero cuando hacemos un entrenamiento intensivo, como varias sesiones de entrenamiento con pesas, nuestro sistema inmunológico está en dificultad porque se utilizan grandes cantidades de glutamina. Si no respetamos un mínimo de recuperación entre cada sesión, el organismo no tendrá tiempo de reponer sus reservas, lo que conducirá a un sistema inmunológico debilitado y por tanto a una mayor vulnerabilidad a infecciones y lesiones musculares.

Algunos estudios publicados han investigado la influencia de la administración oral de glutamina por corredores de larga distancia y remeros durante los siete días posteriores al ejercicio, en comparación con un grupo de control no atlético. Descubrieron que los sujetos que no hacían ejercicio mostraban una disminución del 20% en los niveles de glutamina plasmática, aumento de los glóbulos blancos y disminución del recuento de linfocitos. Entonces que las personas que hacían ejercicio y tomaban glutamina mostraron mejores niveles en sangre y también tenían menos infecciones.

Fuentes:
Wikipedia