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Guaraná para el culturismo

La guaraná es una planta de la Amazonía y las semillas de los amerindios hacían una bebida con propiedades estimulantes y que también se podrían utilizar como afrodisíaco o como planta medicinal. La guaraná se utilizó entonces en Europa y en otros países del mundo por sus propiedades estimulantes, pero también para el tratamiento de ciertos síntomas, como la migraña.
Hoy en día, la guaraná es más conocida por su presencia en ciertas bebidas energéticas, pero todavía se vende como complemento como estimulante o ayuda a la pérdida de peso.

Los efectos de la guaraná

estimulante físico

Varios ensayos recientes lo demuestran, la guarana tiene un efecto real a la hora de repeler la fatiga y mejorar la vigilancia general de un individuo. Este efecto también ha sido experimentado por muchas personas empíricamente. La eficacia de la guaraná se atribuye en realidad a su contenido en cafeína que, como sabemos, tiene una acción estimulante fuerza fuerte. Pero la guarana también parece contener otras sustancias capaces de soportar los efectos de la cafeína, ya que algunos experimentos muestran que se utilizan cantidades de guarana en que la cantidad de cafeína no puede explicar todos los efectos.
Por tanto, el guaraná es una alternativa a tomar cafeína o consumir café o té. Algunos le atribuyen efectos “más suaves” y más duraderos que para el café o la cafeína pura.

Estimulante del cerebro

La guaraná también tiene un impacto en el rendimiento cognitivo del consumidor. De hecho, tomar guarana mejora la memorización, pero también las capacidades y la percepción de aprendizaje. Todos estos efectos se pueden atribuir, entre otras cosas, a la acción positiva de la guaraná sobre la concentración.
Sabemos que esta acción sobre la concentración proviene de la cafeína, pero también de otros componentes de la guaraná que actúan en sinergia.

Pérdida de peso

La guaraná se encuentra con mucha frecuencia como ingrediente en ciertos suplementos de cóctel que supuestamente soportan la pérdida de peso. De hecho, en la guarana se le atribuye la capacidad de aumentar el metabolismo de las personas que la consumen, lo que provocaría la quema de más calorías y la pérdida de peso. La guaraná también tendría un efecto
supresor del apetito
facilitando el logro de la saciedad y ingiriendo menos comida.
Estas acciones no han sido demostradas claramente por los estudios, ya que rara vez utilizan guaraná solo en sus experimentos. Por lo tanto, es difícil darle todos los méritos de los resultados.
Sin embargo, un estudio de personas mayores en la Amazonia concluyó que los que consumen frecuentemente guarana tienen una circunferencia de cintura menor que otros. Esto es, por supuesto, una media, pero parece demostrar cierta eficacia de la guarana.
Debemos tener en cuenta el estilo de vida del individuo y su consumo
calorías. Es cierto que una persona que come demasiado no podrá perder peso a pesar de la ingesta de guaraná.

cefalea

Los estudios no han demostrado el potencial de la guarana para curar los dolores de cabeza, pero todavía parece tener algunas realidades, ya que, gracias a su contenido en cafeína, puede estimular la circulación sanguínea. Por tanto, el guaraná puede tener un efecto positivo sobre los dolores de cabeza resultantes de una mala circulación periférica.



Dosis de guarana

Como los diversos efectos de la guaraná son causados ​​en gran medida por la cafeína, la dosis efectiva de los suplementos de guaraná debe basarse en su contenido en cafeína. Este contenido puede variar mucho de un producto a otro. La dosis efectiva mínima de cafeína es de 60 mg, pero puede ser mayor según el individuo, ya que cada una tiene una sensibilidad diferente. Por ejemplo, los consumidores frecuentes de café pueden tener una mayor resistencia a la cafeína.
Por tanto, deberá experimentar con su propia sensibilidad y encontrar la dosis efectiva empezando por abajo y luego aumentando lentamente la próxima vez si no ha habido ningún efecto.

Es importante tener cuidado porque, más allá de una determinada dosis, pueden aparecer efectos secundarios e incluso un uso excesivo puede ser peligroso.
400 mg de cafeína no parece presentar ningún peligro para la salud, aunque algunas personas ya pueden experimentar efectos secundarios desagradables. Más allá de los 400 mg, el uso de cafeína puede presentar riesgos.

Efectos secundarios de la guaraná

La cafeína de la guaraná puede provocar palpitaciones del corazón, pero también puede resultar incómodo dormirse y nerviosismo. También puede ser la fuente de acidez estomacal.
A dosis más altas, el consumidor puede experimentar náuseas y vómitos. Los trastornos del ritmo cardíaco también pueden ser causados ​​por la cafeína, al igual que los dolores de cabeza y la presión arterial alta. Consumir cafeína de la manera habitual puede hacer que sea adictivo. Dejar de cafeína provoca síntomas de abstinencia.
El consumo de cafeína puede interactuar con ciertos fármacos y, por tanto, es necesario consultar con su médico en caso de tratamiento, antes de cualquier consumo de guarana.
Tenga cuidado, tomar guarana se puede acumular con el consumo de otros productos o bebidas que contienen cafeína. Por lo tanto, debemos estar atentos para no arriesgarnos a un consumo excesivo de cafeína. Se debe prestar especial atención a las bebidas energéticas, algunas de las cuales contienen una cantidad importante de cafeína.

en conclusión

Desde hace mucho tiempo prohibidas en Francia, las bebidas energéticas que contienen guarana se han convertido en algo habitual, pero no están exentas de riesgos. Para nosotros que practicamos culturismo, la guaraná es un buen estimulante que nos permite entrenar con más intensidad, ganar resistencia, al tiempo que promueve moderadamente la pérdida de masa grasa.

Se aconseja utilizarlo posiblemente durante la dieta o el periodo seco.

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