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Hacer entrenamiento con pesas después de los 40?

No hay edad para empezar el entrenamiento con pesas! La prueba, cada vez hay más personas, mayores de 40 años, que recurren a esta actividad para recuperar la forma. Sin embargo, todavía hay muchos que dudan, a menudo porque sí frenado por los prejuicios o simplemente porque no saben cómo hacerlo. El miedo de hacerse daño, de parecer tonto, de no obtener resultados, aquí hay algunos ejemplos de lo que puede evitar que pasen el paso. Este artículo desmontar todos estos prejuicios y explicar cómo empezar el culturismo después de 40 años.

Es posible construir músculo después de los 40 años?

Algunas personas piensan que a partir de los 40 años no tiene sentido retomar la actividad física y, sobre todo, no entrenar con pesas, ya que no podrán construir músculos.

Sin embargo, a partir de esta época no todo se pierde. Obbviament, sería mentira decir que construir músculo será tan fácil como lo era a los 20 años. Porque cuanto más viejo es el cuerpo, más su potencial de crecimiento está disminuyendo
y cuanto más es difícil de recuperar. Sin embargo, esto no quiere decir que sea imposible ganar músculo.

Además, si eres un principiante completoDebería hacer un buen progreso durante unos años antes de que realmente tenga dificultades de estancamiento. Si antes también eres un poco deportista, ahorrarás tiempo para aprender los movimientos y sentirte cómodo en tu práctica. En resumen, tu progreso será aún mejor.

Tenga la seguridad de que no hay ninguna razón para que parezca más ridículo que otro profesional recién llegado. Todo el mundo comenzó en algún lugar. Además, adoptar un entrenamiento con pesas un poco tarde demuestra una conciencia, un deseo de mejorar el cuerpo o la salud. Lo que es bastante respetable. Practicando el entrenamiento de fuerza, puede mantenerse en forma mucho mayor y prevenir el riesgo de osteoporosis. También puede combatir la degeneración muscular.

Precauciones a tomar

Si ha elegido iniciar el entrenamiento con pesas, sin duda es obtener un cuerpo más estético y disfrutar de los beneficios de la práctica de actividad física para la salud. Por lo tanto, sería una pena herirse o desgastar el cuerpo prematuramente. Hay pues adoptar buenos hábitos.

En primer lugar, obviamente se recomienda no cortar esquinas y empezar a entrenar a un nivel bajo y con pesos adecuados, por humillante que parezca. Por tanto, no hay que probar de impresionar a los vecinos de al lado, cogiendo una gran carga desde el principio. Sería la mejor manera de hacerse daño.

Antes de entrenar, También es importante calentar bien. A medida que envejecemos, el cuerpo se vuelve más frágil, por lo que hay que estar aún más vigilante y prepararlo bien para el esfuerzo o arriesgarse a lesionarse.

Entonces el trabajo de flexibilidad debe ser una faceta esencial de la formación. Esto ya es cierto para un profesional más joven y es aún más importante a medida que crecemos. De hecho, la falta de flexibilidad puede resultar invalidante, aumenta el riesgo de lesiones y puede provocar desgaste en las articulaciones.

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Finalmente, nunca es necesario consulte a su médico antes de retomar la actividad física. Podrán verificar que no sufre ningún problema de salud que dificultaría su práctica. Se asegurará, por ejemplo, que tu corazón esté bien.



Como entrenar después de los 40?

En realidad, los conceptos básicos de la formación siguen siendo los mismos que para un niño de 20 años. Sin embargo, como se recordó anteriormente, el cuerpo de un hombre de 40 años ya no es tan fuerte y no se puede recuperar tan rápidamente.

Hay pues evite hacer trampas durante los movimientos. Estos deben ser perfectamente ejecutados. De hecho, al ser más jóvenes, los practicantes tienden a sentirse invencibles y siempre quieren picar una repetición adicional, aunque signifique trampas. A la larga, sin embargo, este tipo de hábito compensa y las lesiones son más frecuentes.

El movimiento también debe estar bien controlado y bastante lento para reducir el trauma a las articulaciones y los tendones. Los representantes no deben ser explosivos para estimular correctamente los músculos. Por lo tanto, es mejor reducir la velocidad al cabo de 40 años, a fin de preservar su salud.

Cómo comer después de 40 años?

A medida que envejecemos, el metabolismo se vuelve menos activo. Además, el cuerpo tiene más dificultades para eliminar determinadas toxinas. Por tanto, se recomienda evitar un exceso excesivo. Mejor hacer ejercicio intentando mantener el peso, o incluso comer un poco más de lo que necesita, pero no más. Es posible que los períodos alternados de grandes ganancias de masa y períodos secos no den muy buenos resultados, ya que tendrá más dificultades para perder grasa cuando arriesgue a almacenarlo muy rápidamente.

Evite también fiesta demasiado y, por tanto, beber excesivamente alcohol. El cuerpo de un hombre de 40 años tarda mucho más en recuperarse de este tipo de eventos.

toma algunos suplementos puede ser una ventaja, especialmente los omega-3 y la glucosamina para ayudar a las articulaciones y un producto multi-vitamínico para evitar la deficiencia.

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