Blog Exercices musculation

Hay algo mejor que los isquius de rizos de piernas?

“Hola, varios entrenadores me han dicho que prefieren otros ejercicios que los isquius que se hunden en las piernas, para que estos movimientos mejoran mejor el rendimiento. ¿Cuál es su opinión sobre esto? “

Hola. Por sí sola, la capacidad de un ejercicio individual para tener un impacto significativo en el rendimiento atlético es relativamente limitada. El rendimiento mejorado no provendrá de la exclusión o inclusión de un solo ejercicio, sino de un programa de entrenamiento que incorpora muchos ejercicios y métodos diferentes.

Además, la mejor manera de mejorar el rendimiento en un determinado deporte es practicar este deporte. Después puede pasar el tiempo en el gimnasio para trabajar las cualidades físicas que no se construyen como parte de su entrenamiento normal.

Si tuviera que elegir sólo un ejercicio para los isquiotibiales, entonces un ejercicio en el que la cadera es dominante (Como el peso muerto rumano) sería una opción mejor que los isquius de curl de patas.

El peso muerto rumano.

Esto porque con este ejercicio, No sólo está trabajando los isquiotibiales, sino también los glúteos y la parte baja de la espalda. Es una manera mucho más eficiente de pasar el tiempo.

Pero, esto es el siguiente: no se limita a un solo ejercicio. Aunque los ejercicios poliarticulares deberían ser la base de su programa de entrenamiento, los ejercicios de aislamiento también pueden jugar un papel importante.

Un interesante estudio se publicó en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2014. Comparó un ejercicio con una rodilla dominante, los isquiones curl de la pierna con un ejercicio en el que la cadera era dominante, el peso muerto con las piernas rectas.



Los resultados muestran que la isquiosi de la pata de las piernas conduce a una mejor activación de los músculos en determinadas partes de los isquiotibiales en comparación con el peso muerto con las piernas rectas.

El peso muerto con las piernas rectas.

A continuación se explica cómo describe los resultados del autor del estudio:

La activación de los isquiotibiales superiores fue similar en los dos ejercicios. Es interesante señalar, sin embargo, que la activación de los isquiotibiales más bajos fue significativamente mejor en los isquios de la pierna.

La pierna riza los isquiones.

La activación fue aproximadamente un 170% mayor en los isquios laterales bajos y un 65% en los isquiotibiales bajos, en comparación con el peso muerto de la pierna recta.

En resumen, diferentes ejercicios pueden utilizar diferentes partes de los músculos. Mediante el uso de 2 o 3 ejercicios, en lugar de un único, como un ejercicio dominante de cadera y un ejercicio dominante de rodilla, puede conseguir un desarrollo completo de los isquiotibiales.

Leave a Reply