Blog Suppléments musculation

HMB para el culturismo

HMB o, más científicamente, el beta-hidroxi beta-metilbutirat, es el resultado del metabolismo de la leucina, un aminoácido suministrado a nuestro cuerpo a través de los alimentos. Por lo tanto, el HMB es un elemento producido por el cuerpo de forma natural a partir de leucina, en pequeñas cantidades. Pero también lo pueden proporcionar ciertos alimentos.

Considerado responsable de los efectos anabólicos de la leucina, la HMB se convirtió rápidamente en un suplemento promocionado por los vendedores como una alternativa a los productos antidopaje, garantizando una efectividad casi similar sin efectos secundarios.

Pero muy rápidamente, la moda de este producto cayó ante su precio y las promesas vacías de anuncios. Ahora es un poco más difícil encontrar este suplemento en el mercado, pero aún conserva una cierta reputación en el mundo del deporte.

La fuente de HMB

Por lo tanto, el HMB es un derivado de la leucina, un aminoácido esencial que tiene un alto potencial anabólico y que se encuentra en la composición de los BCAA, un suplemento con un potencial bien establecido. Por lo tanto, puede pensar que basta con consumir bastante leucina para obtener una gran cantidad de HMB al cuerpo. Sin embargo, esto no es del todo correcto, ya que, en realidad, sería necesario consumir varias decenas de gramos de leucina para obtener, en última instancia, sólo unos cuantos gramos de HMB convertidos por el cuerpo.
Del mismo modo, no sirve de nada pensar que el consumo de alimentos que contienen HMB podría aportar una cantidad interesante, ya que el HMB sólo está presente en una proporción pequeña, como, por ejemplo, en el pomelo, la fruta de uva o al bagre.
Por lo tanto, HMB sólo se puede proporcionar de manera efectiva mediante la suplementación y podemos entender que también es caro.

Los efectos de HMB

crecimiento muscular

Por primera vez probado en animales, in vivo o in vitro, HMB parece haber demostrado ciertas propiedades anabólicas y anticatabòliques en los músculos de los conejillos de indias tratados. Por lo tanto, es lógico que los investigadores se dedicaran a la experimentación en humanos.
Sin embargo, aunque algunos estudios parecen destacar ciertos efectos positivos sobre el crecimiento muscular muscular, los resultados no son muy significativos y estos estudios no han conseguido demostrar la efectividad real del HMB en los seres humanos.

Por lo tanto, podemos desestimar inmediatamente las denuncias que afirman que HMB causaría los mismos efectos que los productos antidopaje. Esto no lo ha demostrado ni los científicos ni el uso de profesionales del deporte que han comprado este suplemento.

En el mejor de los casos, parece que se podrían esperar efectos similares a los de la leucina, es decir, un fuerte impacto anabólico, una mejor síntesis de proteínas, más energía durante el ejercicio y propiedades que luchan contra el catabolismo muscular. Pero es claro que los estudios tampoco han mostrado resultados tan interesantes, mientras que los de leucina y BCAA han sido más convincentes.

resistencia

¿Cuáles son los efectos que cabe esperar realmente? Bueno, aparentemente ninguna, o muy poco. Sobre el papel, HMB parecía prometedor para ganar músculo, pero en la práctica no parece que funcione.
Sin embargo, el HMB puede tener un efecto positivo sobre la energía que utilizan los músculos, ya que parece mejorar el uso de aminoácidos como combustible. Por lo tanto, esto podría tener interés en aumentar el rendimiento durante largas sesiones deportivas y proteger el glucógeno muscular, especialmente si el utiliza junto con BCAA.



Determinación de HMB

Es difícil dar una dosis seria de HMB dados los resultados no concluyentes reportados en los estudios.
Si aún desea probar este suplemento, normalmente hablamos de tomar de 3 a 10 g de HMB al día, que se distribuirán durante el entrenamiento los días en que practique cualquier sesión de culturismo.
También puede utilizarlo durante un entrenamiento donde se ha de absorber rápidamente y puede ayudar a mejorar su resistencia muscular.

Efectos secundarios del HMB

Este es al menos uno de los aspectos positivos de este suplemento, tomar HMB no parece ser un problema y no provoca ningún efecto secundario. Por lo tanto, puede probarlo sin sorpresas desagradables. De hecho, se ha probado en animales a dosis muy altas y no les ha causado ningún efecto negativo.

en conclusión

Como el precio del HMB es elevado, no es una buena idea usar este suplemento en lugar de la leucina o los BCAA, que serán más económicos y tendrán efectos reales, demostrado por los estudios.
En la mayoría de foros de culturismo, HMB se considera un gasto innecesario dados los resultados no concluyentes.

Leave a Reply