Una dieta seca para quemar grasas sin perder músculo

¿Qué es el secado muscular?

Se trata de perder masa grasa mientras fortaleces tus músculos durante un definición muscular natural. Ojo, no confundas una dieta de sequedad y adelgazamiento.

En los hombres, los abdominales y pectorales bien entrenados son signos de poder y virilidad.

Para entusiastas del culturismo, deportistas de alto nivel o cualquier otra persona que desee esculpir su cuerpo, el período de sequedad muscular es importante pero a menudo difícil de lograr. Para un secado satisfactorio, es necesaria una dieta específica, un estilo de vida saludable, actividad deportiva regular y un programa de dieta de proteínas naturales.

La fase de secado muscular generalmente ocurre justo después de la ganancia de masa., para derretir la última grasa que esconde los músculos bien definidos debajo. Para muchos atletas, esta fase es estratégica y, sin embargo, muy a menudo, ¡tienen muy poco tiempo antes de las primeras competiciones para afinarse!

El objetivo es mantener la masa muscular que se ha adquirido con fuerza y ​​eliminar solo la grasa de reserva (la más dura) durante un máxima definición muscular.

Para perder grasa mientras se mantiene una buena definición muscular, es necesario tener un alto gasto energético y una ingesta baja de calorías. Por tanto, la actividad física va de la mano de la dieta seca:

  • APTITUD Se suele recomendar por ser un deporte que permite esculpir el cuerpo y secar los músculos.
  • ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR promueve la fusión de las grasas de reserva.
  • La musculación permite tanto construir masa como desarrollar la curva de los músculos.

Lo ideal es alternar sesiones de cardio y entrenamiento con pesas para derretir grasa manteniendo la masa muscular, para obtener músculos magros y bien formados.

¿Qué comer para secarse? Precauciones a tomar

Ganar masa es más fácil que secar. Si inicialmente la fase de desarrollo muscular genera la necesidad de absorber un máximo de calorías, la fase de secado tiene necesidades mucho menores. Las proteinas tienen supresores del apetito y ayudan a mantener el tejido muscular, por lo que deben ser favorecidos como parte de una dieta con el objetivo de resecar.

UN fase de secado puede tardar hasta 1 mes. Después de 2 a 3 semanas de dieta proteica, la sensación de hambre se habrá reducido notablemente. Las frutas y verduras se pueden consumir en grandes cantidades durante la masa muscular magra por la saciedad que proporcionan, agua, vitaminas y fibra.

Que comer para secarse

Para optimizar el secado, por tanto, es necesario respetar una dieta estricta combinada con una actividad deportiva regular. Pero la asociación de estas dos grandes reglas debilita nuestro organismo, por lo que se trata de tomar todas las precauciones para evitar deficiencias de vitaminas y minerales que pueden debilitar las defensas inmunológicas. Para ello, es necesario mantener un aporte de almidón suficiente para mantener las reservas energéticas necesarias.

Una buena dieta proteica natural y deporte para un corte de culturismo exitoso

REGLA N ° 1: Suplemento y proteína, la clave del éxito para un buen secado muscular

Durante los períodos de secado muscular, se debe reducir la cantidad de calorías para que el cuerpo aproveche sus reservas, lo que acentuará la pérdida de grasa.

Esta reducción debe realizarse de forma gradual para no apurar el cuerpo y evitar una pérdida excesiva de músculos.

Así, durante los periodos secos, es fundamental aportar al organismo al menos 2200 Kcal diarias y no perder más de 500g diarios. En cuanto a la composición de sus comidas, la proporción debe ser aproximadamente: 35% de carbohidratos, 55% de proteínas y 10% de grasas. El equilibrio de estos 3 macronutrientes permite cubrir todas las necesidades del organismo: las proteínas evitan el desgaste muscular, los carbohidratos y los lípidos aportan energía al cuerpo humano.

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Consejos clave:

  • Promover la ingesta de proteínas con una dieta de proteínas naturales;
  • Incrementar la ingesta de vitaminas y minerales;
  • Mantener una ingesta mínima de lípidos;
  • ¡Beber mucho! Idealmente, 3 a 4 litros por día.
  • Elimina las grasas saturadas y los productos industriales de tu dieta

Los lípidos en ningún caso deben eliminarse de la dieta, ya que esto podría generar deficiencias. Por tanto, una dieta proteica y baja en calorías será ideal para mantener tu masa muscular, al tiempo que reduce la masa grasa.

Idealmente, coma alrededor del 30% de carbohidratos, 60% de proteínas y 10% de grasas.

LAS PROTEINAS NATURAL son el alimento básico para un secado exitoso, permiten la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa muscular. Las proteínas también ayudan a mantener un metabolismo alto y así quemar tantas calorías como sea posible. Por tanto, es importante asegurarse de consumir lo suficiente, es decir, entre 1,5 gy 2 g por kilogramo de peso corporal.

>> Proteínas sí, ¡pero no cualquiera! Elija carnes magras (carnes blancas como pollo, conejo, etc.), pescados blancos o grasos (bacalao, fletán, salmón, etc.), lácteos (requesón, yogur, etc.) y legumbres (garbanzos, lentejas, avena …).

VITAMINAS Y MINERALES son nutrientes que no deben olvidarse. Durante los períodos de delgadez muscular, se reduce el consumo total de alimentos y se debe evitar la deficiencia de vitaminas y minerales. Para hacer esto, mantenga una contribución significativa frutas y verduras y siéntase libre de usar un suplemento nutricional multivitamínico y proteínas para secarse.

LOS LÍPIDOS debe ser cuidadosamente seleccionado. Elija buenos lípidos como ácidos grasos insaturados contenidos en pescados, aguacates, semillas oleaginosas (nueces, anacardos, avellanas, etc.) y aceites vegetales (nueces, lino, etc.). Estas grasas buenas protegen sus membranas y proporcionan una fuente adicional de energía.

LOS GLÚCIDOS se consumen en demasiada cantidad en nuestra dieta. El pan, la pasta, el arroz, son parte integral de nuestra dieta diaria; cuando nuestro organismo necesita muy poco. En un período de dieta de proteína seca, debemos reducir nuestro consumo de carbohidratos, especialmente carbohidratos rápidos y reemplácelos con vegetales para evitar picos de insulina. 1 a 2 porciones de carbohidratos por día es suficiente. Favorecer los carbohidratos de bajo índice glucémico, es decir, favorecer los cereales integrales. El objetivo aquí es alentar al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa.

programa de alimento seco para músculos

Un último consejo de comida:

Privilegio comidas ligero y más frecuente durante el día; idealmente un programa de 5 a 6 comidas al día. Esto hace posible no almacenar lo que come y por lo tanto quemar. Es importante mantener vivo el metabolismo durante el período de la dieta seca para que pueda quemar grasa más rápido y así producir suficiente energía. Al distribuir sus comidas, su cuerpo no sentirá la sensación de hambre mientras mantiene suficiente tono muscular.

Finalmente, no te olvides de beber, nunca lo decimos lo suficiente. El agua ayuda a eliminar las toxinas, previene la retención de agua y ayuda a utilizar el 100% de los beneficios de la dieta para secar.

Más información sobre nuestro programa de nutrición seca.

REGLA N ° 2: Practicar una actividad deportiva que fortalezca

Los ejercicios de cardio son ideales. HIIT, para entrenamiento de intervalos de alta intensidad, representa el mejor ejercicio cardiovascular sin equipo para secarse y adelgazar. Quema grasa de manera eficiente y mantiene la masa muscular alternando esfuerzos cortos de alta y baja intensidad.

cardio corriendo para desarrollar músculo y perder peso

Este método aumenta el metabolismo basal durante las 24 horas posteriores al entrenamiento y ayuda a quemar mejor el tejido graso. De hecho, el cardio de baja intensidad movilizará principalmente los lípidos. Por el contrario, HIIT utiliza carbohidratos, que están disponibles más rápidamente durante los esfuerzos intensos. El aumento del metabolismo a lo largo del tiempo, ligado a la rápida contracción de los músculos, también permite la captación de lípidos.

Luego puedes adaptar los entrenamientos a tu nivel: 20 segundos de esfuerzo y 40 segundos de recuperación, 20 segundos de esfuerzo / 20 de recuperación, 20 segundos de esfuerzo / 10 de recuperación …

Haz 20 minutos de cardio 4 veces por semana, al estar al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, además de una dieta deportiva, ¡y tu secado será aún más efectivo!

REGLA # 3: ¡Piense en suplementos alimenticios además de su dieta de proteínas naturales!

Hoy, los alimentos que están disponibles para nosotros y que consumimos a diario no siempre contienen los nutrientes deseados. No todos los micronutrientes sobreviven en la industria alimentaria porque se calientan a altas temperaturas o se congelan … Por eso Los complementos alimenticios son una interesante fuente complementaria de nutrientes para nuestro organismo., siempre que se desarrollen según rigurosas normas de calidad.

Para preservar sus músculos y articulaciones y acelerar su metabolismo, los complementos alimenticios adecuados pueden resultar muy útiles.

suplemento proteico y alimenticio

Fuente de nutrientes esenciales, vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas … los complementos alimenticios ofrecen una forma de fortalecer nuestra densidad nutricional de forma natural. Reúnen las mejores sustancias probadas por la ciencia como beneficiosas para la salud. Los complementos alimenticios no son medicamentos, forman parte de una dieta variada y equilibrada y no presentan efectos secundarios en las condiciones de uso recomendadas.

Como parte de una dieta seca y actividad deportiva, los complementos alimenticios imprescindibles son:

  • Quemadores de grasa : ayudan a estimular el metabolismo, aceleran la pérdida de grasa y ayudan a reducir la fatiga asociada al secado.
  • Los escurridores : acompañan la hidratación del deportista y ayudan a eliminar.
  • Las proteinas : macronutriente esencial de los secos, a veces resulta difícil conseguir satisfacer sus necesidades proteicas a lo largo del día. ¡La proteína en polvo (especial seca) tiene su lugar en tu plan nutricional y es muy práctica como snack!
  • Aminoácidos : en particular BCAA y glutamina, protegen la masa magra durante este período y aceleran la reparación de las fibras musculares optimizando la recuperación.

Suplementos alimenticios naturales STC Nutrition®

STC Nutrition®, experto en el campo de los productos naturales para la salud, aporta soluciones saludables y específicas utilizando los mejores concentrados de principios activos de origen natural con acción sinérgica y máxima biodisponibilidad.

  • Caseína micelar STC Nutrition® : favorece la pérdida de masa grasa y fortalece la musculatura. Su preparación baja en calorías (85 a 88 kcal por ración) y enriquecida con vitaminas (A, E, C, B6, B12…) la convierten en LA proteína ideal durante los períodos secos. La presencia de caseínas y 22 vitaminas y minerales ayuda a mantener la masa muscular y proporciona naturalmente al cuerpo los aminoácidos esenciales.
  • STC Nutrition® quemar grasa : complemento alimenticio específico para secado extremo y definición muscular con fórmula reforzada con L-Carnitina Carnipure, zinc y extractos de Guaraná, Cacao, Café Verde y Té Verde, quemagrasas naturales.
  • STC Nutrition® BCAA Synergy + : especialmente desarrollado a partir de L-Glutamina, aminoácidos ramificados (L-leucina, L-valina y L-Isoleucina) para mejorar la resistencia muscular, acelerar la reparación muscular y limitar calambres y dolores.

Fuentes:
Wikipedia