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https://www.musculaction.com/abdominaux-flexions-buste-machine.htm

Tener abdominales fuertes no sólo supone un beneficio estético, sino que también es de gran importancia para mejorar el rendimiento en otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​en deportes paralelos. También ayuda a prevenir problemas de espalda. Por eso hay muchos ejercicios para trabajar los abdominales y, entre ellos, el flexión a máquina del busto. Este último está equipado con respaldo y mangos que ayudan a realizar el movimiento correctamente. También es posible añadir peso al ejercicio.

músculos dirigidos

Los músculos dirigidos por las flexiones del torso de la máquina son principalmente el recto abdominal, utilizado en toda su amplitud, pero también todos los abdominales superiores e inferiores. De una manera más secundaria, este ejercicio también utiliza los músculos dentados y los oblicuos.

Realización del ejercicio

Comience cargando la máquina, si es necesario. A continuación, ajuste el respaldo a su altura y sienta un baño en la máquina. Pega la espalda en el respaldo, pone los pies bajo las mangas y coge las asas. Después, doble el busto para bajar los hombros hacia la parte inferior del abdomen. Contrate los abdominales al máximo y controle el movimiento para volver lentamente a la posición inicial.

respiración

Durante los ejercicios abdominales, la respiración es difícil. La tendencia natural es bloquearla, lo que permite, por supuesto, ganar fuerza, pero sofoca los músculos y transfiere parte del esfuerzo en el psoas. Por lo tanto, lo mejor es exhalar lentamente durante la fase de arrollamiento, lo que facilita el movimiento, para luego inhalar durante la fase negativa.



Instrucciones de seguridad

Primero, elija una máquina que envuelva bien la columna vertebral para llevar los hombros hacia la parte inferior del abdomen, en lugar de doblarse por la mitad para llevarlas hacia las rodillas. Esto evitará lesiones.

No Arqués la espalda durante la fase negativa del movimiento, controle el ascenso y haga una pausa verticalmente, no más allá.

Consejos para rizos torres de máquina

Evite estirar la carga con los brazos. El movimiento debe ser iniciado sobre todo por los abdominales. Para aumentar la dificultad del ejercicio, puede añadir peso. Pero también puede colocar los pies por encima de la manga para concentrar el esfuerzo en los abdominales.

variantes

Las principales variantes de los rizos del torso de la máquina son los abdominales de alta potencia, que permiten una tensión continua, pero el movimiento de los que no es tan fácil de dominar, y los abdominales con rodillos de potencia, más sencillos y adecuados para los principiantes.

Pero también hay ejercicios sin equipamiento, como clásicos abdominales en el suelo y estiramientos pélvicos. Estos son los movimientos abdominales básicos que requieren un poco de aprendizaje y una mayor base muscular para sentir que los abdominales funcionan bien. Favorece estos ejercicios.

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