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https://www.musculaction.com/femmes-muscle.htm

Qué puede conseguir como culturista femenina? Parece que hay dos escuelas de pensamiento sobre este tema. La opinión del gran público es que una mujer que toca pesas se despierta al día siguiente el cuerpo femenino de Hulk. Aquellos que tienen un poco más de conocimiento fisiológico sobre ejercicio físico saben que esto es una tontería.

Una mirada, cualquier gimnasio, lo demuestra claramente hacerse realmente masivo es difícilincluso para los hombres.

La estadística que tienen las mujeres 15 veces menos testosterona que los hombres se utiliza a menudo para explicar por qué las mujeres no pueden construir demasiado músculo. Así pues, las recomendaciones habituales actuales a los gimnasios son que lalas mujeres deben formar como los hombres, Pero sin esperar los mismos resultados.

Potencial muscular natural de las mujeres

Hay cierta verdad en todo esto, pero las causas no son las que pensamos. En realidad, los hombres pueden ganar tanta musculatura como los hombres si siguen el mismo entrenamiento de fuerza. De hecho, las mujeres ganan tanta volumen y algunas veces más fuerza que los hombres. La única diferencia es el punto de partida. Los hombres comienzan con mucha más masa muscular y fuerza, pero el aumento relativo del tamaño muscular es el mismo entre hombres y mujeres.

La investigación sobre el metabolismo de las proteínas llega a la misma conclusión. Las mujeres construyen tanta proteína muscular después de un entrenamiento o una comida como los hombres. De hecho, un estudio incluso demostró que con una masa muscular equivalente, las mujeres tienen una tasa de síntesis de proteínas mejor que los hombres.

Mujeres y hombres en deporte de alto rendimiento

Si cree que todo esto es un montón de teorías de estudios hechos sobre principiantes, vuelva a pensar. El 85% de los mejores atletas tienen tanta musculatura como los atletas masculinos. Los deportes que se han estudiado incluyen el levantamiento de peso (pesos muertos olímpicos) y levantamiento de peso. el Queda un 15% se puede explicar por 3 factores.

  1. Las mujeres tienen genéticamente un porcentaje de grasa corporal. Las mujeres tienen alrededor del 12% de grasa corporal para regular sus hormonas, en comparación con el 3% de los hombres.
  2. La gente tiene expectativas más bajas de las mujeres. La mayoría de las mujeres mismas
    subestimar lo que pueden conseguir físicamente en comparación con los hombres. En un famoso estudio, dijo a la gente que usa esteroides aumenta sus ganancias de fuerza en un 321%. Estos participantes ya eran profesionales avanzados, levantando 137 kilogramos en la prensa de banco y en cuclillas, antes de tomar estos falsos esteroides. El protocolo de administración falso era de 70 mg de Dianabol por semana. En realidad, dar esta dosis a profesionales avanzados sólo aumenta su fuerza en un poco por ciento. Entonces, ¿qué cree que ocurre cuando los dice a las mujeres que tienen 15 veces menos testosterona que los hombres?
  3. hay más hombres en el deporte. Por lo tanto, a un nivel alto, la selección para llegar a la cima es más difícil. Los atletas masculinos de alto rendimiento son la mejor forma física del planeta. Cuando se trata de mujeres, seguro que hay muchas mujeres que tienen el potencial de batir récords mundiales, pero nunca lo sabremos porque no lo han intentado.



¿Qué pasa con la testosterona en todo esto?

Dentro del mismo individuo, más testosterona equivale a más masa muscular. Hay pocas dudas sobre esto. Sin embargo, entre géneros esta relación se debilita. En su estudio sobre los mejores atletas,

Healy et al.

concluyó que ” La diferencia de masa muscular magra es suficiente para explicar la diferencia de fuerza y ​​rendimiento aeróbico observado entre los sexos, sin la necesidad de desarrollar la suposición de que el rendimiento está determinado por diferentes niveles de testosterona.

Cómo puede ser esto? La testosterona funciona de manera diferente en el cuerpo de hombres y mujeres. Parece que los factores de crecimiento, incluidos el IGF-1 y la hormona del crecimiento, apoyan el papel que la testosterona tiene en los hombres. Como las mujeres tienen tanto IGF-1 como los hombres y producen aproximadamente 3 veces más hormona del crecimiento que los hombres, esto puede explicar en parte por qué tener menos testosterona no limita su crecimiento muscular. Para hacer el tema aún más complejo, debe saber que las hormonas sexuales y los factores de crecimiento interactúan entre sí y que todas estas hormonas interactúan con sus genes.

peso muerto

En resumen, diga que las mujeres tienen un potencial de crecimiento muscular inferior
porque tienen niveles de testosterona más bajos que los hombres, Esto es un grave error.

Otras hormonas sexuales

No sólo la testosterona no es el gran salvador, sino que estrógenos no son “hormonas malas”. La mayoría de las personas, incluso las mujeres, piensan en los estrógenos como hormonas demoníacas que hacen que te influyen y produzcan muchos efectos negativos. Aunque rara vez se describen estos efectos negativos, todo el mundo coincide en que son nocivos para la composición corporal. Que es una tontería completa. La hormona estrógeno tiene
efectos positivos como:

  • Un efecto positivo sobre el almacenamiento de grasa abdominal
  • Mejora de la reparación muscular
  • Efecto anticatabólico y prevención de la pérdida muscular.
  • Efecto protector sobre las articulaciones, los huesos y los tendones.
  • A

    efecto de refuerzo metabólico
    . El estrógeno no engorda!

No es flan! Hay cientos de estudios que demuestran los efectos anabólicos de los estrógenos. El estrógeno también es crucial para la salud, pero este es otro tema.

En resumen, el mala reputación de estrógenos no se basa en nada más que la idea equivocada de que, como la testosterona es anabólica, el estrógeno debe ser catabólico.

¿Por qué las mujeres no deben entrenar como los hombres?

Como las mujeres producen mucho más estrógenos que los hombres, esto les da
muchas ventajas sobre los hombres el gimnasio. Las mujeres no se cansan tanto como los hombres y se recuperan más rápidamente después de una sesión. Evidentemente, hay muchas otras diferencias entre mujeres y hombres. Pero, el mensaje importante es que las mujeres y los hombres son diferentes y que ellos
no ha de funcionar y comida de la misma manera.

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¿Por qué las mujeres no muestran todo su potencial?

Las mujeres tienen el mismo potencial muscular relativo que los hombres. Incluso tienen ciertas ventajas sobre ellos. tan
por qué no vemos mujeres más musculosas? En este artículo ya se han mencionado algunas razones:

  • Las mujeres lo son poco representado en deportes y en salas de entrenamiento. Incluso a nivel olímpico, hay pocos participantes. Este es también el caso de los estudios científicos.
  • Aunque las mujeres van al gimnasio, la mayoría pasar el tiempo en la cinta o jugando con mancuernas pequeñas.
  • No tenemos las mismas expectativas de las mujeres. Si un hombre levanta mucho peso, es un signo de dominio social. Si una mujer hace lo mismo,
    la tomamos por una persona extraña, La gente se preocupa y los hombres son pinchados en su orgullo.
  • Las mujeres que se entrenan en serio lo hacen como lo hacen los hombres, lo que no se ajusta a su fuerza fisiológica y no les permite desarrollarse al máximo.

conclusión

Es hora de dejar de tratar a las mujeres como hombres de segunda categoría.
Las mujeres tienen tanto potencial de crecimiento muscular como los hombres. Depende de ellos hacerlo realidad. Y, si lo hacen, deben darse cuenta que no son hombres y tienen que entrenar contra sus propias fuerzas.

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