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https://www.musculaction.com/roue-abdominale.htm

el rueda abdominal es un accesorio de bajo coste que le permite realizar movimientos muy eficaces para fortalecer los abdominales, mejorar la postura y la estabilidad corporal, si lo conoce utilizar bien.

No es un instrumento esencial para practicar el culturismo, pero algunos profesionales lo aprecian y la rueda abdominal ha encontrado su lugar en los entrenamientos específicos, especialmente para el boxeo.

Sin embargo, los ejercicios con la rueda abdominal no son fáciles de dominar y ya requieren un buen estado de la correa abdominal. Por tanto, no son adecuados para principiantes ni para personas con lesiones crónicas de espalda u hombro.

músculos dirigidos

La rueda abdominal solicita los abdominales, y en particular la gran derecha y la transversal. Pero también estimula los flexores de la cadera, los hombros, los brazos y la espalda.

Realización del ejercicio

Colócate con las rodillas en el suelo y tome la rueda abdominal con las dos manos para colocarla en las rodillas. Manteniendo los brazos y las rodillas estretos y manteniendo el cuerpo firme, mueva la rueda frente a usted.

Concéntrese en la correa abdominal. A continuación, tire de la rueda hacia vosotros para volver a su posición inicial. Cuanto mayor sea la amplitud, más difícil será el ejercicio y más tensión para los abdominales.

Rueda abdominal AB Roller, Compuesto por 2 ruedas deslizantes + 2 asas ergonómicas!

respiración

Como todos los ejercicios abdominales, la respiración puede ser difícil de controlar cuando se realiza este movimiento con la rueda abdominal. La mejor opción es inhalar mientras el cuerpo se alarga hacia delante y respirar lentamente a medida que vuelva la rueda.

Instrucciones de seguridad

Realice este ejercicio sólo si tiene fuerza abdominal suficiente y priorizad la calidad del movimiento por encima de la cantidad.

No riza la parte baja de la espalda cuando vuelva, esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Además, también se debe evitar excavar la espalda. Bloquea la pelvis y mantiene la contracción abdominal durante todo el movimiento, sin dejarte tirar hacia adelante y sin volver demasiado.

No tire la cabeza hacia arriba, mantenga en una posición neutra, en línea con la columna vertebral, ficeu la barbilla y mira el suelo. Esto protegerá el cuello y la columna vertebral de lesiones.



Consejos para la rueda abdominal

Coloque la pelvis hacia atrás y tienes los abdominales sin soltar la tensión durante el movimiento.

Al final de la sesión, tire los músculos pélvicos internos y los flexores de la cadera.

Es posible sustituir la rueda abdominal por una mancuerna o una barra recta. Es una solución menos eficaz, ya que los discos rozan más que en una rueda abdominal realmente destinada a este movimiento. Sin embargo, puede solucionar problemas o ayudarle a tener una sensación de ejercicio antes de comprar una rueda real.

variantes

Se puede hacer el mismo ejercicio mediante una correa TRX para sustituir la rueda abdominal. Es una solución interesante para adaptar la dificultad ajustando la altura de las correas.

Cuando haya dominado la rueda abdominal de las rodillas y, si tiene la flexibilidad que necesita, puede probarlo rueda abdominal de pie para agravar la dificultad. Comience el movimiento vertical con la rueda en los pies y, a continuación, gire hacia delante hasta que vaya a la posición del tablero, manteniendo las piernas bastante rectas. Después vuelva a la posición inicial.

Si no tiene el nivel de habilidad para hacer el ejercicio de la rueda abdominal, empiece por los ejercicios más sencillos como los ejercicios básicos y los abdominales.

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