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Iniciarse en el culturismo

Antes de atacar, primero tenemos que hacer un balance de tu motivación y sus objetivos. Mucha gente en la sala de pesas durante uno o dos años, y muchos abandonan el lugar después de dos o tres meses.

Después de haber frecuentado bastante tiempo los clubes de culturismo, he visto que al cabo de un año, sólo un puñado de un centenar de personas se registraron inicialmente. Por tanto, no es de extrañar que los teatros ofrecen suscripciones bastante largas de uno o dos años; saben muy bien que la gran mayoría no lo hará rentable y afortunadamente, porque sería imposible acoger a todos en la sala a la vez.

Si opta por la sala de pesas, os aconsejamos limitaros a un registro durante 1 mes o, incluso, si es posible, para utilizar cuadernos de 10 sesiones. Aunque en ese momento pueda parecer más caro, a la larga puede pagar.

Además, establece hacerte objetivos alcanzables. Hacerse muscular y perder los kilos acumulados a lo largo de los años en dos meses de entrenamiento es un reto difícil, como el de construir los brazos.Arnold Schwarzenegger en 6 meses.
Obligarse a entrenarse todos los días de la semana, además de ser definitivamente contraproducente, será perjudicial para su vida social y profesional y, por tanto, rápidamente abandonado.
Se aconseja entrenar de 3 a 4 veces a la semana limitando la duración de las sesiones, calentamiento y estiramientos incluidos, a 1 hora y 30 minutos como máximo.

Donde hacer musculación?

Puede registrarse en Sala de trabajo
donde entrenar en casa. El gimnasio o el hogar tienen ventajas y desventajas, pero ambos ayudan a construir un cuerpo musculoso.

En el primer caso, hay tendrá acceso mucho material : Pesos libres, máquinas guiadas y equipos cardiovasculares. También os beneficiará de la supervisión del profesor de culturismo que le hará un programa personalizado y le mostrará cómo realizar los ejercicios y utilizar las máquinas.

Os aconsejamos hacer una sesión de pruebas antes de registrarse. Podrá ver si la habitación y el marco se adaptan a sus expectativas.
Si desea hacer entrenamientos con pesas tradicionales e inscribirse en un gimnasio, sin barras ni pesas, no lo hará y viceversa. Esto también le permitirá sentir el ambiente de la sala y preguntar a los miembros sobre la supervisión porque a veces, una vez firmado el cheque, se olvide rápidamente y debe defender vosotros mismos.
Por tanto, la sesión de prueba es esencial para no equivocarnos.

También es posible para vosotros entrenar en casa, Pero deberá invertir en un mínimo de hardware. Para hacerlo, consulte la sección sobre equipos de culturismo. La principal desventaja del entrenamiento en casa es la falta de supervisión. No habrá nadie que le enseñe a hacer los ejercicios correctamente ni a supervisar como los realice.
Se aconseja, si es principiante, haga un breve período en la sala de pesas para aprender la correcta ejecución de los ejercicios, especialmente los más difíciles de hacer: la posición en cuclillas, el peso muerto, la barra de fila, las inmersiones, las chin-ups. barra y prensa de banco. A continuación, puede empezar por su cuenta en casa.

Si está entrenando en casa, compre un helado para comprobar su posición y mantenerse estrictas. Incluso te puedes filmar para comprobar el rendimiento de los ejercicios de entrenamiento de fuerza.



Empezar en el culturismo!

Al principio deberá aprender realice bien los ejercicios entrenamiento con pesas con la ayuda del entrenador que le mostrará cómo utilizar las diversas máquinas, pesas libres y accesorios.
Este periodo de pocas semanas le permitirá descubrir el culturismo y recuperar la forma si no es atléticos. Es un tipo de acondicionamiento, de aprendizaje antes de atacar un programa real, tal como se describe a continuación.

Para este trabajo todo el cuerpo durante la sesión y haga de 3 a 4 series por ejercicio, de 10 a 15 repeticiones con cargas ligeras, su objetivo principal es hacer bien el ejercicio. También debe practicar durante este periodo de forma física actividades de cardio training para mejorar su condición cardiovascular y aprender los conceptos básicos del estiramiento para mantener su flexibilidad.

Nuestro consejo básico para sus sesiones de culturismo será no descuidar el calentamiento. Para ello, realizaremos entre 10 y 15 minutos de entrenamiento cardiovascular y posiblemente algunos ejercicios abdominales al inicio de cada sesión.

Recuerde también, antes de comenzar el culturismo, hacer un examen médico para comprobar que está en forma para practicar este deporte; nunca lo sabemos! Normalmente se pide en el interior, pero si está entrenando en casa, nadie le pedirá pruebas, haga por vosotros.
Voila, ahora os ofreceremos programas de culturismo eficaces, que le permitirán progresar rápidamente: programa de culturismo para principiantes.

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