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Inmersiones estilo Gironda

Vince Gironda era un culturista de los años 50 que era considerado uno de los mejores entrenadores de culturismo de la época. Apodado el “Gurú de hierro”, ha entrenado y llevado a la victoria en muchos atletas, el más conocido de los cuales es Larry Scott.
Muchas estrellas del culturismo se han entrenado en su gimnasio como Lou Ferrigno “The Incredible Hulk”, Frank Zane e incluso Arnold Schwarzenegger.

Gironda afirmó ser capaz de recuperar cualquier persona en forma más rápido que nadie. Por eso los estudios le enviaron sus actores y actrices. Clint Eastwood, Denzel Washington, Cher y muchos más han sudado en su gimnasio.

Vince tenía métodos de entrenamiento poco ortodoxos. La prensa en el banquillo fue para él un ejercicio de musculación poco interesante, que da unos pechos desagradables en forma de pechos de mujer; no ancho y plano como una coraza de gladiador.
Por ello, hizo que sus alumnos hicieran inmersiones de una manera muy especial, las famosas “Gironda dips”, a fin de obtener Pecs con una forma clásica.

Realización del ejercicio

Según Vince Gironda, utilizar barras paralelas o en una barra V, con una anchura de 33 cm (84 cm). Si la brecha es más grande o más estrecha, no tendremos el efecto deseado.
El factor más importante para hacer el movimiento correcto es en los codos; deberían estar bien separados y alejados de los hombros. La espalda debe estar redondeada y curva. La cabeza debe inclinarse hacia delante con la barbilla apoyada en la parte superior del pecho.

instrucciones

Se recomienda cruzar los pies, asegurándose de que estén avanzados y alineados con la cara, y no se coloquen atrás como en las inmersiones tradicionales.



No cambie la posición de trabajo, cuya finalidad es trabajar los pectorales y limitar la acción del tríceps y los hombros. De hecho, acercar los codos pondría más presión sobre los tríceps.
Entonces, todo lo que necesita hacer es dejaros bajar, sintiendo el estiramiento de los músculos del pecho y volver a subir contrayendo fuertemente los pectorales en la parte superior del movimiento.

Poca gente hace bien este ejercicio. Hay una tendencia a acelerar el movimiento, donde es más bien necesario tomar el tiempo para bajar bien, los codos bien abiertos y subir con la fuerza de los pectorales.

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