L-carnitina

¿Qué es la L-Carnitina? ¿Dónde lo encontramos?

La L-carnitina (L-3-hidroxitrimetilaminobutanoato) es un aminoácidos presente de forma natural en los tejidos animales (productos cárnicos) y en la leche (también es un componente de la leche materna). Se puede sintetizar en el organismo a través de dos aminoácidos esenciales: lisina y metionina.

Ella está involucrada en el metabolismo energético y protección mitocondrial. Es sintetizado por el organismo a partir de los alimentos, pero también puede consumirse a través de complementos alimenticios.

Existe en el cuerpo en dos formas: L-Carnitina y el compuesto relacionado Acetil-L-Carnitina (ALCAR). Estos compuestos pueden mitigar los efectos del envejecimiento y la degeneración de las mitocondrias, al tiempo que aumentan el potencial de las mitocondrias para Quemar grasa (mitocondrias: orgánulos particularmente numerosos en los músculos, que permiten que la célula respire, el almacenamiento de energía y el almacenamiento de sustancias).

Sean cuales sean sus objetivos atléticos, perder grasa o ganar masa muscular, sus posibilidades de éxito aumentarán drásticamente si consume suplementos alimenticios que contienen L-Carnitina.

¿Cuáles son los beneficios de la L-Carnitina para sus objetivos de acondicionamiento físico y su salud?

PÉRDIDA DE PESO

Si está buscando adelgazar, ¡este es el aminoácido que necesita! La L-Carnitina transfiere largas cadenas de ácidos grasos como los triglicéridos a las mitocondrias, donde pueden oxidarse para obtener energía. También se ha demostrado que la L-Carnitina reduce la fatiga y reduce el apetito. Por lo tanto, puede ser una gran ventaja para llevar a cabo su programa de pérdida de peso. No solo ayudará a su cuerpo a no almacenar grasa, sino que también aumentará su capacidad para quemar más calorías.

MASA MUSCULAR

La L-Carnitina también es un elemento clave para los atletas que buscan ganar músculo. Los suplementos que contienen L-Carnitina pueden ayudarlo a aumentar su fuerza; y trabajar con pesos más pesados ​​optimizará la ganancia muscular a largo plazo.

LA MASA ÓSEA

El envejecimiento óseo es una preocupación importante, especialmente para las mujeres y con la edad, ya que puede conducir a un mayor riesgo de fracturas y huesos frágiles. La ingesta de L-Carnitina ralentiza el proceso de pérdida ósea y mejora las propiedades microestructurales del hueso.

FUNCION DEL CORAZON

La L-Carnitina también tiene propiedades que benefician la función cardíaca. Varios ensayos clínicos han demostrado que puede mejorar la capacidad cardíaca y reducir las molestias en el pecho durante la práctica de deportes.

FUNCIÓN RENAL

Los riñones producen L-Carnitina de forma natural. Se puede recomendar un suplemento para compensar un déficit en caso de disfunción renal.

EQUILIBRIO GLUCEMICO

En caso de trastornos de la regulación del azúcar en sangre, la ingesta de L-carnitina puede mejorar la oxidación de la glucosa, el almacenamiento de glucosa y la absorción de glucosa.

SISTEMA INMUNITARIO

También tiene propiedades antioxidantes y ayuda a prevenir el daño de los radicales libres a las células sanas. Un impulso adicional para su cuerpo en los cambios de estación, en caso de síntomas similares a los de la gripe o en caso de sensibilidad alérgica.

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¿Cuánto tomar L-Carnitina?

La dosis recomendada suele ser entre dos y cuatro gramos de L-Carnitina por día, con el fin de beneficiarse de los efectos beneficiosos para la salud y ayudarle a alcanzar sus objetivos deportivos. Existe como complemento alimenticio en forma de polvo, cápsula, tableta o incluso en forma líquida.

Por otro lado, muchas fuentes de alimentos contienen L-Carnitina: las carnes rojas y los productos lácteos son las mejores fuentes; pero también se encuentra en muchos alimentos, como nueces, semillas, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, berza, ajo, hojas de mostaza, quimbombó, perejil, col rizada, albaricoques, plátanos, polen de abeja, levadura de cerveza, trigo sarraceno, maíz, avena, salvado de arroz, centeno y trigo integral.

Para una mejor eficiencia:

Los mejores momentos para consumir L-Carnitina son durante una comida, especialmente si contiene carbohidratos y proteínas.

Puedes tomar de 2 a 3 gramos por la mañana si consumes carbohidratos, lo mismo al mediodía, pero también antes y después del entrenamiento. Esta cantidad es necesaria para que el cuerpo utilice mejor la grasa almacenada para proporcionar energía a los músculos. Esto facilita el corte, pero también mejora el rendimiento, la congestión y la recuperación.

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Fuentes:
Pasaporte de salud