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La bandera humana

Entrevista con Vassili, practicante de freestyle.
Para Stephen para Musculaction.com

La bandera humana es un movimiento freestyle muy popular pero difícil de hacer. Incluso si no practica estilo libre, este ejercicio puede ser interesante y os dará mucha fuerza. Descubre todos los consejos sobre la bandera humana de Vassili, entusiasta del Freestyle, que jugó el juego de la entrevista.

P: Hola Vassili, puedes presentarte a nuestros lectores?

“Como mucha gente cuando empezaba, hacía flexiones y abdominales en casa para mantenerse en forma. Fue en ese momento cuando hacía mucho deporte (fútbol, ​​ciclismo, Parkour, etc.), aunque no sabía lo estilo libre, Ni tampoco el mundo del culturismo.

En septiembre de 2007, decidí tomarlo más en serio y me compré una barra de tracción, sólo para mejorar mi rendimiento general. También hablo con los amigos y entrenamos cuatro en mi garaje con hierro fundido.

Decepcionado por el entrenamiento con el reparto que no me gustaba nada, buscaba un método de entrenamiento con el peso corporal. Me encontré con el método Lafay que practiqué durante 5 meses con un amigo.

Descubrí en Youtube vídeos de atletas estadounidenses haciendo ejercicios y trucos que no había visto nunca. Enseguida me sedujeron y me ganaron las acrobacias, los trucos y el buen ambiente que reinaban en estos parques.

Durante los pocos meses que hacía el método Lafay, iba a entrenar de vez en cuando en el exterior, a probar las figuras ya divertirme con las estructuras.
Con mi amigo, era evidente que pararíamos el método y pasaríamos al Freestyle, para que las sesiones del método cada vez nos aburrían más y no nos divertíamos bastante. en nuestro garaje para entrenar con los mismos ejercicios.
Poco a poco, el Freestyle ocupaba cada vez más espacio y el método sólo se practicaba los días de lluvia. Fue durante este periodo que pasé la primera bandera humana
y mis primeros músculos!
Durante el verano de 2008, hacíamos una sesión Freestyle cada día probando nuevos movimientos inspirados en el que veía en Youtube. Cada vez hacía más trucos, estaba en mi elemento y finalmente había encontrado una disciplina donde realmente me divertía mientras entrenaba. Nada mejor que entrenar fuera al sol, sin tener que ser estresado por cronómetro ni por el número de repeticiones que hacer.

Venía con mi amigo y nos matábamos los dos a las barras durante 2 o 3 horas, a ver días enteros. Los dos teníamos claro que habíamos encontrado el camino y que no pararíamos tan pronto.

Finalmente, mi amigo dejó de fumar a finales del 2008, pero continué intentando tener éxito en trucos cada vez más duros. Ahora realizo figuras de gimnasio de alto nivel: panel de caballo, cruz de hierro, levantamiento frontal, panel de 90 grados, levantamiento, etc.

P: ¿Qué pensáis de Human Flag?

“La bandera humana siempre ha sido un sueño para mí, véase Dominic Lacasse situarme horizontalmente sólo me hizo soñar y me dijo que nunca sería capaz de conseguir esta cifra que requiere mucha fuerza. Al final, poco después de comenzar el entrenamiento con pesas, conseguí mantener la bandera humana, pero tampoco empecé de cero. Esta cifra requiere menos fuerza de la que pensaba aunque, obviamente, requiere mucha fuerza.

Esto requiere tener unas buenas hombros, una espalda muy potente, pero sobre todo un revestimiento muy bueno para permitir mantener las piernas en esta posición. No requiere una preparación extraordinaria y con ejercicios “simples” se llega.



Mi consejo para conseguir Bandera humana:

  • Haga muchas flexiones para construir una espalda y unos hombros fuertes.
  • Trabaja todas las empuñaduras, centrándose os más en las empuñaduras anchas, ya sean tiradas del cuello o tiradas normales.
  • Añada ejercicios de empuje como bajadas, flexiones verticales, etc.
  • Finalmente, añadir un trabajo muy riguroso para el núcleo y los abdominales.

Para esta cifra, aunque necesita una base determinada antes de empezar a entrenar. Si no puede hacer más de 20 bajadas y apenas 10 tiradas amplios, siga el camino y espere a construir una base sólida. Para obtener más información sobre el entrenamiento a seguir, vaya a mi foro Freestyle.

Esta cifra es para mí una de las mejores, porque hay diversas variaciones y posibilidades en torno a esta “bandera”. Cuando haya alcanzado un nivel muy alto, puede hacer estiramientos en esta posición, trabajar los abdominales, subir a un poste con bandera o dar la vuelta. Hay muchas posibilidades. No nos detenemos en la simple variante de mantener la bandera humana, pero en realidad sólo es el primer paso.
Esta cifra le permite ganar mucha fuerza: una persona que sabe hacer pull-ups en esta posición levanta fácilmente 130 kg en la bancada, pero sobre todo aporta mucha diversión a sus entrenamientos, yo “.

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Freestyle-Workout

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