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La conexión mente-músculo

¿Qué pasa si, durante un ejercicio, sólo centrarse en los músculos afectados podría mejorar la calidad de su entrenamiento? Esto es lo que algunos profesionales han estado pensando desde hace muchos años. Pero ahora hay estudios para resolver la cuestión.

Estudios de baja intensidad

Los primeros resultados provienen de estudios que pidieron a sus candidatos que se centraran en sus movimientos o en los músculos implicados durante un ejercicio a menos del 50% de su capacidad máxima en 1 repetición (1RM).

Durante los ejercicios, cuando había concentración, sin que la carga ni la velocidad de ejecución hubieran cambiado, el reclutamiento muscular era mejor. En otras palabras, simplemente en centrar su atención en los músculos que quieren trabajar, los candidatos aumentaron el número de fibras musculares activadas. Este es un factor importante para desencadenar el crecimiento muscular después.

Y a una intensidad más alta?

Esta es la pregunta que surgió entonces. Si funciona a una intensidad baja, esto también puede funcionar a una intensidad más alta , Como con una carga más alta?

Por lo tanto, se creó un estudio. Esta vez, los ejercicios se realizaron en diversas intensidades, concretamente al 20, 40, 50, 60 y 80% del 1RM los candidatos. Además, se les sometió a 3 instrucciones diferentes durante una prensa de banco. El primero fue empujar la barra con normalidad. El segundo era centrarse en los músculos pectorales principales y el último se centró en sus tríceps.

resultados

Entre el 20 y el 60% de sus 1RM, cuando los candidatos se centraron, el trabajo era el mejor en el músculo en cuestión. Es decir, cuando centraron su mente en los pectorales, se activaron de manera más efectiva y, cuando se centraron en los tríceps, fueron los que se activaron más.

Mejor, incluso si se centraron en un músculo concreto, que funcionaba mejor, no se olvidaron los demás músculos; se activaron normalmente.

El límite de concentración

Lo que también observamos en este estudio es que el 80% del 1RM, la diferencia de activación entre los músculos no era significativa. En otras palabras, parece que hay un umbral de intensidad más allá del cual centrarse en un músculo concreto no hace nada más.

Esto se podría explicar de varias maneras. Por ejemplo, después de una cierta carga de trabajo, puede ser difícil centrarse realmente en un músculo u otro, ya que la mente se alzaría levantando la barra.

El resultado del estudio también se podría explicar por la disparidad en el nivel de practicantes que servían de cobayas. De hecho, en otro estudio realizado con futbolistas norteamericanos de la División 3, los resultados fueron significativos en un 80% de la RM de participantes. En pocas palabras, es posible que la concentración sea más eficaz cuando el profesional tiene un nivel mejor.



¿Qué aplicaciones?

Estos estudios demuestran que, sea cual sea el nivel del profesional, la concentración en el movimiento y los músculos es favorable para un mejor desarrollo muscular. Centrarse sólo en la carga que se elevará no es tan eficaz como visualizar los músculos que se utilizan. Por lo tanto, todos los profesionales deberían aprender a centrarse mejor durante un ejercicio del que ya domina el movimiento. Viouslybviament, esto funcionará mejor para un profesional experimentado que ya tiene un buen control de las contracciones musculares y que tiene una buena experiencia en los ejercicios realizados.

Estos estudios también sugieren que un foco intenso en los músculos implicados en un ejercicio de rehabilitación puede mejorar los resultados.

Arnold Schwarzenegger ya estaba aplicando esta estrategia.

En ese momento, Arnold ya hablaba desarrollar una mejor conexión “mente-músculo”. Cuando hacer ejercicio, visualizó los músculos para mejorar sus sentimientos y resultados.

Incluso dio un paso más en visualizar sus siguientes representantes durante las pausas y visualizar el físico que se esforzaba por conseguir. Entonces, se imaginó con este físico. Podría, por ejemplo, visualizar sus bíceps como montañas de músculo y luego imaginarse levantando pesos con estos enormes bíceps. Una especie de refuerzo positivo sin duda comparable al método Coué.

Arnold

Todo lo que parece demostrar es que en el culturismo, no todo está en los músculos. También hay un papel importante que juega la mente y la concentración. Darles un poco más de importancia le puede ayudar a mejorar su formación y, por tanto, sus resultados.

fuente: Ciencia deportiva P. Debraux; La nueva enciclopedia del culturismo de Schwarzenegger.

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