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La creatina sólo gana agua?

“Hola, mi entrenador me habló de creatina y me dijo que el aumento de peso es sólo retención de agua, que realmente no ganas músculo. Es cierto? Además, como elegirlo? “

Muchas personas ganan peso tan rápidamente después de ganarse creatina esta lógica indica que el aumento de peso se debe principalmente al agua. Buena parte de esto puede ser cierto cuando empiece a tomar creatina. Pero, aún así, el aumento de peso parece ser proporcional al peso total ganado.

Los músculos son un 73% de agua. Por lo tanto, si ganan unos 3 kilos de músculo con creatina, aproximadamente 2 de estos kilos probablemente serán agua.

Dicho esto, la creatina provoca obviamente un aumento del tamaño de las células y es un factor determinante importante de la degradación de proteínas y de la síntesis de proteínas en el músculo esquelético (así como en otros tipos de células). Trabajar hace que la proteína se sintetice la vez que provoca la descomposición de proteínas, pero la creatina orienta el equilibrio en la dirección de la síntesis.

Sí, el complemento con creatina proporciona más fosfato para ayudar a regenerar el ATP muscular durante las contracciones de alta intensidad, pero el aumento del volumen celular es una causa aún más importante del efecto de la creatina sobre el músculo .

El uso a largo plazo es un escenario un poco diferente porque la creatina aumenta la masa sin grasas, sin un aumento concomitante del agua corporal total. El diámetro de las fibras musculares aumenta, al igual que la fuerza, por lo que los efectos a largo plazo parecen ser causados, en gran parte, por el aumento de la masa muscular.

En resumen, su entrenador está mal informado, la creatina no sólo gana agua.

Tenga en cuenta también que es posible ganar resistencia muscular sin aumentar de peso mediante el uso de una dosis más ligera de creatina (2,3 g al día) tal como se muestra en este estudio. Esto será de interés para los deportistas que pueden encontrarse mermados por un ligero aumento de peso.

Por su pregunta la elección de la creatina, Asegúrese de que la empresa que produce creatina tenga una buena reputación. Busque etiquetas de calidad como “CreaPure”. No compre latas gigantes y económicas de sitios dudosos. Si es posible, busque creatina micronizada y garantías de calidad como la etiqueta “CreaPure”.

Finalmente, la creatina monohidrato es todo lo que necesita. El resto de formas son más caras pero no han mostrado efectos mejores. Además, el monohidrato es la forma que más se ha probado.

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