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La dieta IIFYM: buena o no?

elIIFYM (Si se adapta a sus macros), También llamado dieta flexible, Es un método de nutrición que muchos profesionales elogian, pero sobre el que otros disparan en rojo. Se basa en un principio simple: puede comer lo que quiera siempre que satisfaga sus necesidades de macronutrientes. A ver si este método puede ayudarle a progresar o si sólo es un engaño, ya que hay tantos.

Cómo nació el IIFYM?

el dieta flexible se originó en 2005. En un foro estadounidense sobre nutrición, un profesional vino a pedir consejo. Quería saber si comer un plátano podía ser útil en su dieta para poder consumir más hidratos de carbono. A lo que un moderador del sitio respondió “Si se adapta a sus macros” (IIFYM). En otras palabras: “Sí, si entra a sus macros.” “ Este consejo se repitió muchas veces y terminó dando lugar a un método nutricional, popularizado en Youtube por gente como Chris Lavado y Matt Ogus.

Sin embargo, aunque los consejos pueden sonar bien, los profesionales los interpretan de manera diferente. Sin embargo, esto puede provocar algún tipo de deriva alimentaria. Veremos por qué.

La base de la dieta flexible

Si partimos de la idea básica, la IIFYM sigue un concepto sencillo: necesita una cierta cantidad de macronutrientes y los alimentos que coma para obtenerlos. Por lo tanto, puede ser comida industrial, comida rápida, pizzas, helados, etc.

A partir de aquí, es muy sencillo, hay calcule sus necesidades calóricas y ajustarla según su objetivo. Estas necesidades varían en función del peso, la altura, la edad, el metabolismo y la actividad física. Supongamos que necesita 2.500 calorías para mantener un peso estable, deberá comer algo más para ganar masa y algo menos si su objetivo es secarse.

entonces, debe determinar las ingestas óptimas de macronutrientes, Es decir, en proteínas, hidratos de carbono y lípidos. Para las proteínas, se considera que una ingesta de unos 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal es deseable para un practicante de culturismo. Para los lípidos, 1 gramo por kilogramo de peso corporal es una buena base. El resto de la ingesta se puede satisfacer con hidratos de carbono. Viouslybviament, estos valores pueden variar, hay personas que tienen un cuerpo que utiliza mejor los hidratos de carbono, otras grasas, por ejemplo. Cada uno debe ajustarse según su caso y el conocimiento de su cuerpo.

Las ventajas y desventajas de este enfoque

Al consumir la cantidad adecuada de calorías y los macronutrientes que su cuerpo necesita, debería ver resultados. Además, a diferencia de una dieta excesivamente restrictiva, no debería hacerlo no sufrir frustración. De este modo, no podrá reprimir sesión y convertir una comida extra en un día extra, luego en una semana extra, que afectará a toda su dieta.

Sin embargo, este plan tiene un defecto. Considera que los macronutrientes y las calorías pueden provenir, sin distinción, de alimentos saludables y poco saludables. Pero, esto es un error. Los alimentos poco saludables tienen muchos defectos. Algunos tienen un índice glucémico elevado que estimula excesivamente la producción de insulina. Sin embargo, debe evitar variaciones demasiado fuertes de insulina que pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y favorecer el aumento de grasa. Otros alimentos contienen demasiada sal o están enriquecidos con muchos aditivos, grasas hidrogenadas, etc. Ingredientes que no son inofensivos para la salud.

Por lo tanto, por supuesto, para algunos profesionales, este tipo de dieta no tendrá repercusiones y habrá incluso un puñado para conseguir buenos resultados. Pero, es una minoría. Para otros, es mejor aplicar la variante siguiente.



El otro enfoque del IIFYM

Algunos profesionales de la IIFYM pensaron este método de nutrición de manera diferente. Su estrategia es hacerlo comida sana aproximadamente el 80% de las veces, Es decir, consumir alimentos básicos no industriales con un índice glicémico bajo, muchas frutas y verduras, grasas buenas, etc. Por otra parte, para el 20% restante, Se permiten comer alimentos menos saludables que los hacen desear, siempre que se ajuste a su requisito de macronutrientes.

Esta variante del dieta flexible ya es más saludable y le permite obtener resultados sin frustrar sesión masa. Finalmente se acerca bastante al que aplican muchos culturistas: come lo mejor que puedes, pero permítete desviarte de vez en cuando.

conclusión

El IIFYM es un buen método de alimentación? Sí y no. Todo depende de cómo lo aplique. Si cree que puede comer cualquier cosa siempre que satisfaga sus necesidades de macronutrientes, está en el camino equivocado. Debe tener en cuenta los efectos a largo plazo de este tipo de dieta y sus consecuencias sobre su salud.

Por otra parte, si coméis bien la mayor parte del tiempo y se deje un margen para comer unos alimentos menos saludables, los resultados ya serán mucho más positivos.

Viouslybviament, también podría comer bien todo el tiempo y comer de vez en cuando si esto le molesta.

IIFYM en la web

Descubre la “dieta flexible” con SaiyanPhysique:

1 – LA regla para perder / ganar peso! – IIFYM Episodio 1

2 – Calcular el mantenimiento de calorías: IIFYM, episodio 2

3 – Cómo encontrar sus macros! – IIFYM Episodio 3

después: episodio 4, 5, 6, 7, 8 y 9.

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