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La marcha nórdica, lo sabes?

Pocos de vosotros deberían ignorar esta nueva disciplina: Paseo nórdico. Pero sí, deberá ver de qué hablo, esta caminata que se practica con palos! Sí, como esquiar, pero andar a pie. Es una nueva disciplina en auge que se ha extendido por todo el mundo. Es imposible no conocer algunos excursionistas que no estén equipados con palos, tanto si pasea por la llanura, por la montaña o por el bosque. El motivo de este entusiasmo? La marcha nórdica es un deporte accesible para todos y que favorece una mejor salud.

La marcha nórdica: los orígenes

Inicialmente, la marcha nórdica era practicada por deportistas de esquí de fondo que intentaban entrenar fuera de las pistas encontrando sensaciones algo similares a los brazos. Por lo tanto, se equiparon con los mismos palos y los empujaron fuerte mientras caminaban para reforzar los músculos. Sin embargo, no fue hasta 2007 que la marcha nórdica fue adoptada por un público más amplio gracias a la reputación como un deporte accesible a todos y beneficioso para la salud.

El concepto de marcha nórdica

La marcha nórdica es inseparable del uso de bastones. Estos juegan un papel primordial en el movimiento de caminar rápido. Gracias a ellos, los brazos pueden impulsar el cuerpo hacia adelante plantando las puntas de los postes en el suelo. Esto crea una distribución diferente del esfuerzo. Cuando la marcha clásica centra el empuje en las piernas, la marcha nórdica utiliza tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo. Esto permite ir a una mirada más sostenida mientras tonifica todo el cuerpo.

Tenemos que admitir que las primeras sesiones no son fáciles de gestionar con los palos! Pero estos se convierten rápidamente en una extensión de los brazos que tiene que girar hacia delante y atrás de manera natural, sin tensión.

Como una sesión?

En general, un paseo dura entre 1 y 2 horas. Algo más para los más deportistas. Para practicar bien, hay que seguir tres pasos fundamentales para no lesionarse y progresar bien.

el primera etapa por supuesto, está calentando! Como en cualquier deporte, es mejor preparar el cuerpo para el esfuerzo si no desea aumentar el riesgo de lesiones, rampas y puntos laterales. Se tratará, por tanto, de realizar movimientos para calentar todos los músculos pero también las articulaciones.

el segundo paso, Es el propio paseo. Se practica más favorablemente en un camino de tierra que en un camino. El recorrido puede variar. Los principiantes preferirán terrenos planos, mientras que las personas más experimentadas variarán entre subidas y bajadas para diversificar la intensidad del esfuerzo. La marcha nórdica se puede hacer a un ritmo constante, aunque varias fases de aceleración mejorarán el rendimiento a largo plazo. En resumen: cuanto más endurezca el acuerdo, más progresará.

el última fase, Es el retorno a la calma gracias a algunos estiramientos. Se cree que mejoran la recuperación y le preservan la flexibilidad.

El punto técnico

La marcha nórdica requiere buena coordinación. No basta con llevar palos y hacer lo que sea necesario. Los brazos y las piernas deben moverse de manera sincronizada. Si lleva el brazo derecho hacia delante, la pierna izquierda también debería avanzar. Al mismo tiempo, el palo de la mano derecha se debe plantar detrás del pie izquierdo. Junto a la mano izquierda, se trata de pulsar el palo para propulsarse, extendiendo el brazo hacia atrás. Finalmente, la pierna derecha se adelanta, el pie se desarrolla en el suelo y empuja para completar el movimiento. La parte superior del cuerpo debe permanecer recta y ligeramente hacia delante.



Equipo de marcha nórdica

Es ante todo el famoso palo ! Está fabricado con carbono y fibra de vidrio, dos materiales ligeros, flexibles y resistentes. Al guante une un guante. De este modo, se protege la mano y el palo no se escapa. Esto ayuda a evitar la estanqueidad alrededor del mango.

El otro equipamiento importante es el zapatos para caminar. Lo mejor es equiparse os con zapatos de senderismo o correr. Viouslybviament, también debe llevar ropa adecuada, según el clima, y ​​llevar una botella de agua en la mochila. También puede ser necesario un refrigerio si la caminata es larga.

¿Qué beneficios puede esperar de esta práctica?

Se considera más bien la marcha nórdica una actividad de resistencia.
Mejora la función cardíaca y la respiración. También estimula los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayuda a mantener un cuerpo tonificado. Colar las articulaciones también ayuda a prevenir la osteoporosis.

Tenga en cuenta que la marcha nórdica, gracias a su ritmo rápido, pero que no llega al de correr, es algo excelente quemar calorías
de la grasa del cuerpo. Por lo tanto, es una disciplina útil como parte de una dieta para adelgazar.

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