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Leangains ayuno intermitente

Como su nombre indica, el ayuno intermitente es un tipo de dieta en la que no hay que comer durante un largo periodo del día y después recuperar las horas restantes. Leangains es un tipo de ayuno intermitente apto para el culturismo. Se supone que su aplicación permite una mejor fusión de grasas pero también aumenta de masa limitación de la ingesta de grasas. De hecho, este protocolo aumentaría la producción de hormonas anabólicas y acostumbraría el cuerpo a aprovechar sus reservas de grasas.

El fin de los mitos

El ayuno intermitente lucha contra varios mitos sobre la nutrición y el mundo del culturismo. Por ejemplo, a menudo escuchamos que debemos proporcionar nutrientes al cuerpo cada 3 horas para evitar el catabolismo y mantener el “fuego metabólico” en marcha. Sin embargo, no lo es. Comida varias comidas pequeñas o sólo dos comidas abundantes sería el mismo.

También nos lo dicen saltarse una comida y entrenar con el estómago vacío sería contraproducente, o incluso perdería músculo. Una vez más, sólo se debe tener en cuenta la cuota de calorías del día, independientemente del número de comidas.
Respecto al entrenamiento, es más complicado. Los esfuerzos intensos, con el estómago vacío, causan una tensión importante y provocan una reacción anabólica mayor después del entrenamiento que si hubieras tomado una comida antes. Sin embargo, sin nada en el estómago, el entrenamiento corre el riesgo de provocar un fuerte catabolismo durante la sesión. Es por ello que el protocolo Leangains aconseja tomar BCAA justo antes de la sesión y reservar la comida más grande para después del entrenamiento. Así, los BCAA luchan contra el catabolismo de la sesión y el gran comida permite aprovechar el anabolismo que creó esta sesión.

Se explica el ayuno intermitente

Como hemos visto, el ayuno intermitente requiere no comer
durante la mayor parte del día, o incluso ayunar durante todo un día. The Leangains propone ayunar 16 horas seguidas y luego comer durante 8 horas. Normalmente, esto implica simplemente saltarse el desayuno y, por tanto, hacer ayuno desde la comida hasta la comida del día siguiente. Por lo tanto, el método es bastante sencillo de instalar.

Allí donde se hace difícil es para entrenar. Ya que, según cuando practique sus sesiones, tardará ligeramente cambiar su dieta. Hay 3 casos:

Entrenamiento por la mañana

Si practica la sesión por la mañana, lógicamente, aunque estará en ayunas. Por tanto, el protocolo Leangains recomienda ingerir 10 g de BCAA justo antes del entrenamiento. Si la sesión es muy pronto, tendrá que volver a tomar 2 dosis de 10 g de BCAA. El primero, una hora después del entrenamiento y el segundo, tres horas después.
Cuando llegue la comida del mediodía, rompiendo el ayuno consumiendo la comida más grande del día, con buenas aportaciones de proteínas e hidratos de carbono. Por el contrario, su cena, justo antes de comenzar el ayuno, debería ser lo más ligero.

Entrenamiento por la tarde

Si la sesión tiene lugar por la tarde, romperéis el ayuno con normalidad, es decir al mediodía, con una comida que representará aproximadamente el 25% de su ingesta de calorías del día. Unas horas después, inicie el entrenamiento. Después de esto, debe comer lo más grande del día. Finalmente, por la noche, tendrá una comida más ligero antes de comenzar el ayuno.

Entrenamiento por la tarde

Si para vosotros, las sesiones son más o menos por la tarde o por la noche, rompiendo el ayuno normalmente al mediodía con una comida que representa el 25% de sus necesidades calóricas y, a continuación, haga otro comida similar a la tarde . A continuación, haga la sesión y comed su comida más grande justo después. Después comience el ayuno hasta la comida del día siguiente.

En ganancia de masa

Leangains proporciona el caso de ganancia de masa y aconseja consumir un 20% más de calorías los días de entrenamiento y un 20% en meses los días de descanso. Esto mejoraría la ganancia muscular sin grasas.



Es peligroso este tipo de alimentos?

Según las recomendaciones “oficiales”, un día debería comenzar con el desayuno y terminar con la cena. Sin embargo, esto no es lo que el cuerpo humano ha sido acostumbrado durante millones de años. De hecho, es posible que nuestros antepasados ​​no hubieran sufrido hambrunas prolongadas, pero ayunaron una parte del día antes de comer. así sería
una forma natural de comer. Incluso se cree que nuestro cuerpo está diseñado para liberar más hormonas, como la adrenalina, durante el ayuno, por lo que podemos estar alerta y poder cazar. Además, aunque los tiempos han cambiado, nuestro cuerpo ha cambiado poco desde los tiempos de los cazadores-recolectores.

¿Qué ventajas tiene el culturismo?

Según algunos estudios, el ayuno intermitente ayuda liberación de hormonas fármacos anabólicos que tendrían la ventaja de promover ganancia muscular pero también el quema de grasas. Por lo tanto, este protocolo permitiría secarse mejor, pero también tomar masas más limpias. Además, también tendría el efecto de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los usuarios de este método también testimonian que han tenido mente más aguda durante el día. Quienes practican Leangains también sintieron una mejor congestión durante la sesión y no experimentaron ninguna disminución de su rendimiento.
Por lo tanto, sería un método muy interesante para un practicante de culturismo que lo pueda aplicar.

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