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Leucina para el culturismo

el leucina es un aminoácido esencial que también se clasifica en los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) de los cuales representa uno de los tres componentes y, sin duda, el más importante.
De hecho, la leucina no sólo es útil para el cuerpo para construir fibras musculares, sino que también tiene un papel importante en el anabolismo. Es decir, ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para construir músculos.
Es posible encontrar este aminoácido en varios alimentos, como carne o productos lácteos, pero para obtener una cantidad ideal, se recomienda utilizarlo en forma de polvo que se vende como complemento dietético.

¿Por qué utilizar la leucina?

La leucina es, sin duda, uno de los suplementos más útiles en un contexto deportivo y, más particularmente, durante las sesiones de culturismo. Aunque otros suplementos no tienen ningún beneficio, se ha demostrado científicamente que el efecto de la leucina apoya claramente el rendimiento deportivo.
Se trata, en primer lugar, de un aminoácido esencial que, por tanto, se debería consumir en cantidad suficiente en la dieta general. Pero también es una ventaja cuando se utiliza en el entrenamiento. De hecho, como la leucina se puede utilizar para proporcionar energía a los músculos, ayuda a apoyar el rendimiento del atleta durante el entrenamiento. Esto es muy útil para no debilitarse durante la sesión, especialmente cuando hay una falta de hidratos de carbono, por ejemplo durante una fase seca.
Gracias a esta misma acción, la leucina ayuda a proteger las fibras musculares de la degradación, ya que el cuerpo utilizará principalmente la leucina que circula por la sangre en lugar de aminoácidos resultantes de la degradación de los músculos del cuerpo. Por lo tanto, esto es muy interesante durante las sesiones de entrenamiento, pero también durante
dietas hipocalóricas.

Además, como la leucina aumenta el anabolismo, es un suplemento ideal para mejorar la capacidad del cuerpo de crear músculo y, por tanto, de recuperarse. Así, una ingesta suficiente de leucina permite sintetizar mejor las proteínas y facilitar la construcción de fibras musculares.

Cómo utilizar la leucina?

La leucina es, en última instancia, un suplemento bastante versátil, ya que se puede utilizar tanto por sus propiedades anabólicas (para favorecer la construcción muscular) como anticatabólico para evitar el desperdicio muscular.
Por lo tanto, se utilizará antes, durante y después de un entrenamiento para mejorar el anabolismo y proporcionar energía a los músculos durante la sesión.
Después de un entrenamiento, la leucina se puede utilizar sola en una coctelera que contenga suero de leche para mejorar la respuesta anabólica que provocará combinándose con sus aminoácidos.
Pero antes y durante la sesión, probablemente será mejor utilizar un suplemento de BCAA que ya contenga leucina, además de isoleucina y valina. Estos dos últimos aminoácidos han demostrado que apoyan el efecto de la leucina y, por tanto, causan un efecto más potente que la leucina sola.

Del mismo modo, la leucina se puede utilizar fuera de los entrenamientos para limitar el desperdicio muscular, pero es más efectivo consumir BCAA en lugar de la leucina sola. La sinergia de los aminoácidos protegerá los músculos durante los periodos en los que se podrían romper. Es el caso de los períodos en que la dieta del atleta se reduce en calorías para perder grasas.



¿Qué dosis de leucina?

La leucina se debe utilizar en una dosis determinada para ser bastante eficaz.
A menudo hablamos de la cantidad de 10 g cuando hablamos de una ingesta de peri-entrenamiento. Por lo tanto, esto podría dar una toma de 10 g antes de la sesión, una toma de 10 ga el agua consumida durante la sesión y una dosis de 10 g después de la sesión.
Prefiere el uso de BCAA para aprovechar la sinergia entre la leucina y los otros dos aminoácidos que son la valina y la isoleucina.
Si toma una coctelera que contiene suero de leche, después del entrenamiento, puede utilizar la leucina sola, con 5 g de leucina será suficiente para aumentar la eficacia de su bebida.

Si utiliza leucina fuera del entrenamiento, también es aconsejable consumirla además de los BCAA. A continuación, puede distribuir una dosis de 5 a 10 g durante el día a fin de beneficiarse del efecto anticatabólico de la leucina.

Contraindicaciones de la leucina

No hay efectos secundarios ni contraindicaciones para el consumo de leucina. Es un aminoácido que se encuentra en los alimentos cotidianos y que es muy bien asimilado por el cuerpo.
Durante un tiempo, algunos científicos pensaron que el uso de leucina podría crear un desequilibrio en el cuerpo, pero desde entonces y tras varios estudios, este desequilibrio nunca se ha demostrado y, por tanto, el uso de leucina continúa siendo muy seguro.

en conclusión

En papel y en la práctica, la leucina ha demostrado su eficacia. Esto explica su éxito creciente entre los practicantes de culturismo. Sin embargo, si el presupuesto de su suplemento es limitado, vaya primero por el suero de leche, luego agregue BCAA y, finalmente, leucina.

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