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Levantar el hierro fundido: bueno o malo para el corazón?

Hacer ejercicio con pesas o estar bien musculado malo para el corazón? El entrenamiento cansa el corazón? Hay muchas preocupaciones al respecto. Es cierto que en la mente de las personas, el culturista no es una persona sana. A menudo nos imaginamos un chico que tiene dificultades para moverse, que lucha por subir unas escaleras, totalmente sin aliento y sudando intensamente. ¿Qué es realmente?

Entrenamiento de fuerza vs entrenamiento aeróbico

El entrenamiento de resistencia, incluido el entrenamiento con pesas, provoca respuestas de vasos sanguíneos diferentes a las del entrenamiento aeróbico, lo que sugiere que puede tener beneficios específicos e importantes para su salud cardiovascular. Esto lo ha demostrado un gran número de estudios realizados durante las últimas décadas.

Se ha demostrado una y otra vez que el entrenamiento de resistencia tiene el potencial de ofrecer mayores beneficios debido al aumento de la cantidad de flujo sanguíneo que pasa a los músculos activos, que esto hace una gran adición a un programa de entrenamiento aeróbico.

Los científicos compararon la respuesta de diferentes vasos sanguíneos con dos tipos de ejercicio con intensidad moderada. El primero se reduce a 8 ejercicios de resistencia, hechos cada uno con 3 series de 10 repeticiones, y el segundo 30 minutos de ciclo aeróbico. Las respuestas incluyeron la ampliación de los vasos sanguíneos causada por el aumento del flujo sanguíneo y la rigidez arterial, en lugar de la distensibilidad.

el aumento de la dilatación de los vasos sanguíneos por el flujo y el rigidez arterial inferior son los dos principales contribuyentes a una salud cardiovascular óptima.

Las respuestas vasculares a estos dos tipos de entrenamiento eran radicalmente diferentes. El entrenamiento de resistencia provocó un aumento del flujo sanguíneo hacia las extremidades, aunque provocó un ligero aumento de la rigidez arterial central.

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Por otra parte, el ejercicio aeróbico desencadenó un aumento de la distensibilidad arterial o una disminución de la rigidez arterial, pero esta vez sin aumento del flujo sanguíneo.

El entrenamiento de resistencia también resultó una caída prolongada de la presión arterial después del entrenamiento, en comparación con el entrenamiento aeróbico. Se ha argumentado que el entrenamiento de resistencia podría producir lo que se conoce como “efectos vasculares periféricos compensatorios”, que retrasan el aumento de la rigidez arterial manteniendo niveles de presión arterial relativamente constantes.



La rigidez arterial de los vasos centrales, como la arteria aorta y la carótida, ha comenzado a emerger como uno de los principales riesgos de enfermedades cardiovasculares. El entrenamiento aeróbico aunque se prescribe ampliamente para las personas con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Hay menos evidencias del impacto del entrenamiento de resistencia sobre la salud cardiovascular. Los estudios han producido resultados que indican que el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de resistencia producen efectos opuestos sobre la rigidez arterial mientras se demuestra esto El entrenamiento de resistencia ofrece ventajas únicas sobre el flujo sanguíneo a las extremidades y la presión arterial.

Los estudios han demostrado que se presenta un intenso período de entrenamiento de resistencia muchos beneficios cardiovasculares y debería incorporarse definitivamente a un régimen de entrenamiento diario. Esto se debe sobre todo a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos durante el entrenamiento, lo que lo hace un valioso complemento al programa de entrenamiento aeróbico.

conclusión

El culturismo natural no es malo para el corazón! Esparcir la voz. Actualmente, hay poco más que el público en general que aún cree que el entrenamiento con pesas es malo para el corazón. Todos los entrenadores deportivos de alto nivel entrenan sus deportistas en deportes de resistencia.

Entrenamiento de fuerza + cardio + estiramiento = atleta completo.

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